|
Все мы знаем,что многие витамины и минералы не усваиваются в чистом виде.
Но о том, что многие сочетания вообще бесполезны, а то и вредны я услышала впервые. Как же тогда мультивитаминные комплексы,которые нам рекомендуют врачи? Это что, пустая трата денег?!
Таблица сочетаний и не сочетаний наиболее распространенных витаминов и минералов.
| ВитаминА |
сочетается
|
витамины Е,С : они защищают витамин А от окисления, делают его наиболее эффективным;
цинк: необходим для превращения витамина А
в активную (т.е. более полезную для организма
форму).
|
| ВитаминВ1 |
не сочетается
|
витамин В6:он замедляет переход витамина В1 в активную форму;
витамин В12: разрушает витамин В1, одновременно
усиливая аллергическую реакцию на него.
|
| ВитаминВ6 |
не сочетается
|
витамин В12: способствует разрушению витамина В6 |
| ВитаминВ9 |
сочетается
не сочетается
|
витамин С: помагает сохранению витамина В9 в
тканях организма.
цинк: нарушает всасывание витамина В9.
|
| ВитаминВ12 |
не сочетается
|
Витамины В1, С, железо, медь: под их действием В12 превращается в бесполезное для
организма вещество. |
| Витамин Е |
сочетается
|
витамин С: восстанавливает окисленный витамин Е,делает его употребление более эффективным;
селен: усиливает полезное антиоксидантное действие витамина Е.
|
| Железо |
сочетается
не сочетается
|
витамин А: улучшает усвоение железа. Уровень гемоглобина при совместном приеме железа и витамина А выше, чем при приеме только железа;
витамин С: улучшает усвоение железа, усиливая всасывание железа в желудочно-кишечном тракте.
кальций и цинк: снижают усвоение железа. |
| Кальций |
сочетается
не сочетается
|
витамин D: улучшает усвоение кальция костной тканью;
цинк: снижает усвоение кальция.
|
| Цинк |
сочетается
не сочетается
|
витамин В2:повышает эффективность приема цинка;
витамин В9: нарушает всасывание цинка;
кальций и железо: уменьшают усвоение цинка
в кишечнике.
|
| Марганец |
не сочетается |
кальций и железо: ухудшают усвоение марганца; |
| Медь |
не сочетается |
цинк: ухудшает усвоение меди.
|
| |
|
|
|
