Это цитата сообщения ЛЮБОВЬ_ДО_СЛЕЗ Оригинальное сообщение
как считать калории
В таблице 1 приведен расход калорий в расчете на 1 кг массы тела за 1 минуту деятельности. Так, например, человек весом 60 кг за 10 минут ходьбы потратит 24 ккал (60 • 10 • 0,04 = 24). А в таблице 2 приведена калорийность основных продуктов питания из расчета на 100 г веса. Так, например, выпив стакан сока (200 мл), Вы получите 100 ккал (50 • 2 • = 100).
В конце дня сравните полученные результаты. Разумеется, Ваша цель—тратить калорий больше, чем потреблять.
Таблица 1
| Деятельность | Ккал |
| Личная гигиена | 0.03 |
| Уборка постели | 0.03 |
| Прием пищи | 0.02 |
| Мытье посуды | 0.03 |
| Подметание полов | 0.04 |
| Работа с пылесосом | 0.04 |
| Мытье полов | 0.05 |
| Натирание полов | 0.07 |
| Вытирание пыли | 0.04 |
| Мытье окон | 0.06 |
| Стирка вручную | 0.05 |
| Глажение белья | 0.03 |
| Шитье, вязание | 0.03 |
| Чтение | 0.02 |
| Письмо | 0.02 |
| Учеба | 0.03 |
| Счет | 0.03 |
| Работа за компьютером | 0.03 |
| Беседа | 0.03 |
| Беседа на иностранном языке | 0.04 |
| Езда (пассажир и за рулем) | 0.03 |
| Ремонтные работы | 0.06 |
| Работа на приусадебном участке | 0.09 |
| Сидение | 0.02 |
| Стояние | 0.03 |
| Отдых лежа | 0.02 |
| Сон | 0.02 |
| Ходьба | 0.04 |
| Ходьба в гору | 0.20 |
|
Степ-аэробика 16-20 ступенек в минуту 30-35 ступенек в минуту 60-70 ступенек в минуту |
0.06 0.09 0.14 |
| Гимнастика | 0.06 |
| Аэробика | 0.10 |
| Бег «трусцой» | 0.10 |
|
Бег со скоростью 6 км/ч 10 км/ч 11 км/ч 13 км/ч 15 км/ч |
0.12 0.15 0.20 0.26 0.30 |
|
Бег на лыжах со скоростью 7 км/ч 12 км/ч 15 км/ч |
0.11 0.17 0.26 |
| Катание на коньках | 0.10 |
|
Езда на велосипеде со скоростью 4 км/ч 10 км/ч 15 км/ч 20 км/ч |
0.04 0.07 0.11 0.14 |
|
Плавание со скоростью 10 м/мин 20 м/мин 30 м/мин 50 м/мин |
0.05 0.06 0.09 0.16 |
| Волейбол | 0.06 |
| Баскетбол | 0.13 |
| Бадминтон | 0.08 |
| Настольный теннис | 0.06 |
| Теннис | 0.11 |
| Футбол | 0.12 |
| Борьба | 0.20 |
| Бокс | 0.25 |
| Бильярд | 0.05 |
| Стрейчинг, йога | 0.04 |
| Пилатес, калланетика | 0.04 |
| Продукт | Ккал |
|
Каши Гречневая Рисовая Овсяная Пшенная Манная |
163 78 165 90 60 |
|
Хлеб Ржаной Пшеничный Сдоба Сушки, пряники |
200 270 300 330 |
| Макароны | 98 |
|
Молочные продукты Молоко (3.5%) Кефир (3.5%) Сметана (20%) Йогурт Творог обезжиренный Творог жирный Сырок творожный Твердый сыр Плавленый сыр |
54 56 204 60-100 86 232 416 350-400 300 |
| Яйцо куриное (1 штука) | 76 |
|
Рыба Рыба отварная Рыба слабосоленая Угорь копченый Рыбные консервы в масле Рыбные консервы в соб. соку Икра красная Икра черная |
70-110 220 386 250-360 96-138 251 203 |
|
Морепродукты Кальмар Краб Креветка Капуста морская |
75 69 83 16 |
|
Мясо Телятина отварная Говядина отварная Бефстроганов Печень жареная Свинина жареная Шпик свиной Грудинка сырокопченая Корейка сырокопченая Ветчина Баранина жареная |
130 175 440 140 300 816 632 467 279 370 |
|
Колбасы, сосиски Сосиски Колбаса вареная Колбаса полукопченая Колбаса копченая Сардельки |
220-320 170-320 360-460 530 200-350 |
|
Птица Курица отварная Курица жареная Цыпленок жареный Индейка жареная |
173 486 267 335 |
|
Грибы Отварные Жареные В сметане |
25 162 230 |
|
Овощи Капуста Помидоры Огурцы Морковь Свекла Кабачки Баклажаны Лук Редис Зелень Горох Кукуруза Салат Квашеные, соленые овощи Овощные консервы Картофель Отварной Жареный, фри Чипсы |
28-31 20 13 33 41 24 24 38 38 24 17 38 19 12 119 61 260 535 |
|
Фрукты Яблоки Апельсины, мандарины Ананасы Груши Бананы Абрикосы Персики Сливы Виноград Арбуз, дыня Ягоды Сухофрукты Орехи, семечки |
45 38 48 42 91 58 44 43 65 36 36-51 250-300 600-700 |
|
Десерты, сладости Пирожные, вафли Торты Мармелад, мед Шоколад Конфеты шоколадные Варенье Мороженое |
350-550 280-560 300 550 400 160-240 120-300 |
|
Фаст-фуд Биг Мак (1 штука) Гамбургер (1 штука) Чизбургер (1 штука) Чикен макнагетс (1 штука) |
560 260 310 48 |
Исследования показывают: многие забывают или не учитывают такие, казалось бы, «незначительные» ингредиенты, как различные соусы и заправки, а также напитки. Но организм трудно обмануть, и неучтенные калории обязательно проявятся там, где их заметят даже самые невнимательные,- на бедрах, ягодицах и талии. Будьте внимательны! Ниже приведена таблица калорийности различных соусов и напитков. Не забудьте внести ее в свой блокнот!
| Продукт | Ккал |
|
Жиры, соусы Маргарин Масло растительное Масло сливочное Масло топленое Майонез Кетчуп |
745 899 748 887 637 65-110 |
|
Напитки Фруктовые соки Квас Пиво Газировка Вино сухое Вино крепленое Ликер Водка Коньяк |
45-55 25 40-80 40-60 65-75 135 200 250 300 |
Теперь вы подкованы в вопросах калорий и можете смело приступать к изучению того, как эти самые калории правильно потратить и какие потребить с пользой для организма. То есть, Вам прямой путь в питание и фитнес.А мы в свою очередь желаем вам удачи на этом нелегком. Но приятном пути!