Дорогие девушки, сообщество долго оставалось без обновлений и никак не развивалось, за что я приношу свои глубочайшие извинения. Но сейчас работа возобновляется, и у меня есть пара вопросов:

1. Менять ли дизайн сообщества в честь "начала новой жизни"?
2. Убирать ли премодерацию из сообщества? (т.е. делать ли сообщество открытым)

А также нам опять нужны модераторы и новые идеи!

Видео посвящено тому, как Адриана Лима восстанавливала свою фигуру после родов. Очень хорошо мотивирует.

видео

[показать]

Моя любимая супермодель.

1. Кто ваша любимая супермодель?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Автор: Gloomy_Grump 02-05-2010 15:23

• Код голосования - [poll=965563]
• Перейти к результатам (193 голосовавших)
• Все новые голосования

В который день вы с ужасом смотрите на свой список дел: загрузить посудомойку, вернуть книги в библиотеку, постирать, заказать ужин, отвезти детей в торговый центр, сходить в спортзал... и это только начало. Список бесконечен, но, ваше время, увы, нет.

Хорошая для вас новость состоит в том, что одна небольшая перемена сократит ваш список дел, сэкономит вам деньги, улучшит ваше здоровье, поможет вашей семье сплотиться - и все это в одно и то же время!

Использование современных технологий позволяет делать все быстро, но почему бы вам не попробовать делать то же самое сgjртивно? Исполняя повседневные обязанности старомодными методами, вы обнаружите огромный потенциал для сжигания калорий! Если вы совсем забыли, что же это за старомодные методы, то прочитайте этот небольшой список.

Быстро: помыть машину на автомойке
Спортивно: вымыть машину самостоятельно.

Всего за 30 минут вы можете заставить машину блестеть и сжечь 140 калорий А еще можно подключить к работе детей. Нет никаких гарантий, что вы не промокнете до нитки, но это точно будет веселее, чем мыть машину на мойке.

Быстро: поехать в магазин на машине
Спортивно: пройдитесь пешком или езжайте на велосипеде

Если вам нужно купить не так много вещей, берите большую сумку и вперед! Вы сожжете калории, потренируетесь и сэкономите на бензине.

Быстро: заказать ужин на дом
Спортивно: приготовьте ужин сами

За 15-45 минут вы можете самостоятельно приготовить вкусный и здоровый ужин, а еще и сжечь 126 калорий.

Быстро: загрузить посуду в посудомойку и нажать "старт"
Спортивно: вымыть посуду вручную.

Перед тем как вы с криками убежите, сообщаем: 30 минут мытья посуды помогают сжечь 70 калорий! Включите музыку и работайте быстро и весело: уменьшатся счета за электричество и ваша талия!

Быстро: отвезти детей в торговый центр и поехать в спортзал
Спортивно: отправиться вместе на прогулку

Это не просто способ похудеть! Вы станете ближе к своим детям и наполните легкие настоящим кислородом. А еще вы сожжете 400 калорий за час такой прогулки. Не проще ли вообще вычеркнуть спортзал из списка?

И это только несколько советов, которые вам помогут. Скоро вы сами начнете интуитивно выбирать те виды деятельности, которые помогут вам худеть. Успехов вам!


А это таблица расхода калорий во время повседневной деятельности.

Перевод: Nayatita. Замечания по переводу принимаются.

Источник.

[показать]

Каждая женщина, не желающая мириться с лишними килограммами, обладает собственными секретами стройности: это опыт, заработанный методом проб и ошибок. Известная модель Хайди Клум не исключение: у нее трое детей, тяжелая работа и… идеальное тело. Passion.ru узнал: секрет Хайди - нью-йоркская диета.

Многие из нас не только знакомы с разнообразными диетными планами, но и приобрели такой багаж знаний и личного опыта, что могут без труда сбросить столько килограммов, сколько нужно. Но даже «почти профессионалы» знают, как трудно довести до совершенства свои проблемные зоны, когда диета работает и вес уходит, но только не там, где нужно… Именно это обстоятельство заставляет искать все новые пути совершенствования себя.

