www.espresso-id.ru

Беги, Форест, беги!

Илья Поленов.

«Здравствуйте, Илья. Очень люблю бегать, однако в последнее время появилась боль в левом колене. Подскажите, что можно сделать?» Такое письмо на днях пришло на мой электронный адрес. Его автору я ответил. Но так как проблема, с которой он столкнулся, может быть актуальна для многих любителей бега, я решил сделать ее темой сегодняшней колонки. Итак, боль в коленном суставе может возникнуть по трем причинам.

Первая: бег по твердой поверхности. Устраняется она без особых усилий: просто не бегайте по асфальту, а выбирайте для тренировок трассы с мягким грунтом. Да, именно по земле-матушке, не жалея новеньких кроссовок, которые только что купили специально для беговых тренировок. К тому же, возможно, после прочтения следующего абзаца вы будете надевать их куда угодно, только не на пробежки.

Спортивная обувь – второе, на что нужно обратить внимание при занятиях бегом. Чтобы выбрать подходящую именно вашей ноге модель кроссовок, необходимо знать: вес тела (для определения нужной степени амортизации); какой у вас свод стопы (для определения сделайте мокрый тест); куда направлены пальцы при ходьбе. Зайдите на интернет-ресурс японской фирмы Mizuno, он поможет определить модель кроссовок, соответствующую особенностям вашей ноги:http://www.myprecisionfi t.com/test/ welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=.

Третье, над чем придется поработать, – техника бега. Во время бега обратите внимание на осанку. Наклоненный вперед корпус увеличивает нагрузку на ноги и тем самым перегружает коленный сустав. Держите туловище вертикально, макушкой тянитесь вверх, плечевые суставы опущены, грудь вперед. Джо Фрил, автор книги «Библия триатлета», называет это «гордая постановка тела с поднятой головой и прямой спиной». Не выносите бедро, продвигайтесь вперед за счет сгибания колена, делая небольшой захлест голени – это позволит снизить ударную нагрузку. И не приземляйтесь на пятку, ведь перед тем, как пятка касается земли, колено полностью выпрямляется – получается тормозящее движение. Соприкасайтесь с землей серединой стопы, точно под центром тяжести тела – это позволит колену слегка сгибаться перед самым приземлением, что также смягчит удар.

Думаю, следуя этим рекомендациям, вы будете бегать не хуже, чем главный герой фильма «Форест Гамп».