www.espresso-id.ru

Сели. Встали.

Илья Поленов.

Недавно на одной из вечерних тренировок стал свидетелем того, как один «продвинутый пользователь» (это я понял из содержания разговора) советовал новичкам заменить приседания со штангой на то же упражнение, но на тренажере «Гакк-машина». Он уверял, что это позволит уменьшить нагрузку на поясницу и снизить риск возникновения травмы.

Для тех, кто не знает, поясню, что такое «Гакк-машина». Это тренажер, представляющий собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упором для плечевых суставов. Поясницу он действительно не напрягает. Но несет в себе скрытую угрозу суставам. Так как «Гакк-машина» ограничивает свободу движения таза, при выполнении упражнения на ней бедренная кость смещается относительно костей голени вперед. Что ведет к повреждению внутренних связок коленного сустава. Конечно, сделав несколько подходов, особого вреда вы не почувствуете. Однако регулярные тренировки на этом снаряде – прямой путь к травматологу.

Получается, одно лечим, другое калечим. Поэтому я бы рекомендовал все же приседания со штангой. Но с оговоркой.

Дело в том, что выполнять то или иное упражнение нам позволяет или не позволяет уровень подвижности наших суставов. Поэтому, прежде чем браться за штангу, проверьте себя: сядьте на пол и попробуйте наклониться к прямым ногам, не округляя позвоночника. Если при этом вы не можете дотянуться до мысков ступней, то приседания со штангой и еще ряд упражнений для вас будут небезопасны. В этом случае рекомендую начать с приседаний на лавку с собственным весом.

Делается это так: встаньте спиной к лавке, ноги поставьте чуть шире тазовой кости и слегка разверните мыски ступней наружу. Сохраняя естественное положение спины, отведите таз назад и опуститесь на лавку, не расслабляя мышц. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

А что касается советов бывалых, проверяйте их полезность, опросив как минимум двоих человек. Одним из которых обязательно должен быть профессиональный тренер.

Узнать, какие упражнения вам противопоказаны, а какие нет, вы можете, задав мне вопрос на моих страничках в facebook и ВКонтакте.

Безопасных тренировок.