Бока — еще одно любимое место жировых отложений. Некоторые это называют ушками на талии. Эта проблема известна всем женщинам и для многих это просто больная тема. Убрать жир с боков сложно, но можно. Для этого необходимо хорошо потрудится и приложить немалые усилия. Но если вы действительно хотите похудеть, у вас все получится.  В этом вам помогут физические нагрузки.

Хула-хуп или по простому спортивный тренажер обруч. Наверно, самое простое и несложное упражнение, которое дает эффект. И хорошо подходит, чтобы убрать бока. Обручи бывают разные, простые, с массажными насадками и даже со счетчиками калорий. В котором практически нет необходимости, так как уровень обмена веществ у всех разный. Не стоит приобретать слишком тяжелый обруч для начала. Вполне сойдет обычный металлический, но не пластмассовый. От него не будет эффекта, потому что он очень легкий.

В детстве вы наверняка крутили подобный обруч. Если да, то вам легко будет вспомнить, как это делается. Если нет — нужно взять обруч на уровне талии, крутануть его руками и дальше продолжать вращать его уже животом (не всем телом и не попой), делая вращательные движения. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Круг, который вы делаете талией, должен быть можно меньше. При этом ноги должны быть вместе. Для первого раза хватит по 5 минут в каждую сторону. Затем постепенно увеличивайте время. Для занятий с обручем у вас не должно быть проблем с почками и позвоночником, но в любом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения для косых мышц живота. Самое распространенное  наклоны вправо-влево. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Плавно делайте наклон влево насколько это возможно, стараясь правой рукой коснутся левой ступни и также плавно вернутся в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 30-35 раз в каждую сторону, если не получается, то меньше.

Такие наклоны можно усложнить гантелями, что придаст больший эффект. Для этого возьмите гантель в правую руку, левую положите на бок, чтобы чувствовать, как работают косые мышцы. Сделайте наклон вправо, в ту сторону, где гантель. Затем вернитесь в исходное положение. Потом на другую сторону. Также 2 подхода по 30-25 раз в каждую сторону. Не стоит делать наклоны с большими весами и малым количеством повторений. Так вы накачаете косые мышцы, что придаст объем вашей талии. Такие упражнения надо выполнять плавно, но быстро, так как они аэробные.

Еще одно упражнение «складной нож». Лягте на левый бок. Правую руку используйте в качестве опоры как вам удобно. Ноги вместе, одна на другой, колени согнуты. Правую руку согните за голову. Поднимите правую ногу и верхнюю часть тела вверх, напрягая косые мышцы живота. Плавно вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите для другой стороны. [300x225]

Эти упражнения помогут вам убрать жир с боков. Но причиной появления жировых отложений является питание. И в первую очередь стоит пересмотреть именно его. В разделе вредная еда, вы узнаете какие продукты ведут к скоплению жира, в том числе и на боках.