Техники на основе дыхания
Дышим и худеем.
 [показать]
Три дня правильного дыхания помогут сбросить 1-2 килограмма.
Есть очень много тонкостей в этом естественном для нас действии вдох-выдох. Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку - легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками.
В нашем случае мы рекомендуем Флексишейп. Мы раскажем Вам о шести вариантах на тему «Дышим и худеем» выбирайте:
№1 Кислород
№2 Древняя йога
№3 Грация фей
№4 Бодифлекс
№5 Стрельникова
№6 Флексишейп
№1 Кислород - Не глубокое дыхание, одна из причин ожирения.
[показать]
Одышка занимает одно из лидирующих мест в списке неудобств, причиняемых организму лишним весом. И это понятно: ведь каждый кубический сантиметр лишнего веса требует 11 километров капилляров, обеспечивающих ему необходимое питание. Поэтому лишний вес просто грузит дыхательный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс учащается, давление скачет... Так и до серьезных заболеваний рукой подать. Это одна сторона. А другая заключается в том, что именно отклонения в природном дыхательном ритме (множество взрослых людей вдыхают не носом, а ртом), помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения ожирения. Вот так человек и попадает в замкнутый круг: неправильно дышит и набирает лишний вес, а затем начинает задыхаться от его избытка. Выбраться из этого непросто, но возможно. Ведь не зря же говорят, что дыхание — это жизнь. Значит, учимся дышать.
№2 Древняя йога.
[показать]
Репутация йоги в смысле похудения неоспорима. Мы говорим «йогиня» — подразумеваем «стройная». Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.
Делаем. При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя нижние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких. Когда процесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сменяют одна другую в непрерывном процессе длинного вдоха. Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части. Люди, практикующие йогу, утверждают, что подобный тип трехсложного дыхания можно освоить за неделю-две, а вот совершенствовать — всю жизнь.
Плюсы. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир. При этом органы дыхания укрепляются и оздоравливаются, объем легких возрастает. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов. Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение. Избыточный вес уходит постепенно, но при здоровом подходе к питанию и регулярных тренировках вес практически не возвращается.
№3 Цзяньфэй — Грация фей.
[показать]
Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помощью девичью стройность. А сегодня система дыхательных упражнений цзяньфэй помогает женщинам во всем мире бороться с избыточным весом. Кстати, в буквальном переводе с китайского «цзяньфэй» означает как раз «сбросить жир». А начинается все с того, что нужно почувствовать себя поочередно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями. К примеру, благодаря «волне» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи.
Делаем. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставь ровно ступни, одну ладонь положи на грудь, а другую — на живот. При вдохе расправь грудь и втяни живот. При выдохе втяни грудь, а живот постарайся выпятить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Но если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделай 40 полных вдохов и выдохов. Если все еще хочешь есть, то советуют в таком случае подышать раз 60. Если и это не поможет в борьбе с чувством голода, значит, цзяньфэй тебе просто не подходит.
Плюсы: Снимается усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон. При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются дня за три.
№4 Дыхательный рефлекс в стиле Бодифлекс.
[показать]
Как известно, бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания. С помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.
Делаем. Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни.
Плюсы. Возможность сжигать жир прицельно — на талии, ягодицах, бедрах, благодаря глубокому дыханию и напряжению определенных групп мышц.
№5 Песня Стрельниковой.
[показать]
Александра Николаевна Стрельникова была певицей. Однажды она потеряла голос и, чтобы его вернуть, придумала специальную дыхательную гимнастику.
Случилось это в 30-х годах прошлого века. Шли годы, количество сторонников стрельниковской гимнастики росло, но не потому, что все они хотели вернуть свои голоса: у гимнастики обнаружился неожиданный побочный эффект — она помогает сохранять стройность. Как установили ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера. Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими именно эту фазу дыхания. При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки {разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т. п.) — выдох. При этом воздух идет в нижний отдел, легкие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораздо больше кислорода.
Лишние килограммы улетучатся, если делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30минут).
Осваивая стрельниковскую гимнастику, помни, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.
Плюсы.Чудо-гимнастика Стрельниковой способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм — комментарии, как говорится, излишни.
№6 дыхание Флексишейп.
[показать]
Особенности дыхания во время тренировки Флексишейп. Дыхание является очень важным аспектом во время любой тренировки. На мой взгляд, дыхание - это основа при работе с телом.
Делаем. Постоянно, концентрируясь на выдохе, просто выталкиваем воздух из живота.
Если выдох не доходит до живота выталкиваем его из той области тела, до которой в данный момент доходит выдох.
Когда вытолкнут весь воздух, возникает кислородное голодание в организме и за счет этого в той области тела, над которой происходит работа, в данный момент запускаются интенсивные обменные процессы. Первым источником этих процессов является жир. Т.е. жир первым включается в процесс обмена и при создании специальных катаболических условий (условий приводящих к распаду тканей) на тренировке и с помощью питания, жир сгорает, уменьшается его количество в теле.
Постоянно и глубоко дышим во время тренировки, особенно когда возникает чувство боли в работающей области, тогда дыхание нужно сделать еще более глубоким и полностью сконцентрироваться на нем. Тогда боль уходит, потому что мы не даем ей энергию, и мы можем продолжать выполнять упражнения, направляя все внимание на дыхание.
Это очень важно продолжать выполнение упражнения, потому что для сжигания жира нужно, чтобы запущенный процесс сжигания был длительным и продолжался около 4 минут на ту область, над которой идет работа в данный период времени. Это в основном наши проблемные зоны, которые в основном наибольшим образом заплывают жиром, такие как области ягодиц, бедер и живота.
Направляя внимание полностью на дыхание, мы имеем возможность закончить выполнение упражнения в наслаждении и без боли.
Такой способ дыхания можно практиковать при ходьбе, беге или просто во время любой деятельности.
Похудение будет происходить равномерно по всему телу.
Если же вы сочетаете дыхание с определенными целенаправленными нагрузками, то похудение происходит в преимущественно в тех областях, на которые направлено воздействие. В тренировке Флексишейп это области ягодиц, бедер и живота.
Плюсы. Флексишейп - естественным образом оздоравливает и омолаживает ваш организм. Похудение просто происходит как следствие правильного образа жизни. Возможность худеть целенаправленно в области ягодиц, талии, бедер и живота.
Худейте на здоровье!
| |
|
|
|
|
|
|
|