Просили.. пишу))

вообще главный принцип сушки это постепенное урезаний углеводов!

Я очень резко сократила угли, в следующий раз буду делать умнее))

В первую неделю в моем рационе каждое утро присутствовала овсяночка+утренние печеньи юбилейное+арахисовая паста (остальное сладкое я исключила сразу же), на обед обязательно овощи+грудка, перекусом мне служил творог с протеином. а на ужин только курица, можно с огурчиком

[600x600]

можно на обед омлет с курицей и немного сыра
[600x600]

свежие овощи (клетчатка) обязательны
[600x600]

Потом мое питание было жестче на завтрак тоже белки

один из вариантов завтрак: омлет с креветками

на полдник протеиновые кексы (о них писала в диет рецептах)
[604x604]


[604x604]

я помню этот день, последний день можно было творог и я сделала мороженое!

фото верхнее крайнее справа 

рецепт: в блендаре смешать творог с протеином и в морозилку очень вкусное мороженое, я чуть тарелку не съела)))
[604x604]

За 4 недели до старта я исключила творог и жить стало грустнее)))

мой рацион состоял в основном из курицы, яиц, рыбы, огурчики и замороженные овощи на завтрак в омлете!
[604x604]

за неделю до соревнований я делала углеводную яму это только курица и яйца иногда рыба и морепродукты!
[600x600]

Раз в неделю я делала загруз сложными углеводами!!

система:6-1

на коллаже мой первый загруз, тут я оторвалась! мне нужно было за день набрать 100 гр углеводов

итак: питание: перед кардио жж,бца

после прот

завтрак: каша на воде, яйцо, тортик
обед: овощная шаурма!!! гречка с тунцом
позже чай с тортиком
позже половина помело
 на ночь протеин

[600x600]

рецепт тортика:

Я взяла 500 гр творога, туда добавила , ванилин, сах зам, 2 яйца и 2 белка, 2-3 ст.л. овсянки (ее залить заранее и дать набухнуть).
И все это запечь в духовке. Остудить наши "коржи". Крем -творог+обезжиренный кефир+прот банановый (можно любой абсолютно), и мажем между слоями, + начинка какая-нибудь.я брала тооооонко порезанный банан, , киви, сверху тоже киви и крошка от коржей.

получилось безумно вкусно))