Автор нью-йоркской диеты – знаменитый тренер Дэвид Кирш, к услугам которого прибегают многие голливудские звезды. Его программа называется «Ультиматум собственному телу», все подробности которой он описал в своей книге «The Ultimate New York Diet».

Те, кто опробовал на себе этот способ, называют его «программой для сильных и упорных». Действительно, если вы не любите двигаться, спокойно обходитесь без фитнеса и мечтаете похудеть лежа на диване исключительно за счет диеты - эта программа вам категорически не подходит, т.к. предполагает значительную физическую нагрузку.

Первой звездой, продемонстрировавшей все плюсы нью-йоркской диеты, стала Хайди Клум. Ее тело считают идеальным миллионы людей, а начинался путь к совершенству сложно. "Мой сын родился 12 сентября, а 9 ноября я уже должна была участвовать в показе одежды Victoria`s Secret. - Рассказывала о своих проблемах супермодель. - Как топ-модель я должна была сделать все возможное, чтобы выглядеть на все сто!"

Надо признать, что ей это удалось. С тех пор прошло много времени, Хайди снова стала мамой (в третий раз!), но ее параметры остаются неизменными и весьма соблазнительными: рост -177 см, вес - 54 кг, грудь - 94 см, талия - 65 см, бёдра - 98 см. В чем же секрет?

«Ультиматум собственному телу» обещает:

- Расставание с 6,5 кг за 14 дней

- Наращивание мышечной ткани

- Сжигание жира в проблемных зонах



Главные принципы похудения

1. Занятия фитнесом - 1,5 часа в день

Ядром программы Кирш называет кардио-скалптинг – комплекс упражнений, в котором чередуются аэробная и силовая нагрузки. Этот комплекс выполняется через день, чередуясь с упражнениями для ног и ягодиц. Такая программа способствует укреплению мышц в области таза и расставанию с лишними килограммами на бедрах – чаще всего именно эта зона является проблемной для женщин.

Несколько упражнений для сжигания жира

Растяжка с мячом

Упритесь ладонями о мяч. Поставьте ноги на ширину рук и держите равновесие тела только с помощью ступней. Замечание: чем ближе вы поставить ноги, тем труднее будет держать равновесие. Напрягите пресс выровняйте спину. Следите, чтобы все тело было напряжено от головы до пяток. Оставайтесь в таком положении 20 - 30 сек.

Бег с мячом

Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Бегайте трусцой в течение 30 секунд так, чтобы мяч располагался на уровне груди. Следующие 30 секунд вращайте туловище влево, затем 30 секунд - вправо. Не концентрируйте вес тела на ступнях и пальцах ног!


2. Ограничения в пище:

Ограничения в пищепридется отказаться от алкоголя, хлеба, конфет, углеводов (картофеля, хлеба, выпечки, сахара, риса), а также некоторых фруктов - винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).


3. Диета разрешает:

овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Упор на протеины объясняется тем, что эти вещества помогают росту мышечной ткани, в то время как ограничение углеводов и упражнения способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: Яичница из белка, пожаренная вместе с цуккини, зеленый чай

Обед: Отварная индейка и овощное рагу

Ужин: Морковный суп-пюре

В течение дня можно употреблять немного миндаля или нежареных семечек.


4. Диета предполагает обильное питье,

причем не только воду, но и зеленый чай. Он содержит столько же кофеина, сколько и кофе, а значит, бодрит. Но, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.

Что любит Хайди Клум?

"Среди моих фаворитов - супы. Из квашеной капусты, белых бобов или шпината. Это блюда, которые мастерски готовит моя мама. - Признается модель. - А на десерт я бы выбрала мороженое с лесными орехами!"

5. Запрещается есть после 19 ч.

