Советы для здоровья | Блог нутрициолога

Заметили странную вещь? В автобусе кашляют, в офисе покашливают, дома кто-то то и дело хмыкает.

И у вас самих – это противное, щекочущее ощущение, будто туда насыпали песка. Сглотнуть не получается, откашляться – тоже. Першит. И так у всех.

Что за напасть такая приключилась?

Давайте разберемся спокойно, без паники. Я не буду вас пугать медицинскими страшилками или заставлять пить тонны антибиотиков.  

Расскажу, почему прямо сейчас – в разгар осени и подступающей зимы – полстраны ходит с таким чувством, будто горло наждачкой почистили. 

А теперь внимание: это не обязательно ковид. И даже не обязательно ангина. Часто причина вообще не в инфекции, а в том, о чем вы даже не подумали.

Что вообще такое першение? Краткий ликбез

Представьте, что слизистая горла – это нежная бархатная дорожка. В норме она влажная, гладкая, розовая. Но когда на нее что-то действует – сухой воздух, дым, вирус, аллергены – она пересыхает, трескается, покрывается микроранками. И нервные окончания начинают бить тревогу. Этот сигнал мозг читает как «там что-то чужеродное, надо срочно откашлянуть или сглотнуть». И вы начинаете этот бесконечный цикл: кашель – глоток – кашель – глоток.

Першение – это не болезнь. Это симптом. Как лампочка "Check Engine" в машине. Она горит, но что чинить – надо смотреть дальше.

А теперь главное. Почему именно сейчас?

Причина первая и самая злая: наши батареи (и кондиционеры тоже)

В октябре-ноябре везде включают отопление. Прекрасное, долгожданное тепло. Но оно сушит воздух просто зверски. Влажность в квартире падает до 20-30% (при норме 40-60%). Для слизистой горла это катастрофа. Она высыхает за пару часов, превращается в пергамент. И начинает першить.

Прибавьте к этому, что в офисах, школах, магазинах тоже греют. И проветривают редко. Итог: вы дышите этой пустыней 24/7.

Цифра дня: при влажности ниже 30% вирусы остаются активными на поверхностях в 2-3 раза дольше. И слизистая их не сдерживает – потому что сухая, без защитного слоя слизи. Получаете двойной удар: и воздух убивает горло, и подхватить заразу легче.

Признаки того, что виновато именно отопление:

• Першит сильнее к вечеру, после целого дня в помещении.
• Утром, после сна, горло дерет особенно сильно (ночью вы дышали ртом, слизистая пересохла окончательно).
• Нет температуры, насморка, ломоты. Просто сухость и першение.
• Вы часто просыпаетесь с ощущением комка в горле.

Что делать? Позже расскажу. А пока – вторая причина.

Причина вторая: вирусы пришли и не уходят

Сейчас ходит целый букет респираторных зараз. РС-вирус, риновирус, аденовирус, парагрипп, коронавирусы (не только тот самый, а обычные сезонные). У многих из них першение в горле – самый первый симптом. Причем часто оно появляется за день-два до температуры и насморка.

Вы чувствуете: "Ой, что-то горло дерет". Думаете: "Да ладно, пройдет, просто воздух сухой". А на следующий день у вас 37,5, из носа течет, и вы понимаете: это он.

Почему сейчас вирусы активны? Да потому что мы залезли в теплые, плохо проветриваемые помещения. Влажность низкая, вентиляция хромает, люди чихают в офисах. Идеальный шторм.

Как отличить вирусное першение от "сухого"?

• При сухости: только горло дерет, больше ничего не беспокоит. Можно пить теплую воду – становится легче на 5-10 минут.
• При вирусе: добавляются симптомы – чихание, насморк, ломота, тяжесть в голове. Першение часто сопровождается болью при глотании (та самая "колючая" боль).

Важный нюанс: при ковиде першение тоже бывает, но часто без типичной боли. Просто такое странное царапанье. Так что ориентироваться только на горло глупо.

Причина третья: аллергия, которая маскируется под простуду

Аллергия бывает не только весной. Сейчас полно своих триггеров:

• Плесневые грибы в старых батареях и на стенах подъездов (отопление их разогревает и активирует).
• Клещи домашней пыли – когда воздух сухой, пыли больше, она висит в воздухе.
• Шерсть животных – осенью у них линька, и вы носите эту шерсть на одежде.
• Химические ароматизаторы в бытовой химии, освежители воздуха, которые люди начинают активнее использовать, чтобы "убрать запах сырости".

Как понять, что это аллергия?

• Першение появляется только в определенном месте (на работе, в одной комнате) и проходит на улице.
• Есть зуд в носу или глазах, чихание, но нет температуры.
• Антигистаминные таблетки (например, цетиризин) убирают першение за час-два.

Причина четвертая: ваш желудок вас предает

Самый недооцененный фактор. Называется ларингофарингеальный рефлюкс. Простыми словами: содержимое желудка (с соляной кислотой) забрасывается не в пищевод, а выше – прямо в горло. Причем вы этого не чувствуете как изжогу. Нет жжения за грудиной. Просто по ночам, когда вы лежите, кислота тихонько раздражает нежную слизистую гортани. И утром – першение, осиплость, желание прокашляться.

