( Гелотос - греч. "смех" и "учение") вид психотерапии )
[показать]
kamrad2213 [показать]25 марта 1616 года
Перед глазами ночь. Покоя жажду,
Я заслужил его своим трудом.
[показать]
С какого-то момента Шекспир знал, что наступил его срок. Надо было подумать о завещании,
и Шекспир заблаговременно вызвал нотариуса, чтобы тот согласно всем правилам составил
документ, выражающий его, Шекспира, последнюю волю.
У нас целых 2 недели была настоящая зима, морозы 10-15 градусов каждый день,
снегу нападало хорошо, на лыжах на санках катались... Думали уже всё, установилась погода.
Как бы не так, завтра передают +6, а в среду +11 градусов !
И всю неделю тепло ~.
Короче, весна пришла, и солнце какое-то весёлое, и воздух реально пахнет весной.
А где-то до сих пор осень и жёлтые листочки, ха-ха...
Сегодня был Совет Безопасности РФ.
Плёс становится всё популярнее )).
После вчерашнего боя с комарами сегодня весь день отсыпаюсь.
Я думал, что уже привык к их укусам, но вчера это было нечто,
сегодня ноги болели не от усталости, они отекли от комариных атак :))
Хотя я почти не чесался!
Зато лес был прекрасен!
Не жалею, что съездил.
Тишина, ни души, только птицы прыгают с ветки на ветку.
На реке тоже никого, только под конец дня приехали косари по вечерней росе...
10 вещей, которые я люблю
Книги
Растения
Кошки
Книжные магазины
Путешествия
Красивые лица
Фотографии
Фруктовые соки
Конфеты
Переписки
Давно не было такой приятной погоды.
Тепло, но не жарко, и солнце, и дождь. Исчезла надоедливая пыль.
Бурно расцвела вишня, черёмуха. Лёгкая влажность усиливает томный аромат.
К запахам примешивается лёгкий дух недавно распустившейся на деревьях молодой листвы, особенно тополей.
Вовсю летают майские жуки, но почти бесшумные, жужжания не слышно совсем.
После дождя пахнет буквально всё, и множество неведомых цветов на лужайке...
[298x429]
Ночные кошмары, которые заставляют
нас просыпаться среди ночи в ужасе,
повторяясь каждый день, могут привести
не только к нарушению сна.
Они накладывают отпечаток на состояние
наших нервов, портят здоровье
и ухудшают качество жизни.
Сны о том, что вы пропустили очень важный
экзамен или вдруг явились на работу голым
– просто пустяки по сравнению
с ночными кошмарами, когда вы просыпаетесь
в ужасе от того, что только
что погибли от рук убийцы или сгорели
в пожаре.
Поскольку во время
кошмаров мы просыпаемся,
мы продолжаем испытывать все неприятные
ощущения, страх и ужас, приносимые
кошмарами, и помним наши дурные сны
в мельчайших подробностях.
Считается, что чаще всего кошмары
снятся маленьким детям,
но и у взрослых повторяющиеся плохие сны
– не редкость.
Чем же может быть вызвано нарушение сна
и каковы причины появления ночных кошмаров?
1. Беспокойство и стресс
Стресс чаще всего является результатом
какого-то тяжелого события в жизни
и может привести к появлению кошмаров
и расстройств сна. Согласно
Международной Ассоциации
по Исследованию Сновидений (IASD), серьезная
операция или тяжелое заболевание,
потеря близкого человека, пережитый
серьезный психологический стресс
из-за совершенного над человеком
насилия могут стать причиной
возникновения ночных кошмаров.
Впрочем, не все кошмары вызваны именно
посттравматическим синдромом
(PTSD). Часто источниками стресса,
а следовательно, и ночных кошмаров,
являются такие ежедневные раздражители
как работа, беспокойство за финансовое
благополучие, большие перемены в жизни,
к примеру, переезд или развод.
2. Острая пища
Когда и что мы едим самым прямым
образом влияет на наш ночной отдых
и появление кошмаров.
В небольшом исследовании,
опубликованном в журнале
International Journal of Psychophysiology,
описывалось, что группе абсолютно
здоровых людей предложили несколько
дней питаться как обычно,
а несколько дней – только острой пищей,
а затем оценить качество
и содержание собственных снов до
и после «острой» диеты.
Участники эксперимента отметили,
что в период, когда они употребляли
только острую еду, они чаще просыпались
по ночам, чувствовали себя более тревожно,
и качество их сна сильно ухудшалось.
Ученые объясняют этот факт тем, что
острая пища повышает температуру тела,
тем самым усиливая метаболизм
и нарушая нормальный сон.
Согласно результатам нескольких других
исследований, употребление пищи
непосредственно перед сном также
приводит к повышению метаболизма
и активности головного мозга, становясь
причиной появления ночных кошмаров.
3. Жирная пища
Ряд исследователей полагает,
что чем больше жирной пищи вы
употребляете в течение дня,
тем выше шансы, что ваша ночь пройдет
неспокойно.
Результаты небольшого исследования,
опубликованного в 2007 году в журнале
Psychological Reports, показали,
что сны людей, отдающих
предпочтение так называемой «здоровой пище»,
качественно отличаются от снов
любителей фаст-фуда: последним
гораздо чаще снятся кошмары.
Исследователи предположили,
что определенные продукты действительно
могут негативно влиять на сон.
4. Алкоголь
Несмотря на то, что алкоголь в небольших
количествах вызывает сонливость,
его эффект довольно быстро проходит,
и он вызывает преждевременное пробуждение.
Чрезмерное употребление алкоголя,
как и наступающий после него похмельный
синдром способны стать причиной ночных
кошмаров.
Бодрствование граница сна часы сна стадии медленного сна
быстрый сон фазы сна
НОЧЬЮ МОЗГ НЕ СПИТ
Всего за ночь (8 часов сна) проходит 5 полных циклов,
в каждом цикле - по 5 стадий сна (зависит от активности разных частей мозга).
1. Дремота
2. Лёгкий сон
3. Медленный сон
4. Глубокий сон
5. Быстрый сон
Первый цикл сна у здорового человека начинается с 1-й стадии (дремота 5-10 минут).
Затем наступает 2-я стадия (лёгкий сон около 20 минут).
Потом 3-4 стадии - медленный и глубокий сон 30-45 минут.
После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию лёгкого сна, (синусоида, ёпт!)
потом переходит сразу в 5-ю стадию (или первый за ночь эпизод быстрого сна (всего 5 минут)).
Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.
Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна (жёлтый цвет) и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон - синий),В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Если ты спишь (как ты любишь) ночью всего 4 часа, то успеваешь уложиться как раз в 2 полных цикла! И тебе кажется, что вполне выспался, но это МИНИМУМ.
Во время дневного сна длина цикла уменьшается, и за 2часа ты можешь успеть пройти 2 полных цикла, за 4 часа - 3 цикла. Но днём сон менее глубокий (помех много), фаза Быстрого сна скомкана, поэтому часто после дневного сна болит голова.
Первая стадия. ДРЕМОТА
Активность мозга снижается, чувства притупляются, при этом появляется дремота с полусонными мечтаниями, "гениальными" идеями .Снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, закрытые
Online