Бодрствование     граница сна    часы сна     стадии медленного сна   

  быстрый сон     фазы сна

НОЧЬЮ МОЗГ НЕ СПИТ

Всего за ночь (8 часов сна) проходит 5 полных циклов, 

в каждом цикле - по 5 стадий сна (зависит от активности разных частей мозга).

1. Дремота

2. Лёгкий сон

3. Медленный сон

4. Глубокий сон

5. Быстрый сон

[700x271]

Первый цикл сна у здорового человека начинается с 1-й стадии (дремота 5-10 минут).

Затем наступает 2-я стадия (лёгкий сон около 20 минут).

Потом 3-4 стадии - медленный и глубокий сон 30-45 минут.

После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию лёгкого сна, (синусоида, ёпт!)

потом переходит сразу в 5-ю стадию (или первый за ночь эпизод быстрого сна (всего 5 минут)).

 Вся эта последовательность называется циклом.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.

Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна (жёлтый цвет) и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон - синий),В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

Если ты спишь (как ты любишь) ночью всего 4 часа, то успеваешь уложиться как раз в 2 полных цикла! И тебе кажется, что вполне выспался, но это МИНИМУМ.

Во время дневного сна длина цикла уменьшается, и за 2часа ты можешь успеть пройти 2 полных цикла, за 4 часа - 3 цикла. Но днём сон менее глубокий (помех много), фаза Быстрого сна скомкана, поэтому часто после дневного сна болит голова.

Первая стадия. ДРЕМОТА

Активность мозга снижается, чувства притупляются, при этом появляется дремота с полусонными мечтаниями, "гениальными" идеями .Снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, закрытые глаза могут совершать медленные движения.

Вторая стадия. ЛЕГКИЙ СОН

Торможение нарастает. Дальнейшее снижение мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела ещё больше снижается, глаза неподвижны, происходит отключение сознания. Но человека легко разбудить.

Общеизвестно, что и во время сна мы воспринимаем ряд внешних раздражителей — яркий свет, звуки, запахи, прикосновения, тепло и холод (часто они проникают и в наши сновидения)-это именно 2-я фаза.

 но воспринимаем их избирательно, выделяя существенные. А какие именно существенны в данный момент — это настраиваешься сам.(например звук будильника услышим, а шум проезжающей за окном машины - пропустим)

Третья стадия. МЕДЛЕННЫЙ СОН 

нарастают сильные электромагнитные колебания в мозгу высокой амплитуды (то резко вверх, то резко вниз), сознание полностью отключается, но

восстанавливается иммунитет путём активизации Т-лимфоцитов

Четвёртая стадия. ГЛУБОКИЙ СОН

В это время человека разбудить очень сложно; и даже если получится, он долго не будет понимать, где он и что он. Считается, что в этой фазе рождается 80% сновидений, но человек почти ничего из этого не помнит.

МЕДЛЕННЫЙ СОН (все эти первые 4 стадии)  связан с восстановлением энергозатрат  в  мышцах  и нервах. . Фаза медленного сна является ключевой для закрепления событий в памяти.

Дальше через маленькую стадию снова Лёгкого сна человек переходит в

Пятая стадия. БЫСТРЫЙ СОН

Фаза быстрого сна, REM-(«быстрые движения глаз» rapid eye movement) 

повышенная активность мозга, - яркие сновидения ,   В этой фазе электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования, но одновременно человек находится в полной неподвижности, из-за резкого расслабления мышц и понижения температуры тела (именно на этой стадии мы чувствуем, что замерзаем во сне) .

 Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут.Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется до 10—20 минут, а глубина сна снижается.

во время фазы быстрого сна мозг выполняет важную функцию сортировки полученной за день информации, делаются связки между разными событиями в памяти, забывается лишнее.

быстрый сон отвечает за психологическую защиту, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые скачки настроения и давление на психику по сравнению с несвоевременным пробуждением во время медленного сна.

Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.