ПС от меня:
У меня прошло сильнейшее головокружение! Не могла ходить даже по комнате, т.к. бросало из стороны в сторону. После одного раза выполнения всего предложенного комплекса головокружение уменьшилось наполовину, при этом таблетки, рекомендуемые при нарушениях мозгового кровообращения, уже перестали помогать восстанавливать нормальное состояние. А после повторного выполнения комплекса состояние почти пришло в норму.
Надо делать эти упражнения ежедневно и отказаться от таблеток совсем, как только наступит стойкое улучшение состояния здоровья.

 

ГИМНАСТИКА  ПРИ ШЕЙНОМ  ОСТЕОХОНДРОЗЕ ( ОТ МАТУШКИ МАРИИ)

Свято-Елисаветинский монастырь

https://www.youtube.com/watch?v=9CRVYEKk61I&list=PL1hyvM4uaHRLX38G6V1Mnag09kN0RzhPt&index=1

Подготовительные упражнения:

 учитывая то, что шейный отдел связан и с руками, и с плечами, и с надплечьями, начинать нужно именно с рук.

1. Поднимание плеч: Поднимаем надплечия повыше, опускаем ( 3-4 раза)

2. Второе движение: вытягиваем голову вверх, темечком как бы тянемся к потолку, а в это время плечи опускаем вниз и тянем их вниз. Растягиваем шейные позвонки.

3. Двигаем надплечьями:

-круговые движения назад попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);

-круговые движения вперёд попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);

4. Поднимаем руки в стороны и делаем  быстрые короткие рывочки назад так, чтобы соединить лопатки ( серия из 8-ми рывков выполняется три-четыре раза, после каждой серии руки опускаем вниз, а для выполнения новой серии рывков поднимаем вверх , в  стороны на уровне груди):

5. Потом берём руку и целиком её понимаем вверх, и выполняем  быстрые круговые движения рукой, по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Руку нужно отпустить. Отпустить так, чтобы  движение шло по инерции (4 круга в одну сторону, четыре в другую). Выполнить каждой рукой.

6. Можно сделать повороты, наклоны, вытяжения: подняли руки вверх, соединили ладони, вытянулись  вверх вслед за руками, тянемся вверх несколько секунд. и немножечко наклоняемся влево / вправо -3-4 раза.

 

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ ШЕИ ( СТРОГО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА!)

1 .Наклон шеи:

- вправо, медленно, аккуратно и постепенно усиливая растяжение  противоположной стороны мышц. В чем смысл этого движения? в том, чтобы его делать во-первых, медленно; во -вторых, с небольшими остановками в те моменты, когда чувствуешь, что уже дальше трудно. В этот момент, когда чувствуешь, что дальше трудно, нужно  расслабить мышцу и ещё чуть-чуть подвинуть.

-дальше то же самое делаем в другую сторону ( влево)

Так делаем 3-4 цикла, наклоны выполняем циклом вправо-влево.

Здесь маленькая цель состоит в том, чтобы нам растянуть  мышцы. Ведь очень много зависит от того, в каком состоянии они находятся. Снять спазм через движение:  для этого  нужно постепенно растягивать мышцу, останавливаясь, давая ей команду на расслабление, и продолжая  движение дальше чуть-чуть. И так несколько раз ( циклов) :  1 цикл = напряжение 30 секунд - расслабление 3-5сек - напряжение 3-5 секунд.

 

2. Повороты головы вправо/ влево. Та же самая цель: снять спазм мышц. ( количество подходов - по ощущениям, 3-4 раза)

-Поворачиваем голову вправо до отказа. "Больше не могу!". Нет! расслабляю мышцу.И ещё чуть-чуть могу!.

-То же самое делаем влево.

 

3. Наклоны головы вниз

- Наклоняем голову вниз и тянемся подбородком как можно ниже. Чувствую, что маловато натянулась. Беру руки, накладываю их на затылок и потихонечку надавливаю на голову, помогая растянуть мышцы шеи и чувствую, как растягиваются  мышцы спины и позвонки.  И опять медленно поднимаю голову  вверх.

4. Дальше поворачиваем подбородок вправо, и пытаемся подбородком достать середину ключицы. Подбородок стремится вот к этому месту,  и достаёт. 

Растягиваются  определённые группы мышц. Каждый раз мы даём команду на расслабление и ещё чуть-чуть напрягаем мышцы. То же самое выполняем в другую сторону.

5. Потом берём кулачки, подставляем их под подбородок, и давим на них сколько есть мочи.

Здесь работают совершенно другие мышцы: мышцы, соединяющие шею  с черепом. Здесь как раз проходят магистральные сосуды, питающие мозг

Поэтому эти все упражнения очень важны для процесса питания мозга

 

УПРАЖНЕНИЯ  С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

1.Подставляем свою руку и не даём голове наклоняться, с сопротивлением 3-5 секунд.

то же самое делаем второй рукой

Далее руки в замок:

Кладём их на лоб. Лбом хотим давить вперёд, но сопротивляемся. Мы не даём, задерживаем движение лба. И все мышцы сзади, соединяющие череп с шеей, очень напрягаются. Упражнение выполняется 3-4 раза.

2. Потом этот же замок мы переносим назад на затылок

  И теперь мы хотим назад наклонять голову, но мы её не пускаем, мы не даём  ей наклоняться.

 

3. Голову опустили вниз, и подбородком чертим полукруги  от одного плеча к другому (три -четыре раза).

Эти упражнения включают все мышечные группы  сверху  головы до пояса.

 

4. Руки соединяем  перед грудью, накладывая кисти рук  одну сверху другой.

  Теперь пытаемся достать эти ладошки подбородком. Тянемся к  ним вниз далеко-далеко, насколько позволяют растянуться мышцы.

Затем мы достаём эти ладошки каждым ухом. Это очень тяжелые упражнения для тех, у кого запущены эти процессы.

В этих всех упражнениях мы ставим себе маленькие  цели: добиться растяжения, добиться того, что после этих упражнений проходят головные боли.

=================

ДОПОЛНЕНИЕ  ОТ 22.04.2021г 

ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЙ  КОМПЛЕКС 2  ПРИ ШЕЙНОМ  ОСТЕОХОНДРОЗЕ

https://youtu.be/Dv_rtSDSqD0