www.espresso-id.ru

Палец в рот клади.

Илья Поленов.

Как-то после рабочего дня я решил повторить эксперимент, на который случайно наткнулся в Интернете. Он заключался в следующем: подготовленный спортсмен должен был повторять все движения маленького ребенка. Спортсмена хватило на 20 минут. Мой результат оказался куда скромнее. После 10 минут беготни моя десятимесячная дочь решила больше не мучить папу и, лежа на спине, засунула большой палец ноги себе в рот. Тест на гибкость я не прошел.

Конечно, есть и другие, более гуманные способы проверить: пора ли задуматься о тренировке гибкости? Вот тест, который вы можете пройти прямо сейчас. Отложив газету, попробуйте сцепить руки в замок за спиной (одна рука заводится за спину сверху, другая снизу). Оцените результат: если ладони касаются друг друга – у вас очень хорошая гибкость плечевых суставов; пальцы касаются друг друга – хорошая; расстояние между пальцами меньше трех сантиметров – средняя; расстояние между пальцами больше четырех сантиметров – ниже средней. Ниже среднего? Значит, пора заняться стретчингом. Что это такое и как это использовать, расскажет инструктор по стретчу и по совместительству моя жена Мария Всеволодова:
– Доказано, что плохая гибкость плечевых суставов влияет на возникновение чрезмерной сутулости в грудном отделе позвоночника. Если вы горбитесь и у вас болит поясница, вам нужно выполнять упражнения, повышающие мобильность плечевых суставов. Только не начинайте с самостоятельных тренировок. Тренировка гибкости это тоже нагрузка, которая может быть травмоопасна. Я знаю случай, когда персональный тренер, проводя тренировку гибкости, предотвратил инфаркт у своего клиента: мужчина почувствовал резкую боль в растягиваемой мышце, не такую, как обычно. Вовремя вызванный врач диагностировал предынфарктное состояние и принял соответствующие меры. Только тренер и врач должны сказать: можно или нельзя. Одно противопоказание для занятий стретчингом вы уже знаете – это резкая боль в мышцах. Есть еще несколько ограничений: недавние переломы, вывихи и заболевания суставов. В случае заболеваний сердечно-сосудистой системы, а именно варикозного расширения вен, настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом.

Гибких вам тренировок.