www.espresso-id.ru

Программное обеспечение.

Илья Поленов.

В фитнес-клубе ко мне обратился молодой человек с просьбой: «Знакомый, который уже давно занимается, составил мне программу тренировок. Посмотри, пожалуйста». И протянул мне листок, на котором было написано: «Первый день: жим лежа. Три подхода по восемь повторений. Отжимания на брусьях: три по восемь. Сгибание предплечья со штангой: три по восемь. По такой же схеме – еще два дня». Парень-новичок, наверное, читал мои статьи, раз обратился за помощью. Не зря стараюсь. :)

Так на что же следует обращать внимание при составлении плана тренировок? Первое, чего не хватает в сам себе-программе, – это определенность по времени. Сколько дней/недель/месяцев/лет нужно заниматься согласно предписанному плану? Любой софт, для того чтобы эффективно работать, требует регулярных обновлений. Так и в тренировках, дабы избежать адаптации организма к нагрузкам, каждые шесть-восемь недель регулярных занятий должна происходить периодизация тренировочного процесса.

Второе, к чему я хочу придраться, – это отсутствие в плане прогрессии: «сколько вешать в граммах?» Самый простой и распространенный вид совершенствования – увеличение количества повторений или веса отягощения. В зависимости от целей тренировочного периода раз в неделю что-то должно увеличиваться.

«Две на гроб», – говорил я в детстве маме, когда она давала мне конфеты. Отсюда третье правило: отдыхай между подходами. «Твикс» кушать необязательно, но паузу сделай. Пауза – это важный параметр тренировки, не менее важный, чем вес снаряда или количество повторений. Поэтому мой совет новичкам: отдыхайте до полного (!) восстановления. К выполнению следующего упражнения приступайте только после того, как ваш пульс снизится до 110 ударов в минуту.

Теперь вы знаете, на что обратить внимание при составлении индивидуальной программы тренировок и какие вопросы задать своему персональному тренеру. Если такового нет, всегда можете спросить у меня в моем блоге на facebook.

Системных вам тренировок.