Уже не раз говорилось, что чтобы изменить свое поведение, нужно изменить свои мысли. Эксперты говорят, что можно научиться выбирать свои мысли, также как и одежду. Но вот только это не так просто как кажется. 

Обычно, мысли возникают под влиянием каких-то ситуацию. Например, в ситуации, когда намечена важная встреча, и в голове возникают мысли: «я не справлюсь», «я запутаюсь», «у меня будет дрожать голос». Естественно, на важной встрече все это начинает происходить в действительности.

Такие мысли носят временный характер. Они возникают только в конкретной ситуации и длятся пока эта ситуация не закончиться. Поэтому справиться с такими мыслями легче, чем в других ситуациях.

В сложной ситуации запускается механизм называемый диссоциацией. Принцип действия очень прост: когда ты находишься в сложной ситуации,  ты отстраняешься от этой ситуации, спокойствие помогает принять правильное решение, а не дергаться из стороны в сторону. Для этого нужно просто перенести внимание с своего состояния во внешний мир.

Еще одна техника – рефрейминг, которая переводиться с английского как «вставить в новую рамку». Представь пугающую тебя ситуацию. Сделай фотографию этого момента, а потом помести ее в рамку белого цвета и опиши, что чувствуешь по отношению к этой ситуации.

Если беспокойство связанно со страхом оценки, то есть простой способ изменить ход мыслей. Просто подумай о том, почем ты здесь. Концентрируйся не на себе и не на том, что о тебе подумают, а на том, что ты хочешь сделать.

Одна из наиболее эффективных техник побороть беспокойство – воображение. С помощью мысленных образов можно не только стать спокойнее, но и изменить жизнь. Например, в момент беспокойства стоит закрыть глаза и представить, что берешь веник и выметаешь все сомнения. Или пишешь список плохих мыслей и стираешь его тряпочкой. Еще один хороший прием – представить, что мысли – это снежинки, которые падают на воду и тают.

Другой вариант плохих мыслей – это навязчивые фантазии. Чтобы побороть их потребуется больше усилий, но, тем не менее, и с ними можно справиться.

Один из способов это находиться «здесь и сейчас». Просто переключи свое внимание с мыслей на то, что происходит в настоящий момент: на то, что происходит  вокруг, на свои ощущения в теле.

Тотальные тревожные мысли вроде «Я не удачница», «у меня никогда ничего не получается», «я всю жизнь буду одна», «жизнь очень тяжелая» могут говорить о том, что ты находишься в депрессии. В таком случае стоит обратиться к психологу. Но в целях облегчения состояния стоит попробовать следующие техники.

Опровержение: выпиши мысли-обобщения на листок бумаги и попытайся найти контраргументы к этим мыслям. Это поможет пересмотреть позицию и выйти за рамки своих предубеждений. Попробуй поразмышлять над своей проблемой с другой точки зрения.

Исследуй источник негатива: подумай, когда у тебя появились такие мысли в первый раз, откуда они пришли или кто тебе их навязал. Пойми, что эти стратегии только мешают тебе в жизни. В зависимости от обстоятельств можно выбирать разные роли. Ты же выбираешь только одну роль и, когда окружающие ее не принимают, ты делаешь вывод, что  «я не достаточно хороша, а значит, что я плохая». Подумай, на чем основывается твое ложное представление о себе.

Избавься от скрытых выгод. Если у тебя что-то есть, значит тебе это для чего-то нужно. Ты получаешь какие-то бонусы от того, что прокручиваешь в себе эти мысли. Если ты считаешь себя глупой, то ты получаешь возможность себя. Таким образом, ты снимаешь с себя ответственность. Ты ведь неудачница,  так что все равно ничего не сможешь изменить, потому что тебе никогда не повезет. Но если ты попытаешься встать со стула и начать действовать, то наглядно увидишь, что не глупая неудачница, и вполне способна справиться с трудностями. Но это ведь очень сложно, намного легче сидеть на диване и оплакивать свою неудачливость.