Изжогой называется неприятное ощущение жжения в области груди, которое может возникать после приема пищи или в определенных позах. Она происходит в результате обратного заброса желудочной кислоты в пищевод, что может быть спровоцировано различными факторами, включая употребление острой, жирной или кислой пищи, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, переедание и стресс.

Кроме того, изжогу может провоцировать неправильная осанка, особенно когда человек наклоняется или ложится после еды. А еще дело может быть в плохой работе сфинктера между 12-перстной кишкой и желудком.

 

Существует упражнение для укрепления сфинктера – диафрагмальное дыхание. Вот, как его выполнять, чтобы избавиться от изжоги.

 

1. Лягте на спину

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот

3. Вдыхайте глубоко через нос именно животом, а не грудью

4. После максимального вдоха задержите дыхание на 5-10 секунд

5. Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот

6. После полного выдоха нужно напрячь живот на 5-10 секунд

 

Рекомендуется выполнить минимум 10 глубоких вдохов и выдохов.

 

Кроме того, укрепление мышц корпуса может помочь поддерживать правильное положение желудка и предотвращать заброс кислоты. Упражнения на пресс, такие как планка, скручивания или подъемы ног, могут быть полезными, но их следует выполнять осторожно, чтобы не усугубить симптомы.