Итак, Шмуклер, я перенес ваше сообщение в новую тему, чтобы ветки не были длинными.
Но прежде чем ответить на Ваш вопрос, прошу Вас сообщить о себе следующие данные:
1. уровень АД средний за неделю?
2. цифры развернутой липидограммы?
3. Данные Вашего последнего Холтеровского мониторирования ЭКГ, ну или хотя бы заключение последней кардиограммы?
4. Вы курите?
5. Ваш рост/вес?

Жду!

Ох, ну и вопросики, я только на пару отвечу)
4. Да, полпачки в день
5. 190 см, 104 кг.

Ответ на комментарий # Ну в общем, вопросы были провокационные. На первые три не ответит 90% населения России вашего возраста. Вот Вам и первый совет:
1. Нужно не реже 1 раза в год проходить диспансеризацию:
- измерять уровень липидов всех, а не только общий холестерин (это такие фракции, как ЛПВП - больше 1 ммоль\л, ЛПНП - менее 3 ммоль\л, триглицериды - менее 2 ммоль\л)
- каждый день измеряйте уровень давления и фиксируйте его, то есть ведите дневник самоконтроля.
- сделайте суточный монитор ЭКГ по Холтеру раз в год, чтобы понять имеющиеся изменения (ишемические) и склонность к аритмиям. Аритмии - это главная причина внезапной смерти!!!! Да и вообще смертности от болезней сердца!

Далее:
- не курить, так как сигарета не только риск рака легких, но и повреждение стенки сосуда, в это повреждение заходит жир - растет атеросклеротическая бляшки и инфаркт на подходе!
- контроль веса, снизьте его хотя бы до 95 кг! Потребляйте меньше насыщенных жиров и больше овощей и фруктов. Увеличьте потребление омега-3 кислот, они значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний!
- ходите в день 3 км, это реально здорово укрепит ваше сердце и вес еще заодно будет контролировать!

Но зачастую все это так и останется словами и мало кто им последует :-(((((((

Мдааа, 3 км. в день, где ж их набрать..
А можно попдробней, зачем эти омега3 кислоты? типа витаминок что ли?

Ответ на комментарий # Про 3 км в день:
Нужно просто погулять вокруг дома час времени, вместо традиционного русского ужина с пультом от телека.
Омега-3 кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в клетках сердца (ну и в других клетках тоже). Они помогают сердцу ритмично работать и снижают риск смерти. Лучше приобретать их в виде лекарственных препаратов, у нас в России это Омакор, за рубежом есть также лекарства омега-3, такие как тот же Омакор или Сикор, Зодин, или Ловаза.
В виде витаминок или БАДов их лучше не приобретать, так как помимо омега-3 кислот, там содержится еще целый набор не очень полезных для сердца кислот, таких как омега-6 и омега-9 (из-за плохой очистки). Известно, что омега-6 вызывают провоспалительные эффекты, поэтому они не нужны сердцу.

Спасибо за инфо! Надеюсь, скоро вопрос с 3 км решу, дай бог, грибы пойдут наконец ))

Ответ на комментарий # Сдайте грибные места, тоже похожу с удовольствием! :-)))))

Неужели в Питер с корзинкой отправитесь? У нас тут целая карта))
http://www.rautu.ru/sosnovo_kurort/griby/

Ответ на комментарий # Ну почему бы и нет. Главное, чтобы место грибное было! А если еще и пешком, то больше, чем на год норма по кол-ву пройденных км в день будет выполнена.
А карта - ну это ж ерунда, главное ж реальные грибные места, ну Вы понимаете :-))))

Да что-то коллеги расстраивают, говорят, грибницы все погорели((

у вас тоже что-ли сильно горело?

Имел ввиду, солнце пожгло

[показать]