Смотреть это видео

Секрет сохранения молодости и свежести прост. И кроется он в комплексе японских гейш – макко-хо. Упражнениями, которые подарят вам вторую молодость, а также секретами, которые помогают гейшам выглядеть неотразимо, поделиться Светлана Керимова.

Японская гимнастика  Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему  времени  она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.
Гимнастика  Макко-хо  представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма.
Эти упражнения похожи на йогу. Но в отличие от нее, где принимается поза на определенный промежуток времени,  в  Макко-хо   упражнения  на растяжку  повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

[640x426]

Основателем Макко-хо является японец Нагаи Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам  сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима.
Так в 42года он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при  чтении  сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и выполнять упражнения. Так со временем  его непослушное тело вернулось в  прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо - это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы!

Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения  постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете стать стройнее, то худейте по-японски, лежа на валике ( Похудеть и подрасти: японская методика), и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

• Не перенапрягаться.
• При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.
• Спину держать ровно, поясница  вперед. Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед. Наклоняться  надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
• Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
• Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально  «тянитесь животом».
• Перед  тренировкой  предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Выполнение  Макко-хо

[440x336]
[441x336]

[439x336]

[441x336]

Если первые три упражнения не очень сложные и их выполнить сможет каждый, то четвертое требует определенной тренировки. 

Техника выполнения гимнастики Макко-хо: