Эта неделю выдалась тяжелой и плодотворной!!

Я прошла семинар по силовому направлению!! это то от чего я былдею)))

У нас была и теория и практика, а потом экзамен!!!

Я вела трехдневный дневник!

День первый: 

итак,в начале мы полностью прошли тренировка по первому уровню хот айрона,я взяла че то большой вес:35 кг!!! Мы и приседали и бицепс и трицепс и грудь качали,затем упражнения на партере(это пресс+растяжка),затем была теория, потом мы разбирали отдельно разминку и основную часть (разбились на пары и показывали друг другу как и что выполнять) к концу семинара открылось второе дыхание, я уже взяла тупо 10 кг с ними приседала)) затра второй день,у меня ноги болят еще послевчерашней тренировки,жесть!!!
Кушала я только утром,потом в 5 съела протеиновый батончик и поехала на работу. в восьмом часу приехала домой и съела омлет с курицей и сыром,омомом это блаженство)) планирую еще творожок на ночь)))

День второй:
Сегодня мы разбирали и тренировали бицепс,трицепс,грудь,пресс и дельты!! Я работала с 10 кг (по 5 кг на каждую сторону). Устала, но не так как вчера!! Все ужасно нравится) завтра уже экзамен по теории и практики!!
Позавтракала плотненько в 11 часов!! это каша с орехами,2 печеньки с арахисовой пастой+фин крипс с сыром и помидоркой!
Обед:протеин!
Домой приехала только в 19:00,пока готовила кушать съела овсяную печеньку, огурчик с сыром и помидорку
ужин:кур грудка в кляре (кляр яйцо и сыр)
позже начался жор,учила экзамен и нервничала в итоге:
немного фруктов с компота, бутылка пива(МЧ купил),сыр,4 пченьки с еофе и заела все это морковкой))) ну капец,весь день не ела толком,а вечером нажралась!!!
Ну ладно,главное экзамен завтра сдать))удачи мне)

День третий:

Все закончилось((( Я сдала экзамен,но очень волновалась!!
Сегодня с утра мы тренировались по программе Hot Iron2. с меня все лилось! это жесть,но было круто!! затем была теория по нему, потом мы сдавали экзамен теорию,затем практика! Я жутко волновалась,но все сдала)))
+ после мы поехали с МЧ на тренировку, я занималась как обычно,тренировала спинку!!!!
питание:завтрак:кашка,печеньки с арахисовой пастой
в фитнес центре:протеиновый батончик,протеин
Ужин: курица в яйце с сыром+вино (отмечаю диплом)

1.
[700x525]

2.

По середине, в шапочке стоит Ольга Валиева. наш учитель,наш тренер,наш сен-сей!!! она Является Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, высшее спортвное образование СибГУФК, презентор международных конвенций, мастер тренер Iron System, InCycle, тренажерного зала.
Очень интересная личность, мне как спортсмены было безумно интересно сней пообщаться!!! Я рассказала,что хочу участвовать в фитнес-бикини, она мне сказала где проводятся соревнования!!Хотела, чтобы она составила мне программу тренеровок,но т.к. она живет в другом городе это невозможно. Ей нужно тренировать меня и наблюдать за результатами! Чисто визуально.она сказала,что качать ноги мне уже хватит (хехех, я наоборот думала,что над ними еще работать и работать), отстает у меня голень и спина. Будет хорошая спина,появится талия!!Для меня ее советы очень важны))

Так же насчет программы,она сказала,чтобы я приезжала к ней на семинар по инструктору тренажерного зала и там я научусь сама составлять программы тренировок!!! В ноябре я еду учиться,ехоу))))))) Так что буду сама себе составлять программу+моему мужу тоже))))))

[700x525]

3.
[700x525]

4.
[648x700]

5.
[700x525]

6.
[700x525]

7.
[700x525]

8.
[700x525]