Обратите внимание: не после 18, как советуют многие диетологи, а после 19. Если вы ведете активный образ жизни, вы вряд ли засыпаете в 21 ч. Читать далее...

В них больше тайны, чем во всех чудесах света вместе взятых. Они как Лохнесское чудовище: никто не знает, существуют ли они или нет. "Разве эти люди существуют?" - задастся вопросом любой из нас? Я это пишу, чтобы сказать вам: да, они существуют. Возможно, вы даже знакомы с такими людьми.

Речь идет о тех легендарных пяти процентах людей, которые сумели сбросить вес и удержать его на долгое время. Если вы никогда таких не встречали, не удивляйтесь. Они предпочитают оставаться анонимами. Зная ключ к успеху в потере веса и переходу к здоровому образу жизни, они предпочитают наслаждаться этим секретом в одиночестве.

А как же те 95 процентов, которые продолжают бороться с лишним весом безуспешно? Разве мы должны продолжать тыкаться в закрытую дверь носом в поисках пути к красивой фигуре?

Конечно нет! На SparkPeople я наблюдала за многими из этих пяти процентов в деле. Мне было интересно: что же они делают не так, как все остальные? После моего ненаучного исследования, я сумела вывести несколько факторов, которые объединяли этих людей. Впервые их секреты раскрыты.

Эти 5%:

1. Не скрывают того, что худеют. Они ищут единомышленников. Они просят помощи. Они рассказывают свои истории друг другу. Они подбадривают друг друга. У них всегда есть оптимистичный друг, который будет наставлять на путь истинный. Очень важно четко сформулировать свои цели и записать их. Блоги помогают убить сразу двух зайцев: сформулировать цель и поделиться ей с окружающими.

2. Обращают внимание на детали. Новый образ жизни не может базироваться на любимым многими "бухты-барахты". Планирование, записи, чтение статей, вопросы - все это является необходимой частью образа жизни тех пяти процентов. Они не обманывают себя и не полагается на случайные шансы. Обычно те люди знают, что именно они едят, и использую любую возможность для тренировки.

3. Наслаждаются процессом. Конечно, есть причина, почему некоторые люди так хорошо уживаются со здоровым образом жизни. Потеря веса для них - веселое времяпрепровождение. Им нравятся их цели и новые привычки, а еще они довольны уже достигнутыми результатами. Не бейте себя за каждый срыв. Не делайте того, что вам не нравится. Это обернется неминуемым провалом. А еще оптимисты живут дольше пессимистов.

4. Выбирают эволюцию вместо революции. Пять процентов знают, что новая манера питания и другие новые привычки - это не на 21 день, а на всю жизнь. Четко видя свои перспективы, они предпочтут сделать 5 небольших изменений, чем нырнуть с головой в программу, которая никак не соответствует их нынешнему образу жизни. Делать все слишком быстро - это как поехать в другую страну, ожидая, что выучишь язык и привыкнешь к местным традициям за неделю. Выбирайте эволюцию, меняйтесь постепенно.

5. Позволяют себе соврешать ошибки. Это придает им уверенности. Каждый из этих пяти процентов совершал ошибки в процессе потери веса. Разница в том, что они себя прощают и не мучают себя за каждый срыв. Каждая неудача - шаг к успеху. С такой точкой зрения, они просто учатся на своих ошибках и не превращают их в трагические недели зажоров.

Источник

[показать]

Длительность тренировки: 10 минут
Оборудование: скакалка
Тип тренировки: Кардио (аэробная) и развивающая гибкость
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого
Нагрузка: высокая

Важно:

- Делайте перерывы, если будет необходимо. Перед тем, как начать тренироваться, посмотрите видео один раз.
- Если нагрузка для вас мала, то вы можете проиграть видео несколько раз.
- В видео отсутствует музыка. Рекомендуется включить музыку, которая будет вам по душе, но не забывайте слушать инструктора!

