Ты делаешь упражнения для гибкости? Изучи курс от Екатерины Белоусовой, тренера сети фитнес-клубов “Планета Фитнес”.

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.   [250x222]1. НАКЛОН С ОПОРОЙ НА СТЕНУ

ИП: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 

 

 

 

[250x166]2. ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Растягиваем мышцы бедер.

ИП: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

 

[250x167]3. НАКЛОН НАЗАД

Растягиваем мышцы бедер и живота.

ИП: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 

 

 

[250x167]4. НАКЛОН К НОГАМ

Растяжка приводящих мышц бедер.

ИП: Сядь, разведи ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

 

 

[250x167]5. УГОЛОК

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону. 

 

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЙ ПО 10-15 СЕКУНД, ВЫПОЛНИ 3 ПОДХОДА.