[показать]

Ферги, как единственная девушка в группе Black Eyed Peas, лучше чем кто-либо другой знает, что парни предпочитают красивые, женственные тела. Поэтому особое внимание она уделяет бедрам, ягодицам и прессу - самым сексуальным частям женского тела.

Тренировки Fergie:

Заниматься необходимо как минимум три раза в неделю. Упражнения довольно просты, но весьма действенны.

Вам понадобятся:

1. Гантели.

2. Эспандер.

3. Гриф от штанги (можно заменить гантелями).

4. Две, желательно жесткие, подушки.

План занятий:

1. Тренировка начинается пробежкой. Необходимо преодолеть дистанцию в 5-8 километров, чередуя расстояния каждое занятие.

2. Когда вы приступите к упражнениям для рук, следующей части тренировки, вам понадобятся гантели и часы/секундомер. Необходимо в течение двух минут выполнять подъемы рук перед собой, а затем столько же - в стороны.

3. Далее идет упражнение с эспандером: встаньте на середину эластичной ленты (ноги на ширине бедер), возьмитесь за ручки эспандера и сгибайте руки в локтях, направляя ладони к груди.

4. Разместите подушки на полу так, чтобы они образовали нечто вроде гимнастической мини-скамьи, возьмите гантели или гриф от штанги и ложитесь на подушки. Сделайте 20-25 жимов от груди.

5. Далее идут отжимания от пола, как минимум 15 раз. Можно начинать с отжиманий на коленях.

6. Приседания: три подхода по 15-20 раз. Однако если на пробежке вы преодолели 8 километров, то их выполнять необязательно.

7. По 20 простых и усложненных скручиваний. Простые скручивания выполняйте как классическое упражнение, а усложненные - то же самое, но с ногами, вытянутыми перед собой и оторванными от пола.

8. А теперь растяжка! Просто растяните все задействованные во время занятий группы мышц.


Проверено модератором: упражнения кажутся легкими только на первый взгляд. Нетренированному человеку нагрузка будет в самый раз. Барышням, занимающимся спортом, упражнения хорошо помогут в поддержании уже достигнутой формы.

Источник: журнал Glamour, сентябрь 2009.