10-минутная видеотренировка: Прыжки через скакалку

[показать]

[показать]

Поиск от Google по сайту “Путь к мечте…”

Скачать аудиокнигу

Вараксин И.В. “Аудиопсихокурс для похудения: ПОХУДЕНИЕ”:

◊◊◊◊◊

letitbit.net ◊◊◊◊◊ anyfiles.net

Читать далее...

"Лучше всего разделить фитнес-программу на 4 фазы," - рекомендует Сюзан Цирольд, эксперт Мюнхенского института фитнеса. Подстраивая упражнения под свои фазы, вы также обеспечиваете организму необходимое разнообразие, ломая устоявшуюся систему тренировок, тем самым получая превосходный микст из упражнений и циклов восстановления. Приступить к новым тренировкам вы можете, находясь в любой фазе, необязательно начинать с первой.

1 фаза: менструальная (с 1 по 4 день)

Рекомендуемый режим тренировок: В первой фазе происходит снижение мышечной силы, удлиняется время моторной реакции, значительно ухудшается скорость. Но при этом возрастает способность к кратковременной работе. Силовые нагрузки в этой фазе противопоказаны, а упражнения на развитие выносливости и силы необходимо заменить на комплексы, ориентированные на развитие гибкости. Сократите время занятий, делайте чаще перерывы в сериях упражнений. Перенесите основную нагрузку на верхнюю часть тела. Замените силовую тренировку на аэробную, а бегу предпочтите быструю ходьбу. Вместо тайбо посетите урок по йоге или пилатесу. Облегчить ваше состояние при менструации помогут упражнения из положения сидя или лежа, направленные на расслабление мышц передней брюшной стенки и таза.

Режим питания: Именно в это время гормональный фон максимально благоприятен для снижения количества жировой ткани. Так что бороться с весом при помощи разгрузочных дней сейчас комфортнее и проще всего.

2 фаза: постменструальная (5-11 дни)

Режим тренировок: В данной фазе (особенно во второй ее половине), отлино удаются упражнения на выносливость и скорость. Все вместе приводит к тому, что вы можете увеличить уровень нагрузки до максимума. Самое время для силовых тренировок с гантелями и свободными весами.

Режим питания: Эта фаза - подходящее время, чтобы перейти на правильное питание без несанкционарованных перекусов. В этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода, так что можно спокойно урезать рацион.

3 фаза: лютеиновая (12-22 дни)

Режим тренировок: Лучше заняться жиросжигающими тренировками, например, спиннингом, сайклингом, тайбо. В этот период их эффективность максимальна. В данной фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности. Серьезно ухудшается координация движений, падают скоростные характеристики. Поэтому, что касается физических нагрузок, особенно усердствовать не стоит. Силовые тренажеры, штанги и гантели отложите в сторону и сосредоточьтесь на аэробике.

Режим питания: В третьем цикле вам очень захочется есть, потому что на этом этапе все усилия организма направлены на накопление энергии и питательных веществ для предполагаетмой энергии. Главное в этой фазе - не переесть. Однако увеличьте количество потребляемых килокалорий до 1600-1800.

4 фаза: предменструальная

Режим тренировок: Энергия буквально уходит в песок, поэтому сбавьте обороты. Вам требуются спокойные упражнения а комбинации со свежим воздухом. Как вариант, плавание в бассейне или пробежки в парке.

Режим питания: Предпочтение следует отдать крупам, а для перекусов луше держать под рукой фрукты. Кроме того, в рацион должно входить большое количество кальция, который содержится в свежих зеленых лиственных овощах: капусте, шпинате, салате, петрушке, зеленой репе. Накануне критических дней стоит употреблять продукты из сои: это снизит менструальные боли. Справиться с общей вялостью вам поможет горький шоколад. Строго воздержитесь от употребления хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи.

Источник: журнал Shape, март 2010

[показать]

[показать]

eva longoria

Вам нравится фигура Евы Лонгории?

1. Вам нравится фигура Евы Лонгории?

