Это цитата сообщения Спросите_Клёпу Оригинальное сообщение
38 Асан к Успеху. Йога в домашних условиях-легко!
Я не хотела бы загружать вас информацией о йоге, ее происхождении и прочем. Все это вы легко можете найти в интернете.
В этой статье, я хочу поделиться с вами комплексом упражнений (асан), который я выбрала для себя, и который считаю приятным, простым и полезным. Вы увидите те асаны, которые делаю я, именно в том порядке, который я рекомендую.
(Картинки асан взяты с интернета, к сожалению нужных мне асан, в лучшем качестве я не нашла, но надеюсь вам все будет понятно!)
Несколько напутствий перед занятием:
Заниматься йогой, я советую около 2 раз в неделю.При возможности и желании, можно и чаще.
Выберите то время суток, в которое вам наиболее комфортно делать асаны. (Лично я предпочитаю 11-12 утра).
Желательно, что бы вас ни что не отвлекало во время занятий.
Скачайте в интернете сборник релакс-музыки, или звуков природы, и включайте его во время занятий.
Начинаем делать асаны.
Запомните,по началу у вас может не получаться точно так же, как на картинках. Но это не столь важно, старайтесь хотя бы приблизительно приблизиться к тому что видите)
Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Чувствуйте как на вдохе наполняется ваш живот.
Как только чувствуете дискомфорт от асаны, сразу переходите к другой.
В каждой асане, стоит находиться столько, сколько вам будет комфортно. Например на некоторые асаны у меня уходит минута, а на наиболее любимые и все семь=) Среднее время для асан- 2-3 минуты.
Пока вы находитесь в асане, не только правильно дышите но и старайтесь как можно лучше ощущать свое тело, легкое напряжение мышц и т.п.
И так, асаны приведенные ниже, стоит выполнять в том же порядке, в котором их размещаю я, но вскоре вы сможете сами выбрать удобный для вас порядок, убрать не нужные вам асаны и добавить что-то новое!
И вот первое что я хочу вам показать. Эти три асаны идут друг за другом. Я делаю их небольшой промежуток времени около 30 секунд на каждую. Их стоит делать через каждые 5 асан.
И так, начинаем:
1. Встаем как на первой картинке, замираем секунд на 15-30, плавно прогибаемся в позу, которая показана на картинке номер два, так же выдерживаем около 15-30 секунд и так же плавно принимаем позу с третей картинки. Прогибаемся до того уровня, когда еще не ощущается дискомфорт, но мышцы уже растянуты и ощущаются и замираем на 15-30 секунд.
2. Одна нога согнута, выставлена вперед, другая вытянута назад, на максимально удобное вам расстояние. Прогибаемся назад,руки сомкнуты в замок, подняты, тянутся назад вместе с головой.
3. Голова и плечи прижаты к полу. Руками держимся за лодыжки ног, стараемся приподняться в виде "Мостика".
4. Садитесь на пол. Одну ногу поджимаем под себя, другую сгибаем в колене и перекидываем через поджатую ногу. Одну руку просовываем через согнутую ногу, вторую загибаем за спину и там скрепляем обе руки.
Сначала делаем с одной ногой, потом меняем на другую.
5.Сгибаем руки в локтях, ставим на них голову, приподнимаемся на мысках.
6.
7. Садимся.Вытягиваем ноги. Стараемся руками приподнять свое тело.
8. Делаем "Мостик"
9. Ложимся на живот, руки заводим за спину, поднимаем ноги.Стараемся ухватиться руками за лодыжки.
10.Ложимся на спину.Ноги сгибаем в коленях, колени подносим к груди.Попа слегка приподнимается. Между ног просовываем руки, и держим или ступни.
11.
12. Заводим руки за спину и скрепляем.На прямых ногах наклон вперед, руки опускаем на сколько возможно.
13. Садимся в позу лотоса, или что-то подобное (не столь важно). Одну руку закидываем за плечо, другую за спину. Сзади стараемся скрепить руки.
Сначала делаем через одно плечо, потом через другое.
14. Ложимся на пол. Поднимаем ноги, и стараемся их слегка перегнуть через голову. Руки лежат на полу, скреплены, вытянуты.
15. Обычная, всем знакомая "Ласточка"
Сначала одна нога, потом другая.
16.
17. Садимся на пол. Разводим ноги в стороны на удобное вам расстояние. Туловище подаем вперед, руками стараемся ухватиться за стопы.
18. Ложимся на спину. Руки кладем под голову, ноги в позе лотоса прижаты к полу.
19. Садимся на пол, выпрямляем ноги и поднимаем их максимально высоко.держимся за них руками.
20. Встаем. Одна нога прямая, твердо стоит на полу, другая согнута в колене и поднята за спиной максимально высоко. Одна рука вытянута вперед, другая закинута за плечо и держится за пальцы ноги.
Не забываем менять ногу.
21.
22. Садимся. Одна нога поджата максимально близко к телу. Другая вытянута вперед.Наклоняемся всем туловищем и держимся руками за мысок вытянутой ноги.
Не забываем менять ногу.
23. Встаем. На прямых ногах наклоняемся вниз, обхватываем ноги руками, и стараемся прижаться к ним туловищем.
Для начала не обязательно что бы ноги были прямыми, можно согнуть, главное что бы было удобно.
24. Садимся, обе ноги вытянуты вперед, сгибаем туловище, руками держимся за ступни ног.
25. Ложимся на живот. Кладем руки под себя. Стараемся поднять прямые ноги как можно выше.
26.
27. Ноги прямые, туловищем подаемся вперед, руки вытянуты, скреплены.
28. Знакомая нам "Березка".
29. На вытянутых руках, поднимаем туловища как можно выше, ноги при этом выпрямлены и смотрят вперед.
30.Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях и лежат так как показано на картинке.руки закинуты назад, скреплены, плотно прислонены к полу.
31.
32. Встаем на ноги. Ноги прямые. Отводим одну ногу немного в сторону, делаем наклон и держимся за нее рукой. Вторая рука, в это время поднята как можно выше.
Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.
33. Встаем на колени.Приподнимаемся и загибаем туловище назад.руки опущены, касаются ступне ног.
34. Встаем. Колени согнуты. Туловищем подаемся вперед. Руки вытянуты, слегка приподняты. Как будто вы собираетесь нырять в воду.
35. "Березка" но уже поддерживаем попу руками и не поднимаем ноги слишком высоко.
36. Встаем. Ноги прямые. Одна нога согнута в колене и поднята(как на картинке). Руки вытянуты вверх, как можно выше.Сначала с одной, потом с другой ногой.
37. Садимся на колени, туловище сгибаем вперед головой упираемся в пол. Руки заводим за спину и скрепляем.
38. Завершаем занятие.
Ну вот и подошло к концу наше занятие. Если вы не будете лениться, и сделаете йогу частью своей жизни, она избавит вас от массы проблем: лишний вес, сутулость, боли в спине и суставах, отсутствие гибкости, резкость в движениях, и от многих других проблем связанных со здоровьем, ведь благодаря йоге, все ваши органы станут лучше, и что не мало важно, йога поможет вам обрести душевное равновесий и гармонию!