[показать] Осень – время особенно активно заботиться о своем здоровье. В этой статье речь пойдет о простых и надежных способах, которые помогут вам оставаться в отличной форме весь сезон, привнесут в вашу жизнь заряд бодрости, энергии и оптимизма.
1. Репетируйте уверенность.
[показать]
Клинические испытания показывают, что самочувствие можно улучшить путем повторения позитивных фраз. Скажите себе: «Я сильнее, чем кажется на первый взгляд», «Я уверена, что смогу это сделать», - и убедитесь сами: вы обретете уверенность в себе и испытаете прилив сил!
2. Похвалите себя.
[показать]
Психологи советуют каждый день уделять по 15 минут тому, чтобы перечислить те качества, которые вам в себе нравятся, вспомнить о своих достижениях – и на работе, и в общении, и в семье.
3. Вдыхайте приятные ароматы.
Пользуйтесь своими любимыми духами! А использование аромалампы с добавлением розмарина и эвкалипта позволит вам поднять тонус и всегда быть в форме.
[показать]
4. Принимайте витамин С.
Принятый в начале простуды витамин С может способствовать вашему скорейшему выздоровлению. Специалисты напоминают: витамин С – антивирусный и антибактериальный.
[показать]
5. Принимайте витамин D.
Отсутствие витамина D, который вырабатывается под действием солнечного света, может вызвать сезонную депрессию. Включите в рацион семгу, сардины, тунец, макрель, яйца и молоко, а также пищевые добавки, содержащие этот витамин.
6. Жуйте семечки.
Во время месячных настроение снижается? Не беда! Многие орехи и семена- хороший источник фитосоединений эстрогена, их употребление помогает улучшить гормональный баланс.
[показать]
7. Дышите глубже.
Когда вы испытываете стресс, ощущение грусти или страха, прекратите свои занятия и займитесь восстановлением дыхания. Приток кислорода к мозгу даст замечательный успокаивающий эффект.
[показать]
8. Отправляйтесь на прогулку.
10 минут ежедневной прогулки помогут легче пережить день стресса. Оставьте тома телефон и другие прелести цивилизации – лучше хорошо походите и почувствуйте, какую поддержку дает вам сама земля.
[показать]
9. Все в сад!
Известно, что от работы в саду и огороде наше настроение повышается. А в холодное время года вы можете посадить несколько саженцев между оконных рам – и устроить себе настоящий зимний сад!
[показать]
10. Уделите время себе.
Если вы чувствуете себя недовольной, возможно, нужно просто отвлечься и сменить обстановку. Сделайте маникюр, педикюр – любите себя и уделяйте себе внимание!
[показать]
11. Укрепляйте иммунитет.
Для того, чтобы всегда быть в форме специалисты советуют принять курс пробиотиков, которые культивируют здоровую микрофлору в вашем желудке.
[показать]
12. Используйте овощную радугу.
Ешьте по пять порций фруктов и овощей каждый день. Чтобы получить нормальный микс антиоксидантов и питательных веществ для поддержки иммунной системы, включите в рацион побольше разноцветных фруктов и овощей, в том числе и сезонных: яблок, слив, перцев, брокколи и т.д.
[показать]
13. В лес по ягоды.
Ягоды полным-полны иммуностимулирующего витамина Си цинка, а также фитонутриентов, которые борются с холестерином, и иммуностимулятор. Итак, не теряйте времени – собирайтесь в лес по ягоды!
14. Мойте руки.
Очевидный факт: простуду можно легко заработать, если прикоснуться к поверхности, которую трогал больной человек, а затем этим же пальцем коснуться рта, носа или глаз. Выход прост- регулярно мойте руки с мылом и теплой водой.
[показать]
15. Приступайте к водным процедурам.
Не принимайте ванну слишком долго, это вредно для вашей кожи и может разрушить ее естественный уровень влажности. Но если вам все же очень хочется полежать, добавьте в ванну увлажняющего средства, намажьтесь маслом перед тем как войти в ванну или покройте тело увлажняющим лосьоном.
16. На воздух!
Занятия на воздухе в любую погоду очень полезны, они помогают сжечь больше калорий, чем на тренажере. Разминку делайте дома, а потом выходите на улицу – так вы добьетесь отличных результатов!
[показать]
17. Ешьте бананы.
Бананы – не только важный источник успокаивающего витамина В6, они помогают повысить настроение.
[показать]
18. Выглядите блистательно.
В холодную погоду кожа высыхает очень быстро, но есть способ, позволяющий избежать этого: эфирные масла Омега -3, укрепляющие кожу и защищающие слабые клетки, регулярное употребление рыбы или специальных пищевых добавок и, конечно, увлажняющий крем!
[показать]
19. Не «заедайте» свои эмоции!
Когда нам скучно, одиноко или беспокойно, стараемся «заесть» неприятные ощущения. Но лучше всего сесть тихо, прислушаться к своему телу, чтобы понять свои чувства. Пробыть в таком состоянии некоторое время: возможно ваше настроение изменится и, шоколадный батончик вам больше не понадобится.
[показать]
20. Регулярно «обновляйте» кожу.
И еще рецепт: пользуйтесь скрабом. Регулярное отшелушивание кожи поддержит ее в самом лучшем виде. Для нормальной кожи - повторите эту процедуру три раза в неделю, для сухой – чуть реже, для загрязненной – чаще. Рекомендуют использовать для лица крупнозерновой скраб, чтобы мелкие частички не царапали кожу.
Из блога Ирмы