Двадцать восемь - это когда уже возбуждает не жесткое порно, а легкая эротика...
Это цитата сообщения Krisnina_-_Zet Оригинальное сообщение
6 Упражнений Для Красивых Рук
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Прыжки на скакалке, как увлекательный способ сжигания калорий
[700x465]Какой спортивный инвентарь продается за 50 рублей, помещается в сумку и может быть использован ребенком или взрослым? Какой тренажер способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и в тоже время подтянуть верхнюю и нижнюю часть тела? Что позволит за 15-20 минут сжечь калории от только что съеденой шоколадки?
Ответ очевиден - скакалка.
Эффективна ли скакалка для похудения?
Прыжки через скакалку поднимают планку нагрузок на достаточно высокий уровень и задают тяжелый темп, который под силу не каждому. Однако, данный инструмент – практически единственный в мире тренажер, доступный абсолютно каждому человеку в любую минуту.
Интересуют конкретные цифры? За час тренировки среднестатистический человек с весом порядка 70 килограмм сжигает до 800 калорий.
Прыгать на скакалке полезно и для общего состояния организма. Эта простейшая техника укрепляет дыхательную систему, сосуды и сердце, а также эффективна в борьбе с целлюлитом, так как весьма успешно меняет лимфоток. Ко всему прочему, данная физическая нагрузка предотвращает развитие варикоза, являющегося настоящим «бичом» для многих женщин.
Как правильно выбрать "прыгалку"
В пользе похудения с помощью скакалки мы убедились, теперь перейдем к правилам выбора этого портативного тренажера.
Оптимальный диаметр скакалки не должен превышать 0,9 сантиметра, а для определения ее длины есть специальный способ: встаньте на середину шнура двумя ногами и, предельно натянув, возьмите в руки концы. Ручки должны находиться на уровне подмышек (или чуть выше).
В случае, если скакалка будет длиннее, то вы с трудом сможете контролировать ее движение, а если она вдруг окажется меньше, то вам обеспечено постоянное чувство дискомфорта, ведь поджимать ноги в прыжке – не самая удобная позиция.
Упражнения со скакалкой для похудения
Этот тридцатиминутный комплекс требует выполнения определенных правил:
Подпрыгивать нужно не менее, чем на 5 сантиметров от пола.
Локти должны быть рядом с телом, так как инерцию скакалке задают не плечи, а запястья.
Каждое из упражнений стоит повторять на протяжении трех минут, чередуя их с тридцатисекундными перерывами. Таким образом, у вас получится порядка трех подходов за занятие, что обеспечит необходимый эффект.
Вскоре после тренировок вы заметите, как лишний жир постепенно исчезает с ваших бедер, низа живота и икр, не оставляя даже намеков на былое присутствие.
Многие также задаются вопросом, убирает ли обруч живот? Если да, то как улучшить результат от кручения?
Программа занятий для укрепления ягодиц в домашних условиях. Теперь красивую попу можно иметь, не посещая спотзалы.
Ну а если вы доверяете своё тело только профессиональным тренерам, добро пожаловать в нашу базу спортивных клубов.
1) Начать стоит с одиночных прыжков, которые являются самым простым элементом в этой системе тренировок. Руки должны быть согнуты в локтях, ноги сведены, а колени слегка согнуты.
Отталкиваясь от земли носками нужно совершать один прыжок вровень с одним кругом скакалки.
2) Вторыми станут двойные прыжки.
Для их выполнения достаточно делать один прыжок на два оборота снаряда. Элемент достаточно трудный и требует внимания.
3) Прыжки крест-накрест.
Принцип заключается в скрещивании рук на уровне локтей в тот момент, когда скакалка достигает своего крайнего положения над головой. Подобный маневр обеспечивает петлю, в которую и нужно прыгнуть.
Видео: как выполнять прыжки на скакалке для похудения
Если вам не понравился наш комплекс или вы считаете его слишком легким, рекомендуем обратить внимание на прыжки на одной ноге, бег с «тренажером», а также поочередное поднятие колен в процессе прыжка.
Это видео поможет вам увеличить отдачу от похудения со скакалкой, если будете заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут. Больше сотни различных комбинаций!
Если хотите пропустить вступление, начинайте смотреть с 10 минуты (10:25).
Источник: http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-pohudenia/skakalka
Это цитата сообщения Илона_Ященко Оригинальное сообщение
Форма груди
Красивая грудь - предмет гордости каждой женщины. Но даже если ваша грудь далека от идеала, знайте - не все потеряно. Специальный комплекс упражнений поможет вам быть в форме.
