Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Тренировка для рук и ягодиц с гантелями

Упражнения с гантелями – самый доступный вид тренировок, направленных на поддержание формы, для прокачки бедер, ягодиц и ног. Кроме того, руки получают необходимую нагрузку и будут всегда в отличной форме, если гантели выбраны подходящего веса, для домашних тренировок подойдут гантели весом 1-1,5 кг . В условиях ограниченного времени, когда достигнуть желаемого результата нужно как можно быстрее, наиболее эффективными оказываются упражнения, которые прорабатывают сразу несколько зон. Эти упражнения относятся именно к таким упражнениям. Кроме того, эти упражнения помогут Вам сбросить лишний вес, только не стоит выполнять упражнения до изнеможения, придерживайтесь принципа разумной достаточности, следите за пульсом и за дыханием. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 1.

Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, присядьте, корпус слегка наклонив вперёд. Обе руки одновременно довольно быстро отводите назад.

Упражнение 2.

Ноги на ширине плеч. Гантели в руках. Поднимите гантели к плечам, локти при этом прижаты к телу, ладони смотрят внутрь. Присядьте, потом выпрямитесь и поднимите гантели вверх, потом опустите и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3.

Ноги врозь, в левой руке держите гантель у плеча, правая рука на поясе. Присядьте, потом выпрямитесь и поднимите гантель вверх, потом повторите то же упражнение для другой руки.

Упражнение 4.

Ноги поставьте шире ширины плеч. Гантели возьмите в руки так, чтобы пальцы были направлены к телу. Присядьте, бёдра параллельны полу, гантели медленно опускайте вниз, потом поднимайтесь, приближая гантели к плечам и разводя локти в стороны.

Упражнение 5.

Ноги на ширине плеч. Гантели в руках, ладони направлены друг к другу. Согните колени под углом 45°, затем согните руки в локтях и сведите лопатки вместе, подтягивая гантели к груди. Выпрямляйте руки и подавайте гантели вперёд.

Упражнение 6.

Ноги на ширине плеч. Правую гантель поднимите над головой, левая рука на поясе. Приседайте и опускайте руку к полу, сгибая её, описывая полукруг. Повторите упражнение для другой руки.

Упражнение 7.

1. Ноги шире ширины плеч, носки врозь. Приседайте, опуская гантели вниз за коленями. Потом поднимайтесь, разводя выпрямленные руки в стороны. Руки, голова и плечи должны выстроить прямую линию.

Удачи всем в выполнении упражнений! Успехов и отличного настроения!