1 1 1 1

Автор: Gloomy_Grump 03-04-2010 21:20

• Код голосования - [poll=960776]
• Перейти к результатам (91 голосовавших)
• Все новые голосования

[показать]

hermes fashion show

[показать]

Основанная на реальных событиях история всемирно известной супер-модели по имени Джиа Мари Каранджи. В конце семидесятых, эту женщину называли королевой мирового подиума. До этого она была обыкновенной девушкой, работавшей мойщицей посуды в заброшенном кафе на окраинах города.

Став популярной манекенщицей, Джиа, к сожалению так и не смогла вдоволь насладиться признанием мировой публики — в конце восьмидесятых она умирает от СПИДа. Между рождением и смертью было лишь короткое дыхание жизни, в которой было все: и взлеты и падения, и разбитая любовь, и слава, и деньги и наркотики.


Скачать фильм:

Кинокопилка (торрент, требуется регистрация)

Торрент, английский язык 1

Торрент, английский язык 2

Рекомендую смотреть на английском, фильм прост для понимания.


Статья о Каранджи в Википедии

Anorexics.net - информация о нарушении пищевого поведения, рецепты, ссылки на диеты и мнения о таблетках для снижения веса, галерея, форум, чаты.

CeruleanButterfly - полезные советы, thinspiration, ссылки на другие сайты, оказывается поддержка всем, кто страдает от нарушений пищевого поведения.

Fading Obsession - форум для людей с анорексией или булимией.
Есть и другие темы (музыка, мода, ведение блогов, чат, thinspiration).

Livejournal: Anagurls - сообщество для девушек-анорексиков.

Livejournal: HappyAnorexic - сообщество для анорексиков и булимиков.

Sanitarium - форум для страдающих нарушениями пищевого поведения (требуется регистрация)

Источник.

Это цитата сообщения marri_belle Оригинальное сообщение

Трейси Андерсон



Секретное оружие Мадонны: фитнес-гуру, которая "подарила" 50-летней певице тело 25-летний девушки

Ей уже почти 50 лет, однако, у нее тело 25 летней девушки. Как же у нее это получается?
Любите или ненавидьте ее, однако, вы не можете отрицать того, что Мадонна выглядит невероятно. Хотя в этом году ей исполнится 50 лет. Чарующая блондинка выглядит только в половину своего настоящего возраста.
Ее мускулистые руки всегда в тонусе, ее пресс прочнее камня и просто невозможно заметить в ее теле признаки старения. И так как первый сингл с ее нового альбома "Hard Candy" выходит на этой неделе, люди хотят знать, как же она делает это?

Но фотографии папарацци рассказывают нам лишь половину всей истории. Стройная и гибкая Мадонна была замечена возвращающейся с очередной тренировки. С ней зачастую видят милую блондинку небольшого роста, молча следующую за Мадонной в Лондоне, Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Это и есть ее фитнес гуру Трейси Андерсон (Tracy Anderson), которая на данный момент становится секретным оружием в борьбе за идеальное тело у всех первых персон.

Первой, кто нашел этого тренера по фитнесу, была подруга Мадонны Гвинет Пэлтроу (Gwyneth Paltrow). После того, как она в 2006 году родила сына Мозуса (Moses), актриса твердо решила бороться с приобретенным в связи с родами лишним весом. (Набрала 21/2st - кто-нибудь знает, сколько это?)

Следуя строгой диете, актриса смогла сбросить половину ненавистного веса всего за несколько недель. Однако ей никак не удавалось сбросить вторую оставшуюся половину, и поэтому месяцами ей приходилось носить специальный эластичный пояс.

В день премьеры ее нового фильма "Iron Man" ("Железный человек") Гвинет предприняла последнюю отчаянную попытку привести свое тело в былое состояние и позвала на помощь Трейси. Это сработало. Актриса незамедлительно почувствовала результаты и на данный момент, не смотря на рождение двух детей, имеет такое тело, какого у нее еще никогда не было.

