[показать]

Каждая женщина, не желающая мириться с лишними килограммами, обладает собственными секретами стройности: это опыт, заработанный методом проб и ошибок. Известная модель Хайди Клум не исключение: у нее трое детей, тяжелая работа и… идеальное тело. Passion.ru узнал: секрет Хайди - нью-йоркская диета.

Многие из нас не только знакомы с разнообразными диетными планами, но и приобрели такой багаж знаний и личного опыта, что могут без труда сбросить столько килограммов, сколько нужно. Но даже «почти профессионалы» знают, как трудно довести до совершенства свои проблемные зоны, когда диета работает и вес уходит, но только не там, где нужно… Именно это обстоятельство заставляет искать все новые пути совершенствования себя.

Автор нью-йоркской диеты – знаменитый тренер Дэвид Кирш, к услугам которого прибегают многие голливудские звезды. Его программа называется «Ультиматум собственному телу», все подробности которой он описал в своей книге «The Ultimate New York Diet».

Те, кто опробовал на себе этот способ, называют его «программой для сильных и упорных». Действительно, если вы не любите двигаться, спокойно обходитесь без фитнеса и мечтаете похудеть лежа на диване исключительно за счет диеты - эта программа вам категорически не подходит, т.к. предполагает значительную физическую нагрузку.

Первой звездой, продемонстрировавшей все плюсы нью-йоркской диеты, стала Хайди Клум. Ее тело считают идеальным миллионы людей, а начинался путь к совершенству сложно. "Мой сын родился 12 сентября, а 9 ноября я уже должна была участвовать в показе одежды Victoria`s Secret. - Рассказывала о своих проблемах супермодель. - Как топ-модель я должна была сделать все возможное, чтобы выглядеть на все сто!"

Надо признать, что ей это удалось. С тех пор прошло много времени, Хайди снова стала мамой (в третий раз!), но ее параметры остаются неизменными и весьма соблазнительными: рост -177 см, вес - 54 кг, грудь - 94 см, талия - 65 см, бёдра - 98 см. В чем же секрет?

«Ультиматум собственному телу» обещает:

- Расставание с 6,5 кг за 14 дней

- Наращивание мышечной ткани

- Сжигание жира в проблемных зонах



Главные принципы похудения

1. Занятия фитнесом - 1,5 часа в день

Ядром программы Кирш называет кардио-скалптинг – комплекс упражнений, в котором чередуются аэробная и силовая нагрузки. Этот комплекс выполняется через день, чередуясь с упражнениями для ног и ягодиц. Такая программа способствует укреплению мышц в области таза и расставанию с лишними килограммами на бедрах – чаще всего именно эта зона является проблемной для женщин.

Несколько упражнений для сжигания жира

Растяжка с мячом

Упритесь ладонями о мяч. Поставьте ноги на ширину рук и держите равновесие тела только с помощью ступней. Замечание: чем ближе вы поставить ноги, тем труднее будет держать равновесие. Напрягите пресс выровняйте спину. Следите, чтобы все тело было напряжено от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении 20 - 30 сек.

Бег с мячом

Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Бегайте трусцой в течение 30 секунд так, чтобы мяч располагался на уровне груди. Следующие 30 секунд вращайте туловище влево, затем 30 секунд - вправо. Не концентрируйте вес тела на ступнях и пальцах ног!


2. Ограничения в пище:

Ограничения в пищепридется отказаться от алкоголя, хлеба, конфет, углеводов (картофеля, хлеба, выпечки, сахара, риса), а также некоторых фруктов - винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).


3. Диета разрешает:

овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Упор на протеины объясняется тем, что эти вещества помогают росту мышечной ткани, в то время как ограничение углеводов и упражнения способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: Яичница из белка, пожаренная вместе с цуккини, зеленый чай

Обед: Отварная индейка и овощное рагу

Ужин: Морковный суп-пюре

В течение дня можно употреблять немного миндаля или нежареных семечек.


4. Диета предполагает обильное питье,

причем не только воду, но и зеленый чай. Он содержит столько же кофеина, сколько и кофе, а значит, бодрит. Но, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.

Что любит Хайди Клум?

"Среди моих фаворитов - супы. Из квашеной капусты, белых бобов или шпината. Это блюда, которые мастерски готовит моя мама. - Признается модель. - А на десерт я бы выбрала мороженое с лесными орехами!"

5. Запрещается есть после 19 ч.

Обратите внимание: не после 18, как советуют многие диетологи, а после 19. Если вы ведете активный образ жизни, вы вряд ли засыпаете в 21 ч. Скорее всего, это происходит ближе к полуночи. Поэтому вы вполне можете поужинать в 19 ч.

6. Следует неукоснительно соблюдать режим дня:

вовремя ложиться спать, не ужинать перед сном и обязательно завтракать, даже если вы ранее предпочитали обходиться с утра без пищи. Рекомендуемый завтрак - яичница из белка и зеленый чай. После этого можно приступать к физической нагрузке.

7. В течение дня разрешены перекусы –

горстка орешков, например. Они хорошо утоляют голод и содержат кальций, чрезвычайно полезный для организма в период активного похудения.

Источник