Очень многие из вас просили написать мои тренировки!!! Моя программа постоянно меняется, сейчас я вообще прихожу в зал,знаю на какую группу буду выполнять упр, а какие именно решаю в ходе тренировки!!! Всегда основа основ это база: для спины: становая тяга, для ягодиц: присед, для груди: жим лежа!! Любую тренировку я начинаю с разминки,затем идет базовое упражнение! затем несколько жимовых упражнений, в конце изоляционных!!  Пресс предпочитаю качать в начале тренировки один подход для разогрева и в конце тренировки 3 упр по 3 подхода!!! Неважно сколько раз вы сделаете скручивания, для пресса главное делать до болевых ощущений в мышцах,до жжения (это я узнала благодаря Кате Усмановой), вам стало больно, сделать еще 10 раз через боль, тогда прокачается ваш пресс, ну и без питания кубики не появятся,это тоже нужно хорошо понимать!!!

Сейчас я работаю на наращивание мышечной массы (готовлюсь к осенним соревнованиям), у меня отстают плечи и хочется лучше попу несомненно))

На данном этапе мои тренировки выглядят следующим образом: от 6 до 10 повторений с максимальным весом, 3-4 подхода, 1 разминочный (он не считается).

Писать полностью программу я не буду, так как программа составляется для каждого индивидуально и я это желаю за деньги!!!

хочу написать мои любимые и эффективные упражнение на все группы мышц))

Спина:

Становая тяга

Тяга штанги к поясу

Тяга гантели к поясу с опорой на одну ногу

Шраги с гантелями

Плечи:

Жим гантелей сидя

Жим Арнольда

Разводка гантелей в наклоне на задний пучок

Тяга штанги к подбородку

Жим штанги стоя из головы

Грудь:

Жим лежа (штанга, гантели)

жим гантелей в наклоне

Разводка гантелей

Бицепс:

Сгибание в локтевом суставе

Молот гантелями

Сгибание в локтевом суставе на скамье Скота гантелей

трицепс: 

Обратные отжимания

Французский жим

Тяга каната  на блочном тренажере

Отжимания на брусьях (мне тяжело дается)

Ноги и Ягодицы:

Присед со штангой

Присед в машине Смита

Выпады в машине Смита

Выпады вперед во время ходьбы с гантелями

Румынский присед

Жим ногами

Упражнений множество,это небольшая часть из всего!!!

В комментариях вы можете делиться со своими любимыми и эффективными упражнениями или написать ваше не любимое упражнение и почему!!!!