Это цитата сообщения CAZADOR Оригинальное сообщение

Похудение, ожирение, борьба с лишним весом и прочие развлечения.

Учиться хорошо.
Даже если что-то новое не откроешь для себя - так систематизируешь знания и выстраиваешь стройную систему. Думать и учиться вообще = не стареть.

Вот так и я провел плодотворный месяц на повышении квалификации на кафедре терапии и эндокринологии. Не меньше я вынес из докладов на конференции научного общества гастроэнтерологов России.

Самое полезное для большинства моих товарищей и пациентов это то, что я наконец построил для себя систему понимания термина "ожирение".
Я сам устал слушать скептические замечания моих более корпулентных друзей на тему: "Зачем ты худеешь ты и так дистрофик?" И кривые ухмылочки типа "Вот псих!"
Да, по сравнению со многими людьми моего возраста - я вообще суслик, НО!

Дело все не во всех этих индексах массы тела, идеальных весах, диаметрах запястий, измерениях толщины кожной складки и прочей трихомудии...
(О... я не умаляю заслуг великоученых профессоров диетологии, нибожемой! Они все по-своему правы, но уж слишком сложны для простого человека не отягощенного учеными степенями, а лишь своими килограммами.)

Все дело в том, присутствует ли АБДОМИНАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ.
Есть такой термин "skinny fat" в аглицких землях.
По русски - это когда брюхо толстое.
То-есть "толстый худой".
Это когда руки-ноги худые, а животик толстенький. Наше любимое "яблоко". Так вот это самое скинни фэт и есть зачастую то самое абдоминальное ожирение.

Это самый плохой тип ожирения из-за которого часто развивается метаболический синдром - совокупность различных эндокринных нарушений, приводящих к давлению, сахарному диабету, нарушению гормонального фона и прочим малорадостным вещам.
Я не буду в занудные разъяснения вдаваться - это тема трехчасовой лекции.
Просто расскажу вам как понять насколько ты толстый и насколько худой?
Оказывается все люди европеоидной расы, какие бы параметры роста и веса и особенности телосложения у них не были - в одном параметре все едины.
Объем талии у всех белых людей в норме имеет определенные пределы за которыми начинается нехорошая история абдоминального ожирения.

Запомните: ВСЕ ЖЕНЩИНЫ должны иметь объем талии не более 80 см, а ВСЕ МУЖЧИНЫ не более 95 см!

Прежде чем вы броситесь за сантиметровой лентой я подчеркиваю:

Талия - я это среднее расстояние между высшей точкой подвздошной кости и нижней точкой ребер.
А не там где вам портниха придумала))

Это все не мои выдумки - это исследования проводившиеся многие десятилетия, статистические, антропометрические и медицинские.
Если ваши параметры перешли пределы - пора действовать.
Каким образом?
Основные принципы похудения - расход должен стать больше прихода.
Я против ВСЕХ диет. Особенно веганских. И я против и физиологи и гематологи и гинекологи и эндокринологи и психиатры тоже, кстати.
ВСЕ разумные врачи - против. (Только те, кто за бабло свои диеты впаривает - за)

Суть похудения это не: раз-два и стройный как серна, а в изменении схемы питания на долгие годы. Нельзя похудеть раз и навсегда - древние структуры мозга не позволят.
Похудеть и УДЕРЖИВАТЬ рациональный вес - самое главное и самое необходимое.
Мы боремся не с жиром, мы боремся за свое здоровье и долголетие.

Запомните: КРАСОТА НЕ ЗАВИСИТ ОТ ВЕСА! КРАСОТА ЗАВИСИТ ОТ ЗДОРОВЬЯ!

Таким образом, самое умное и практичное, а главное вполне достижимое:

1) Считаем потребленные и сожженные калории.

Сейчас гора бесплатных онлайн-анализаторов. И продуктов и их расхода. Например вот этим пользуюсь я
CALORIZATOR.RU
Недельку просчитаешь - и привыкаешь, уже автоматически оцениваешь еду. Элементарно, Ватсон!

2) Уменьшаем поступление калорий и увеличиваем расход.

Это означает - вести максимально активный и эмоциональный образ жизни.
Тренировки (если они есть) должны быть кардио и в меньшей степени силовые.
Идеальное упражнение "планка".
Плавание, бег, ходьба в темпе - это наше все. А еще лучше - танцы!
И эмоции!
Положительные эмоции, чтобы дух захватывало, аж забыл когда ел в последний раз.

Эти два простых постулата - основа основ здоровой жизни. Любой из нас, если немного поразмыслит над своей жизнью - сделает правильные выводы и найдет свой собственный путь.

Ешьте, худейте, живите и главное будьте СЧАСТЛИВЫ!
Искренне ваш CAZADOR