Простые методы проведения массажа своими силами

О целебных свойствах массажа знает сегодня, пожалуй, каждый. Ведь массаж – это благоприятное и комплексное воздействие на весь организм в целом. Поэтому к массажным воздействиям стараются прибегать ВСЕ, кто желает оставаться всегда здоровыми и красивыми. Более того, с помощью массажа осуществляется и необходимая коррекция фигуры. Вот только…

Далеко не всегда существует возможность для посещения массажного салона: катастрофически не хватает времени, отсутствие достаточных средств или пресловутая женская лень. Если бы в домашних условиях – тогда ДА! Значит, пришла пора брать ситуацию в свои руки, причём в буквальном смысле этого слова.

Ниже Вашему вниманию представлены абсолютно простые и эффективные массажные ухищрения, провести которые под силу ЛЮБОЙ женщине самостоятельно в домашней обстановке:

Запястья и руки. С помощью ладони и пальцев аккуратно круговыми движениями поглаживайте поочерёдно обе руки – от локтя к запястью (внутреннюю и наружную стороны). После чего переходите от локтя к плечевому суставу. Средняя периодичность упражнения должна достигать 5 – 10 оборотов.

Спина и затылок. В удобном положении сидя расположите руки на пояснице таким образом, чтобы  пальцы были направлены к позвоночнику (большие пальцы остаются неизменно на пояснице). Осуществляйте системные поглаживания от поясницы к тазобедренной кости. Затем кулачками с лёгким нажатием помассируйте верхние части спины, включая затылок. Конечным этапом данного приёма являются щадящие для кожи растирания.

Бёдра и ягодицы. Лёжа на боку, плотно сжав ручку в кулак, растирайте ягодицы по направлению тазобедренной кости (каждая рука совершает массажные движения на ягодице со своей стороны). Бёдра массируются сидя на стуле при помощи деликатных похлопываний от колена к паху (мускулы бедра «ударяют» ребром ладони до состояния вибрации).

Ноги и стопы. Сомкните колена, охватив большие пальцы ног руками и чуть их сжав. Совершите несильные нажатия в области остальных пальчиков ног. Следующим этапом является массаж правой стопы, но левой рукой – тщательно растирайте ступню от пятки до пальцев (повторите действия с левой стопой). А согнув ногу в колене можно также отлично помассировать ахиллово сухожилие.

Грудь и живот. В положении лёжа на спине, постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Одновременно двумя ладонями проведите поглаживающие движения от низа живота к рёбрам. Не оставляйте без массажа и брюшную полость – круговые движения руками по часовой стрелке в районе пупка. Далее спиральными разводами рук опускайтесь от уровня шеи к низу живота, захватывая область груди.

Обратите внимание на ТРИ «желательно» самомассажа:

1. Желательно осуществлять массажные процедуры натощак


2. Желательно длительность самомассажа доводить постепенно до 30 минут


3. Желательно отказаться от наличия какой-либо одежды во время массажа

Да, и ещё – не забудьте принять тёплую ванну после окончания самомассажа (это поможет Вам усилить эффективность пройденной процедуры и закрепить результат). А чтобы добиться более высоких показателей в достижении идеальной фигуры и крепкого здоровья – корректируйте правильно свой дневной рацион и…