Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 4
В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и Бодифлекс.
Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
Предыдущие части:
Часть 1.
Часть 2
Часть 3
Упражнения Бодифлекс для лица и шеи
Прежде чем приступить к выполнению комплекса, хочу вам еще раз напомнить, что все упражнения мы делаем вместе с дыханием по системе Бодифлекс, как это подробно описано дальше. Об этом вам будет напоминать знак
или 
Cначала вы делаете пятиэтапное дыхание вместе с замками и втяжкой живота под ребра, а потом на задержке дыхания выполняете упражнения по системе Бодифлекс.
3 упражнения для уменьшения морщин в области нижнего века
УПРАЖНЕНИЕ 1
Воздействие
Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки.
Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.
• Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.
• Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.
• Повторите цикл дыхания и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Воздействие
Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.
• Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится (фото 2), старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.
Фото 1
• Как можно сильнее напрягите мышцы нижнего века (фото 3) и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.
Фото 2
Фото 3
УПРАЖНЕНИЕ 3
Воздействие
Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.
Фото 1
• Слегка натяните мышцы глаз в стороны (фото 2), как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».
Фото 2
• Теперь зажмурьтесь (фото 3).
Фото 3
Упражнение для глаз
УПРАЖНЕНИЕ 4
Воздействие
Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.
Фото 1
• Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами (фото 2), зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.
Фото 2
• Теперь сильно и широко раскройте глаза (фото 3), как будто вас кто-то сильно удивил.
Фото 3
3 упражнения для лба
УПРАЖНЕНИЕ 5
Воздействие
Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
Фото 1
• На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.
Фото 2
• Старайтесь поднять свои пальцы бровями (фото 1). Выталкивайте пальцы вверх как можно сильнее. Представьте, что вы очень сильно удивились.
• Повторите упражнение 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Воздействие: Уменьшает морщины при нахмуривании и разглаживает их
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) указательные пальцы обеих рук расположите на бровях или чуть выше бровей, таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
• Поднимите глаза максимально вверх (фото 2).
Фото 1
Фото 2
• Надавите пальцами на брови (фото 3) и в момент задержки дыхания 10 раз вытолкните и поднимите брови вверх.
• Повторите упражнение 3–4 раза.
Фото 3
УПРАЖНЕНИЕ 7
Воздействие: разглаживает морщины на лбу
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) закатите глаза вверх, насколько сможете.
• Поднимите брови также вверх и замрите в этом положении (фото 2).
[350x293]
Фото 1
Фото 2
• Продолжая задерживать дыхание, моргайте как можно быстрее (фото 3).
Фото 3