9.00. ЗАВТРАК: Протеиновый коктейль ванильно-шоколадный 300 мл. 92 кКал, 9 г белка, 8,5 г углеводов, 2,2 г жиров. Термочай 0 кКал.

11.00. Кофе чёрный с сахаром.

15.00. ОБЕД. О, на обед мне захотелось вдруг такого! сама не ожидала. Однако съела с удовольствием. Итак.

 - Творог нежирный 250 г. (220 к Кал, 45 г белка, 4,5 г углеводов)  со сметаной 150 г (240 кКал, 4,35 г белка, 4,5 г углеводов, 22,5 г жира) , зеленью укропа и мяты (10 кКал).

 - Помидоры 100 г (20 кКал) с сыром "Регина Блу" 15 г и растительным маслом: льняное 5 г (45 кКал, 5 г жира) и оливковое экстрапервого отжима 5 г (45 кКал, 5 г жира)

 - Яичница в хлебе на сливочном масле под соевым соусом: Хлеб белый 75 г (183 кКал, 6 г белка, 37,7 г углеводов, 0,83 г жира), яйцо куриное 55 г ((29,2 кКал, 7 г белка, 2,6 г жира, углеводов меньше 1), масло сливочное 15 г (99,2 кКал, 11 г жира, углеводов и белка меньше 1), соус соевый 15 г (27,8 кКал).

Десерт: кофе нат. с пирожными безе. Считаем. Для приготовления я использовала белки 5 шт, 120 г (63 кКал), сахар 220 г (823 кКал), т.е. 886 кКал на 20 шт, на одно выходит около 45 ккал. я съела 4 шт, так что 180 ккал, питательную ценность считать не буду. Пара рогаликов с маком не скитается - это же из пекарни, калькуляции не поддаётся :)))

18.00. ПЕРЕКУС: яблоко 100 г ок. 50 кКал.

20.00. УЖИН: Протеиновый коктейль 300 мл с клубникой 20 г. 100 кКал, 9 г белка, 9 г углеводов, 2,2 г жиров.

Считаем, что получилось за целый день?

белки: 80 г, углеводы: 304 г (сахар я тоже считала), жиров 52 г. Калорийность 1373 кКал, это ещё без рогаликов и сыра с голубой плесенью. За время пробежки за 20 мин. я сжигаю ок. 260 ккал, вечерняя прогулка 1,5 часа ок. 150 кКал, метаболизм в состтоянии покоя у меня 1200-1300 ккал. Так что всё вполне в равновесии, ничего особо лишнего, ничего особо в недостатке. Хотя углеводов вообще и в частности сахара много, белка маловато, особенно учитывая что я с понедельника бегаю.

За этот день я выпила не менее 3,5 литров воды. Чистой, неминерализованной, негазированной воды. Это кроме чаёв и кофе.

В комментариях парочка фотографий для наглядности.