Говоря о том, каково это тренировать саму Мадонну, с которой она работала 6 дней в неделю за последний год, Трейси сказала: "Это очень трудолюбивый человек. Тот, кто работает абсолютно на все 100 процентов. Я предпочитаю тренировать самоотверженных людей, а эта женщина не боится работать".

Трейси фактически не столько тренер, сколько изобретатель, она не верит в старомодные традиционные тренировки в спортзале: "За годы исследований и практики, я открыла метод, принципы которого противоречат многим вещам, которые приняты сейчас в спортивных залах. Так что если засунуть меня в тренажерный зал, это будет для меня настоящим кошмаром, это не то место, где бы мне хотелось находиться. Я тренировалась практически на всех тренажерах, и они сделали меня громоздкой".

Сегодня большинство тренеров делают упор на крупную группу мышц и на упражнения на бицепс или пресс.

"Подобные вещи прямо противоположны тому, чего пытаюсь добиться я. Если вы занимаетесь в спортзале с традиционными тренажерами, ваше тело станет более упругим, однако вы едва потеряете вес. Я тренирую абсолютно по другому принципу", - говорит Трейси.

Глядя сейчас на Трейси, просто невозможно поверить в то, что она когда-либо была толстой. Но однажды эта блондинка ростом 152 см набрала лишние килограммы, несмотря на тот факт, что она была танцовщицей.

Она росла с той мыслью, что из-за генетики ей придется смириться с полнотой. Ее отец страдал от ожирения. "Будучи молодой танцовщицей в 20 лет, я набрала 21/2st. А позднее во время беременности я прибавила еще 4st.".

Она как только могла пыталась сбросить вес, но ничего не получалось. Вдохновившись танцорами, которых она наблюдала ежедневно, Трейси стала создавать свои собственные методы тренировки, результатом чего является ее новое идеальное тело. Создание другого, стройного и здорового тела настолько изменило ее собственную жизнь, что девушка решила помогать другим людям бороться с весом. "То, с чем действительно трудно справиться, это с моей любовью к еде. Вот почему для меня было невероятно важно придумать метод, благодаря которому я смогу и далее нормально питаться, но при этом не набирать вес", - говорит Трейси.

Этот метод создан не только для звезд Голливуда. "Мой подход доступен не только элите. Это для каждого человека. Я всего лишь стараюсь быть тем, кто говорит: "Эй, есть новый способ, как сделать это".

"Я стараюсь понять, смогу ли я освободить женщину от генетической предрасположенности к полноте и дать ей тело танцовщицы. И догадайтесь что? Это определенно можно сделать".

Принципы Трейси

Разнообразие. Трейси утверждает, что главные ошибки - это однообразие.

"Каждый раз, когда вы делаете одно и то же упражнение, вы увеличиваете свои мышцы. Очень важно менять упражнения и воздействовать на мышцы каждый раз по-разному\", - говорит Трейси.

Так Трейси говорит о звезде Гвинет Пэлтроу: "Мне постоянно приходится придумывать новые системы упражнений для Читать далее...

Почему тянет на сладкое?



[показать]

Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.

В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?

читать далее....

Вино из мышат.

[показать]

еще больше отвратительной и мерзкой еды

Как вам, дамы, такой обед? :)

Ирина_Влад_Диетолог предлагает читателям своего блога бесплатный курс из 12 занятий, предназначанный для тех, кто желает снизить свой вес, научиться правильно питаться и улучшить свое самочуствие. Также Ирина Владимировна предлагает помощь в коррекции ежедневного меню. Для этого необходимо отправить сообщение на адрес danok20@gmail.com. В теме следует написать "запрос дневника питания". Также Ирина_Влад_Диетолог приглашает нас на сайт http://www.work.gruppawlc.ru/. Лозунг страницы - "Худеем вместе! Или поправляемся в одиночку...". Весьма интересный ресурс.

Почтовый ящик Ирины Владимировны: danok@gmail.com.
Скайп: okmyansky