Почему это актуально сейчас? Осенью мы едим больше жирного, жареного, пьем кофе и чай литрами (чтобы согреться), налегаем на цитрусовые "для иммунитета". А еще носим тесную одежду, сдавливающую живот. И стресс. Кто не нервничает в ноябре? Стресс напрямую усиливает рефлюкс.

Сигнальные флажки рефлюкса:

• Першение по утрам, после сна.
• Хриплый голос к вечеру (особенно если вы много говорили).
• Ощущение кома в горле.
• Першение проходит, если поспать с приподнятым изголовьем (подложить подушку повыше).
• Нет насморка и температуры.

Причина пятая: вы кричите, поете и много говорите

Учителя, экскурсоводы, продавцы, блогеры, тренеры – это про вас. Осенью нагрузка на голос возрастает. Занятия в школах и секциях идут полный ход, вы больше общаетесь в закрытых помещениях, голос не отдыхает. А сухой воздух добивает связки. В результате – хроническое перенапряжение: связки смыкаются неправильно, слизистая пересыхает и травмируется.

Типичные симптомы перегрузки связок:

• Першение усиливается, когда вы говорите долго.
• После паузы (например, выходных) становится легче.
• Голос "садится" к вечеру, появляются микроосиплости.

Что делать? Практическая инструкция

Переходим к делу. Не паникуем, не бежим за дорогими лекарствами. Сначала простые шаги.

Шаг 1. Увлажните воздух – но правильно

• Купите нормальный увлажнитель (не паровой, а ультразвуковой или традиционный). Увлажнитель с горячим паром опасен – можно обжечься. А еще он создает парниковый эффект, плесень в углах.
• Идеальная влажность: 45-55%. Дешевый гигрометр стоит 300 рублей – без него вы гадаете на кофейной гуще.
• Если увлажнителя нет: развесьте мокрые полотенца на батареях, поставьте тазики с водой. Но это полумера, честно.

Шаг 2. Пейте воду – но не ледяную и не кипяток

• Маленькими глотками, часто. Комнатная температура или теплое питье (до 40 градусов).
• Помогают травяные чаи без сахара – ромашка, шалфей. Они мягко обволакивают.
• А вот кислые морсы, лимон и имбирь на голодное горло – не надо. Кислота дополнительно раздражает.

Шаг 3. Полоскания – только безопасные

Самый рабочий вариант:

• 1 стакан теплой воды
• 0.5 чайной ложки соли (лучше морской, без ароматизаторов)
• 0.5 чайной ложки соды
• 2 капли йода (если нет проблем со щитовидной железой)

Полоскать 3-4 раза в день, не чаще. После полоскания не есть и не пить 20 минут.

Шаг 4. Если подозреваете рефлюкс

• Не ешьте за 3 часа до сна.
• Спите с высоким изголовьем (поднимите кровать со стороны головы на 10-15 см – не подушкой, а именно ножки кровати).
• Уберите из вечернего рациона: кофе, шоколад, жирное, острое, томаты, цитрусовые.

Шаг 5. Помогите связкам

• Не шепчите! Шепот напрягает связки сильнее, чем обычная речь.
• Делайте голосовую гимнастику: позевайте с закрытым ртом, покашляйте специально мягко, произнесите "м-м-м" с закрытым ртом на выдохе.
• Пейте больше теплой воды во время разговоров.

Когда точно нужно к врачу, а не терпеть?

Есть признаки, которые нельзя пропускать. Если вы заметили хоть один пункт – не сидите на форумах, идите к лору (или терапевту).

• Першение держится больше двух недель, несмотря на увлажнение и питье.
• Появился ком в горле, который мешает глотать твердую пищу.
• Голос пропадает или хрипит дольше 5-7 дней.
• Температура выше 38 продержалась сутки.
• Вы задыхаетесь, появился свист при дыхании (это скорая, сразу 103).
• В мокроте или слюне кровь.
• Увеличились лимфоузлы на шее, и они болят.​

Бонус: что точно не поможет

Разберем популярные заблуждения, которые только ухудшают ситуацию.

• Спреи с прополисом и эфирными маслами. При сухом горле они работают как спирт на ссадину: жгут, пересушивают еще сильнее. Прополис – сильный аллерген.
• Дышать над картошкой. Пар обжигает слизистую. Вы рискуете получить ожог, а не лечение.
• Мед с перцем. Отлично, если вы хотите поджечь и без того раздраженное горло. Мед полезен, но в теплом виде, отдельно, без острых добавок.
• Горчичники на шею. Категорически нет. Они вызывают прилив крови и отек, при першении это не нужно.
• Водка с солью. Это вообще крик души. Спирт убивает клетки слизистой, соль разъедает. Только хуже.

И последнее: не верьте советам "подышать над йодом" или "выпить уксус". Живой организм не терпит насилия. Он любит, когда с ним аккуратно.