Вчера почти целый день читала рассылку Ярослава Брина .Хорошо пишет,неказенным языком.
Вроде бы все то же.Меньше есть и больше двигаться,но есть моменты,которые для себя отметила и поделюсь с вами.
Во-первых,для похудения нужна цель.Любимые джинсы,в которые не влазишь,восхищенные взгляды прохожих и т.д.,выбирайте сами.
Никогда не сидите на голодных диетах!Результат получите,но кратковременный,через месяц -два ваши килограммы вернутся к вам с друзьями.Проверено не единожды.Наш организм в случае голода начинает расходовать не жир,а то,что более доступно-мышцы и выводит воду.
Вообще не голодайте!Да,есть надо меньше,если хочешь похудеть,убрать мучное,сладкое и жирное.Но не голодать,а есть шесть раз в день!Я бы еще сказала,что так радикально не меняла бы своих вкусовых пристрастий.Полностью лишиться конфет для меня нереально.Пару штук в день вполне можно себе позволить.
Все углеводы ешьте до 18 часов!После 18 есть можно.Но белки,то есть мясо,творог,яйца,рыбу и овощи.
Основа любого похудения -это превышение расхода калорий над их поступлением.То есть можно урезать свой рацион и похудеть,но будете долго ждать и в итоге вам все это надоест.
Надо победить не только свой аппетит,но и свою лень и Заняться силовым тренингом, гарантирующим, что сжигается именно жир.
Нет,я не думаю,что я буду поднимать штангу сто кило,как мой сын,но заниматься с гантелями вполне реально.Цитирую Брина "В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите."
В общем так:
1,приседания.
2.отжимания
3.жим гантелей с груди с разводом в стороны
4.приседания с гантелями
5.пресс
6.ходьба,бег,плавание и т.д.на выбор
[515x123]