Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Для людей, которые долго работают за компьютером, рекомендуется делать каждый день скрытую гимнастику Воробьёва.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
Данные упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, при готовке, на рабочем месте — где угодно. Уже через три дня занятий вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и, кроме того, начали терять вес. Кроме того при регулярном проведении такой гимнастики у вас улучшится общее самочувствие, избавитесь от проблем с памятью и зрением, судорог.
Прежде чем выполнять комплекс упражнений, необходимо хорошо, до теплоты, растереть ладони. Если у вас обувь на высоких каблуках, лучшее ее снять. Число повторов упражнений — по самочувствию. Начать можно даже с 3-4 раз и постепенно довести до 40.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. Повороты головы на 90о - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Другой вариант
Скрытая гимнастика - это часть системы оздоровления, разработанной Воробьёвым Василием Ивановичем, кандидатом медицинских наук, доцентом.
Василий Иванович заведовал кафедрой питания Академии усовершенствования врачей, был главным диетологом Советской Армии, курортов, профсоюзов, Москвы.
Методика В.И. Воробьева дважды удостоена золотых медалей ВДНХ СССР, разрешена к применению МЗ СССР, запатентована в России (пат. РФ № 1583091).
Предложенная В.И.Воробьёвым скрытая гимнастика хорошо вписывается в повседневный ритм жизни, а главное — даёт равномерную нагрузку в течение дня.
Скрытая гимнастика может быть выполнена в любых условиях: при просмотре телевизора, в транспорте, в кино, в том числе без прерывания трудового цикла и незаметно для окружающих. Упражнения скрытой гимнастики необходимо делать через каждый час (особенно при сидячей работе), длительностью не менее 1 минуты каждое.
1.Сидя на стуле, колени вместе под прямым углом, попеременный подъем носков с напряжением икроножных, бедренных мышц; то же, не отрывая пяток от пола и сведение носков на 45о — 30 упражнений.
2.Положение то же, не отрывая носков от попа, попеременный подъем пяток (имитация ходьбы на носках) — 30 раз; отведение и разведение пяток на 45о — 30 упражнений.
3.Положение то же, спина выпрямлена, сокращение и расслабление седалищных мышц до 40 раз.
4.Положение то же, вдох и втягивание брюшной стенки, на счет 2, 3, 4 выдох и напряжение мышц брюшной стенки с задержкой дыхания — до 15 раз;
5.Положение то же, сведение лопаток и напряжение мышц спины, разведение лопаток расслаблением мышц спины — до 40 раз.
6.Незаметный легкий поворот головы влево и вправо, с напряжением мышц шеи — до 30 упражнений; то же самое, но с напряжением жевательных мышц — до 30 упражнений.
7.Положение произвольное. Сжатие в кулак и расслабление мышц кистей рук, попеременно левой и правой руки — до 40 упражнений.
8.Тоническое сокращение всех мышц туловища (голеней, бедер, живота, спины, кистей рук) — до 30 упражнений.