• Авторизация
Дневник toma134 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Суточная потребность человека в витаминах и минералах 08-10-2017 14:24 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 

[показать]

 

 

Нормы потребления витаминов и минералов

Содержание:

 

 

[показать]

Суточная потребность человека в витаминах и минералах ^

 

  Наименование Рекомендуемая норма Потребность Терапевтические дозы Порог токсичности
Водорастворимые витамины
C Аскорбиновая кислота 60–80 мг 1000 мг 5000 мг 200000 мг
B1 Тиамин 2 мг 50 мг 500 мг —
B2 Рибофлавин 3 мг 50 мг 500 мг —
B3 Ниацин 20 мг 150 мг 1500 мг —
B5 Пантотеновая кислота 10 мг 100 мг 900 мг —
B6 Пиридоксин 2 мг 50 мг 600 мг —
B12 Кобаламин 2 мкг 100 мкг 4 мг —
PP Никотиновая кислота 10 мг 250 мг 500 мг —
Жирорастворимые витамины
A Ретинол 5000 МЕ 10000 МЕ 100000 МЕ 500000 МЕ
— -каротин 10000 МЕ 15000 МЕ 200000 МЕ —
— Каротиноиды — — — —
D Кальциферол 100 МЕ 500 МЕ 2000 МЕ 5000 МЕ
E -токоферол 30 МЕ 400 МЕ 800 МЕ 3000 МЕ
— Токотриенолы — 100 мг 300 мг —
K Филлохиноны 100 мкг 300 мкг 800 мкг —
Витаминоподобные вещества
H Биотин 200 мкг 300 мкг 10 мг —
B9 Фолиевая кислота 200 мкг 1000 мкг 1500 мкг —
— Липоевая кислота — — 450 мг —
Q10 Коэнзим Q10 — — 100 мг —
— Биофлавоноиды 20–50 мг 500 мг 3000 мг —
— ПАБК 50 мг 200 мг 1500 мг —
— Инозит 500 мг 1000 мг 3000 мг —
Минералы
B Бор 2–5 мг 2–5 мг 10 мг 150 мг/л
Br Бром 0,8 мг — — —
Vn Ванадий 20–30 мкг 20–30 мкг 100 мг —
Ge Германий — — 75 мг —
Fe Железо 10–20 мг 10–20 мг 100 мг 100 мг
J Йод 150–200 мкг 150–200 мкг 500 мкг —
Ka Калий 1–2 г 1–2 г 3 г 7000 мг
Ca Кальций 800–1200 мг 800–1200 мг 1500 мг —
Si Кремний 20–30 мг 20–30 мг — —
Mg Магний 300–400 мг 300–400 мг 1200 мг 30000 мг
Mn Марганец 2–5 мг 5–10 мг 20 мг —
Cu Медь 1–2 мг 1–2 мг 3 мг —
Md Молибден 50–100 мкг 200 мкг 1000 мкг —
Na Натрий 4–5 г 4–5 г — 15 г
Se Селен 50–70 мкг 100 мкг 400 мкг 1000 мкг
S Сера 500–1000 мг 500–1000 мг 3000 мг —
P Фосфор 400–1200 мг 2000 мг — —
F Фтор 2–4 мг 2–4 мг — —
Cl Хлор 4–5 г 4–5 г — 15 г
Cr Хром 50 мкг 200 мкг 1000 мкг —
Zn Цинк 10 — 20 мг 10 — 20 мг 100 мг —
Жиры
L Лецитин 3 г 3 г 15 г нет
Q3 ДГК и ЭПК 1 г 1 г 5 г нет
Q6 ?-линоленовая кислота 1 г 1 г 5 г нет
— фосфатидил-серин — — 400 мг —

 

 

[показать]

 

 

Признаки витаминной недостаточности 

Витамин За что отвечает Признаки недостатка в организме
Витамин А Нормальный рост, поддержание внутренних органов, красота кожи, волос, замедляет старение Шелушение кожи, ухудшение зрения, ослабевание иммунитета
Витамин В1 Нормальная функция нервной системы, регулирования тканевого дыхания и всех видов обмена веществ — белкового, углеводного, жирного и минерального Нарушается функция сердечно-сосудистой системы, железы внутренней секреции, повышается восприимчивость к инфекции и понижается сопротивляемость организма.
Витамин В2 Защищает клетки от опасности окисления, регулирует все виды обмена веществ, необходим для здоровья волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек полости рта и глаз Приводит к повреждениям кожи
Витамин ВЗ Способствует метаболическим процессам в организме, влияет на здоровья кожи и пищеварительного тракта, стимулирует кровообращение Шелушение кожи, снижение ее эластичности, потемнение кожи, выпадение волос, усталость, болезненность
Витамин В5 Способствует выработке гормонов, противодействует стрессу, вырабатывает энергию, полезен для кожи и нервной системы Приводит к усталости, нарушениям сна, тошноте
Витамин В6 Способствует усвоению белков и жиров, необходим для образования красных кровяных телец, регулирует состояние нервной системы, укрепляет иммунитет Приводит к нервным и мышечным расстройствам
Витамин В9 Незаменим для нормального деления клеток, формирования красных кровяных телец, роста и развития всех органов и тканей Дефицит может привести к анемии, кислородному голоданию тканей, при котором страдает головной мозг, нарушаются процессы кроветворения
Витамин В12 Регулирует нормальное пищеварение, синтез белка, метаболизма углеводов и жиров, благотворно действует на нервную систему, предотвращает анемию и обеспечивает нормальный рост и развитие организма в целом Приводит к анемии, потере веса, слабости, бледности кожи, резким перепадам настроения, ухудшению памяти, депрессии
Витамин С Укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям, предупреждает анемию, цингу, повышает прочность сосудов и тканей, способствует синтезу коллагена, помогает росту и восстановлению тканей, заживлению ран Возможны цинга или кровотечение из десен, слабость, медленное заживление ран, нарушение иммунной реакции
Витамин D Усиливает действие ретинола, улучшает рост волос, нормализует содержание воды в тканях, регулирует обмен кальция Возможно развитие рахита у детей, размягчением костей у взрослых
Витамин Е Стимулирует мышечную деятельность, функцию половых желез, предупреждает старение, образование свободных радикалов и тромбов, укрепляет кровеносные сосуды, влияет на гормоны, участвует в формировании межклеточного вещества, коллагеновых и эластичных волокон соединительной ткани, гладкой мускулатуры сосудов, пищеварительного тракта Приводит к расстройству печени и поджелудочной железы, желудка, анемии
Витамин К Важен для нормального свертывания крови Может сопровождаться сильным кровотечением при травмах, внутренним кровоизлиянием, усиленным кровотечением во время менструации

 

 

[показать]

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (1):
iherbic 10-10-2017-14:20 удалить
очень усредненные дозировки. вот хотя бы по биотину http://iherbic.ru/biotin/ от возраста и активности зависит
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (1): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Суточная потребность человека в витаминах и минералах | toma134 - Дневник toma134 | Лента друзей toma134 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»