Это цитата сообщения Алла_Чехолина Оригинальное сообщение

ФИТНЕС ДЛЯ ГЛАЗ: КАК СПАСТИ ЗРЕНИЕ ОТ ВРЕДНОГО ВЛИЯНИЯ КОМПЬЮТЕРА?

[300x229]Как спасти зрение от вредного влияния компьютера? Клава и мышь.
Самое плохое, что мог человек сделать для своего зрения лет 15–20 назад, – это читать в транспорте или в постели. Сегодня факторы риска окружают нас буквально со всех сторон. В первую очередь это касается работников «клавы» и «мыши»: менеджеров, бухгалтеров, инженеров. Каждый день мы по 8 часов напряженно всматриваемся в монитор. Почему это вредно?
Глаза устают долго смотреть в одну точку. Нам от природы положено периодически переводить взгляд на дальние объекты и менять угол зрения.

Мы привыкли считывать непрерывные линии текстов, рисунков, чертежей. Но изображение в мониторе складывается из множества мерцающих точек, что также перегружает глаза.

Слизистым необходимо постоянное увлажнение. В умеренных количествах слезы полезны, так как омывают глаза. Простой, казалось бы, механизм: глаз то и дело моргает, в ответ выделяются слезы. Но уставившись в монитор, мы моргаем редко, отчего слизистые пересыхают. Появляется зуд, жжение, «песок в глазах». Краснеют и воспаляются белки и веки. Вторая причина сухости – «неживой» кондиционированный воздух в офисе, едкая пыль городских улиц. Так мы получаем синдром «сухого глаза», блефариты (воспаление век) и прочие прелести.

[339x191]Недостаток витаминов, особенно весной.
Для того чтобы раньше времени не стать пациентом врача-офтальмолога, необходимо позаботиться о своих глазах. И здесь не обойтись без правильно подобранной диеты. Не забывайте почаще ставить на стол:

● Морковку. Морковь – богатый источник бета-каротина и витамина А, которые укрепляют зрение и помогают предотвратить появление близорукости. Для профилактики ухудшения зрения полезно начинать утро со стакана морковного сока, в который добавлена ложка сливок или сметаны. Витамин А относится к жирорастворимым, поэтому сливки необходимы для того, чтобы он «попал по назначению» и полностью усвоился организмом.

● Чернику. И свежая, и сухая черника усиливает остроту зрения, снимает уcталость с глаз и помогает лучше видеть в сумерках. Еще во времена Второй мировой войны английские летчики ели чернику или черничное варенье перед каждым ночным вылетом, считая, что это поможет им лучше видеть самолет противника в темноте. Целебные свойства черники объясняются наличием биофлавоноидов – веществ, которые способствуют питанию и обновлению клеток сетчатки глаза.

● Картошку. В ней много калия, который необходим для укрепления кровеносных сосудов глаза. Поэтому если у вас от перенапряжения часто краснеют глаза, постарайтесь почаще есть блюда из картошки.

● Шиповник – признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки.

● Цветную капусту. Аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые содержатся в цветной капусте, улучшают зрение. Блюда из цветной капусты необходимы, если вы подолгу работаете за компьютером.

● Рыбу. В ней много полезных жирных кислот, которые предотвращают излишнюю сухость глаз, и витамина Е, нужного для защиты глаза от влияния различных вредных факторов.

● Цитрусы. Витамин С необходим для защиты глаза от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний.

● Петрушку. В этой ароматной травке содержится витамин В12, необходимый для питания сетчатки глаза.

[320x240]Покраснели веки? Ну и что, скажет начинающий менеджер. Замажем-закрасим, никто и не заметит… Во‑первых, при многих заболеваниях глаз и век косметика противопоказана. Во‑вторых, за компьютером трудятся не только женщины.

И наконец, если бы последствия были только косметические! Ставки у «глазных» проблем очень высоки – снижение остроты зрения, глаукома, катаракта, вплоть до ранней слепоты. От синдрома сухого глаза необходимо избавляться на ранних стадиях.

1-й совет. Фитнес для глаз. 50 минут работаем, 10 – отдыхаем. Но не с сигаретой. Пройдитесь, поменяйте картинку перед глазами. От души поморгайте. Медленно «напишите» глазами в воздухе 10 цифр и поводите вверх-вниз и вправо‑влево. Найдите в офисе окно с максимально удаленным видом – например, купол церкви или крышу высокого дома. Наклейте в этом месте кружочек диаметром 5–6 мм и пять минут переводите глаза с кужочка на купол или крышу. При этом глаза не должны бегать туда-сюда, меняется лишь расстояние и фокусировка.

2-й совет. Только жидкокристаллический монитор. В ЖК-мониторе пиксели горят непрерывно, не мерцая. Буквы и любые линии передаются четко, без искажений. Однако, если человек часто работает с видео- и фотоизображениями, ЖК не для него: слишком яркие, чистые цвета не соответствуют реальным.

3-й совет. Средства профилактики. Сосудосуживающие капли для глаз быстро снимают покраснение и делают взгляд ясным. Действуют до 1 часа, применять можно не чаще, чем один раз в месяц. Препараты искусственной слезы хорошо устраняют усталость и чувство жжения в глазах. По консистенции они напоминают настоящие слезы и очень эффективны, но… временно. Они не устраняют причины заболеваний, стоит закончить их применение – синдром «сухого глаза» возвращается. Теплые вечерние компрессы с отварами из ромашки или чая снимают усталость и напряжение. Очищение и массаж век с блефарогелями улучшают кровообращение, сохраняют в стабильном состоянии слезную пленку, а также увлажняют и омолаживают кожу век.

4-й совет. Витамины. Глазам особенно нужны витамины А, B2, E, C, кальций и другие полезные вещества. Ешьте творог, нежирное мясо, рыбу, морковь, чернику и другие ягоды. Пейте витаминно-минеральные комплексы.

Гимнастика для глаз
[584x328]
[584x327] [584x327] [584x328] [584x329] [584x327] [584x326] [584x327] [584x327] [584x327]

Наша справка
Вашим глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.
Работа за компьютером, просмотр любимой телепередачи, чтение интересной книги – все это приносит удовольствие, но, увы, негативно влияет на наше зрение.http://www.aif.ru/health