Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Прыжки на скакалке, как увлекательный способ сжигания калорий

[700x465]
Какой спортивный инвентарь продается за 50 рублей, помещается в сумку и может быть использован ребенком или взрослым? Какой тренажер способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и в тоже время подтянуть верхнюю и нижнюю часть тела? Что позволит за 15-20 минут сжечь калории от только что съеденой шоколадки?

Ответ очевиден - скакалка.
Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыжки через скакалку поднимают планку нагрузок на достаточно высокий уровень и задают тяжелый темп, который под силу не каждому. Однако, данный инструмент – практически единственный в мире тренажер, доступный абсолютно каждому человеку в любую минуту.

Интересуют конкретные цифры? За час тренировки среднестатистический человек с весом порядка 70 килограмм сжигает до 800 калорий.
Прыгать на скакалке полезно и для общего состояния организма. Эта простейшая техника укрепляет дыхательную систему, сосуды и сердце, а также эффективна в борьбе с целлюлитом, так как весьма успешно меняет лимфоток. Ко всему прочему, данная физическая нагрузка предотвращает развитие варикоза, являющегося настоящим «бичом» для многих женщин.
Как правильно выбрать "прыгалку"

В пользе похудения с помощью скакалки мы убедились, теперь перейдем к правилам выбора этого портативного тренажера.

Оптимальный диаметр скакалки не должен превышать 0,9 сантиметра, а для определения ее длины есть специальный способ: встаньте на середину шнура двумя ногами и, предельно натянув, возьмите в руки концы. Ручки должны находиться на уровне подмышек (или чуть выше).

В случае, если скакалка будет длиннее, то вы с трудом сможете контролировать ее движение, а если она вдруг окажется меньше, то вам обеспечено постоянное чувство дискомфорта, ведь поджимать ноги в прыжке – не самая удобная позиция.
Упражнения со скакалкой для похудения

Этот тридцатиминутный комплекс требует выполнения определенных правил:

Подпрыгивать нужно не менее, чем на 5 сантиметров от пола.
Локти должны быть рядом с телом, так как инерцию скакалке задают не плечи, а запястья.
Каждое из упражнений стоит повторять на протяжении трех минут, чередуя их с тридцатисекундными перерывами. Таким образом, у вас получится порядка трех подходов за занятие, что обеспечит необходимый эффект.

Вскоре после тренировок вы заметите, как лишний жир постепенно исчезает с ваших бедер, низа живота и икр, не оставляя даже намеков на былое присутствие.
Многие также задаются вопросом, убирает ли обруч живот? Если да, то как улучшить результат от кручения?

Программа занятий для укрепления ягодиц в домашних условиях. Теперь красивую попу можно иметь, не посещая спотзалы.

Ну а если вы доверяете своё тело только профессиональным тренерам, добро пожаловать в нашу базу спортивных клубов.

1) Начать стоит с одиночных прыжков, которые являются самым простым элементом в этой системе тренировок. Руки должны быть согнуты в локтях, ноги сведены, а колени слегка согнуты.

Отталкиваясь от земли носками нужно совершать один прыжок вровень с одним кругом скакалки.

2) Вторыми станут двойные прыжки.

Для их выполнения достаточно делать один прыжок на два оборота снаряда. Элемент достаточно трудный и требует внимания.

3) Прыжки крест-накрест.

Принцип заключается в скрещивании рук на уровне локтей в тот момент, когда скакалка достигает своего крайнего положения над головой. Подобный маневр обеспечивает петлю, в которую и нужно прыгнуть.
Видео: как выполнять прыжки на скакалке для похудения

Если вам не понравился наш комплекс или вы считаете его слишком легким, рекомендуем обратить внимание на прыжки на одной ноге, бег с «тренажером», а также поочередное поднятие колен в процессе прыжка.

Это видео поможет вам увеличить отдачу от похудения со скакалкой, если будете заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут. Больше сотни различных комбинаций!

Если хотите пропустить вступление, начинайте смотреть с 10 минуты (10:25).





Источник: http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-pohudenia/skakalka