У вас нет возможности ходить в спортзал? Это отнюдь не оправдание в пользу диванного образа жизни. «Завести» тренажеры для похудения можно за вполне умеренную цену. В зависимости от уровня вашей физической подготовки и количества лишних килограммов, вы можете приобрести как несложное устройство, так и универсальный тренажер, который подходит всем без исключения.

Гантели

Гантели хороши тем, что стоят недорого, места занимают мало, можно приобрести разборные гантели и менять вес по необходимости. Существует масса упражнений, которые можно выполнять с гантелями. С их помощью можно укрепить любую часть тела, сделать его стройным и рельефным. Приведем лишь некоторые упражнения для похудения с гантелями:

• Для верхней части тела: жим гантелей, сгибания и разгибания рук, подъемы рук в стороны, разведения рук, жим лежа с гантелями;


• Для пресса и косых мышц живота: наклоны с гантелями, повороты корпуса;


• Для ног: приседания, выпады, наклоны.

Используя легкие гантели, вы увеличите расход калорий и сможетепохудеть быстрее, более тяжелые снаряды используйте для тренировки отдельных частей тела.

Утяжелители

Утяжелители представляют собой ленту с липучками, наполненную песком или металлическими пластинами. Утяжелители могут крепиться на ноги или на руки, в этом заключается удобство использования. Вес их варьируется от 0,5 до 2 кг. Полукилограммовые можно использовать во время ходьбы, бега, при выполнении многоповторных простых движений (махов или подъемов рук/ног, упражнений на пресс). Они иногда могут заменить гантели, а, если вы хотите улучшить и значительно уменьшить нижнюю часть вашего тела, то утяжелители – отличный тренажер для этого.

Обруч

Тем, кто слишком ленив или не хочет выполнять специальные упражнения, а вот сбросить вес желает, в качестве тренажера для похудения можно использовать обруч. Это уж совсем просто – нужно всего лишь крутить его на талии или бедрах по 15-30 мин дважды в день, при этом можно смотреть телевизор, слушать музыку, разговаривать по телефону и т.д. В спортивных магазинах встречаются различные варианты этого тренажера:

• Обычные металлические обручи весом до 1,5 кг. Они идеальны для новичков и тех, кто давно не занимался.


• Утяжеленные обручи. Их вес может достигать 3 кг. Крутить такой снаряд значительно тяжелее, но и расход калорий будет значительно выше. Но у такого варианта есть и свой минус: после занятий на теле могут остаться синяки, да и крутить его долго тоже нельзя, чтобы не повредить внутренние органы. Такой обруч можно использовать тем, кто обладает крепкими мышцами пресса и поясницы.


• Обручи с массажными шариками. Они отлично «разбивают» целлюлит, жировые отложения, делая кожу гладкой и уменьшая объем. Они тоже бывают легкими и тяжелыми, выбирайте на свой вкус.


• «Умные» обручи, обруч «Джим флексор». Есть варианты, которые оснащены встроенным компьютером, подсчитывающим расход калорий. «Джим флексор» может использоваться и как обруч, и как тренажер, поскольку он легко меняет форму.

Эспандер

Эластичная резина различного сопротивления также способна оказать помощь в построении красивого стройного тела. На первый взгляд может показаться, что с эспандером можно делать лишь несколько упражнений, но это вовсе не так. Применяйте его в качестве дополнительного сопротивления при выполнении отжиманий, разведении ног, сгибаний и разгибаний рук, наклонов в стороны, махов ногами.