Это цитата сообщения lud09 Оригинальное сообщение

Разрабатываем коленные суставы

 

Разрабатываем коленные суставы

 

Хочу через дать совет для людей, страдающих болями в коленных суставах.  Надеюсь, что предложенная мною лечебная гимнастика  поможет многим.

Эта гимнастика полезна при артритах. Она жесткая, но при упорстве вы сможете разработать и восстановить коленный сустав.

1. Первое упражнение- ходь­ба на коленях. Поскольку это и больно, и тяжело, то сначала де­лайте 2-3 шага, а потом -10- 15. Чтобы облегчить нагрузку, можно справа и слева от себя поставить стулья и опираться на них руками.

2. Стоя на коленях и держась за  стулья, медленно опускайтесь на пятки. Делать это нало на выдохе  со звуком «ХА», который условно посылаете в больной сустав.   Замечу: нагрузка на колени идет большая. Если у вас не получается выполнить упражнение, то упростите его- положите на пятки  валик из сложенной вдвое подуш ки. Это позволит опускать тазо­бедренный сустав не слишком низко, и нагрузка при сгибании коленного сустава будет меньше. Опустившись, посидите 5-10 секунд, затем вернитесь в и. п. и отдохните. Прибавляя ежедневно по 10 секунд, доведите время пребывания в таком положении до 5 минут.

3. Сядьте на пол. Левую ногу согните, правую оставьте прямой. Наклонитесь, захватите руками большой палец стопы правой ноги и, превозмогая боль в икроножной мышце и под коленом, потяните его на себя. То же повторите с другой ногой.

Если первые упражнения вам уже даются достаточно легко, т. е. вы уб­рали функциональную контрактуру четырехглавой мышцы передней поверхности бедра,    то приступайте к четвертому.

4. Встаньте ровно, ноги широко расставлены, спина прямая, ру­ками держитесь за неподвижную опору - например, за ручку двери. Если вы уверенно себя чувству­ете и не нуждаетесь в опоре, то поставьте руки на талию. Присе­дайте, стараясь держать спину прямой. Старайтесь, увеличивай­те нагрузку и доведите до 100 приседаний в день, делая по 5 подходов.

И не торопитесь выкачивать из сустава жидкость. Банально, но факт: с 95% заболеваний суставов можно справиться без лекарств и хирургичес­ких вмешательств. Главное - терпение, желание и регулярность выполнения упражнений! А завершайте гимнастику контрастным душем!

Адрес: Поповой Надежде Владимировне, 664058, г. Иркутск, д/в

http://subscribe.ru/archive/home.health.zdorowie/201107/26095417.html