Упражнение-хит:
1. Встаньте прямо или сядьте, возьмите в вытянутые вперед на уровне плеч руки эспандер или упругую резинку, выпрямите спину и плечи. Растягивайте в руках эспандер или упругую резинку, разводя руки в стороны как можно дальше и задерживаясь в крайней точке секунд на 10, затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.
Дополнительно:
2. Отжимайтесь от дивана. Упритесь вытянутыми руками о диван, ладони четко под плечами, ноги прямые, носки в пол. Сгибайте и разгибайте руки, добиваясь касания груди о диван. Локти старайтесь не разводить. Сделайте 15-20 отжиманий.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Руки с гантелями вытяните вверх перед собой. Медленно разводите руки в стороны, не касаясь ими пола и задерживаясь в крайней точке на 10 секунд. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. Повторите упражнение 20 раз.
Полные руки, дряблые руки
Вам приходится прятать руки в одежду с длинным рукавом и не поднимать их высоко - иначе становится видна дряблая кожа от подмышки до локтя.
Упражнение-хит:
1. Встаньте прямо или сядьте на стул (как вам будет удобно). Возьмите гантели от 2 до 5 кг в руки, поднимите руки над головой и согните локти, заведя гантели за голову. Поднимайте обе руки над головой, выпрямляя их в локтях.
Если вам еще трудно делать это упражнение с двумя гантелями, воспользуйтесь сначала одной, взявшись за нее обеими руками, затем увеличивайте нагрузку. Следите, чтобы спина была прямая, не раскачивайтесь.
Старайтесь не разводить широко локти, держите их как можно ближе к голове. Повторите это упражнение 10-20 раз, сделав 2 или 3 подхода.
Дополнительно:
2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз, не разворачивая кисти наружу. Выполните 8-10 раз.
3. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками полные круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Сделайте по 15 кругов в каждую сторону.
4. Лягте на живот, положите руки с гантелями вдоль тела ладонями вверх. Держите спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения в быстром темпе поднимайте руки вверх. Начинайте с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.
Проблемная зона: лопатки
Вы не фотографируетесь на пляже спиной к объективу - нижняя лямка купальника просто «отрезает» и подчеркивает складку жира под лопатками.
Упражнение-хит:
1. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Делайте гантелями круговые движения поочередно в обоих направлениях по 20-25 раз.
Дополнительно:
2. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, приподнимите и немного подержите их в таком положении также 20-25 раз.
3. Лягте на спину. Руки отведите в стороны и с силой надавливайте руками на пол. Выполните 25 надавливаний.
Проблемная кожа подмышек
Вы не можете позволить себе носить корсет и майки - неэстетичные складки рядом к подмышкам портят весь вид.
Упражнение-хит:
1. Согните руки в локтях на уровне середины груди, ладони вместе пальцами вверх. Давите ладонями друг на друга, как бы сжимая что-то в них. Несколько секунд сжатия чередуйте с расслаблениями. Повторите не менее 30 раз.
Дополнительно:
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх точно над плечами (руки с телом должны образовать прямой угол), затем разводите руки в стороны, одновременно сгибая их в локтях. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-25 раз.
3. Встаньте, поставьте ноги шире плеч, вытяните руки с гантелями вперед. Попеременно сгибайте в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу. Повторите по 20 раз каждой рукой.
Проблемная зона: талия
Вам не нужен ремень или пояс - они только подчеркнут отсутствие талии.
Упражнение-хит:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот вправо, отводя правую руку назад, а левую - вправо, касаясь груди.
То есть, руки должны последовать в ту же сторону, что и тело. Спину держите прямо, бедра зафиксируйте. Добивайтесь максимальной амплитуды. Затем выполните поворот влево, отводя обе руки влево.
Выполните 30 поворотов в каждую сторону.
Дополнительно:
2. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Опустите оба колена влево, а левую руку и корпус тяните вправо, затем наоборот. Выполните 20 «скручиваний» в каждую сторону.
Проблемная зона: живот
Вам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот.
Упражнение-хит:
1. Лягте на пол,
Это цитата сообщения Blogopic Оригинальное сообщение
Необычные мифические существа
Необычные мифические существа в разных мифологиях народов мира...
[показать]
Это цитата сообщения KonVeda Оригинальное сообщение
Заповеди настоящей женщины
[показать]1.Следите за тем, чтобы ваш низ живота и поясница были всегда прикрыты – там хранится женская сила и энергия, ей должны питаться только ваш мужчина и ваш ребеночек. Не нарушайте интимности этого места, это важная составляющая женской верности.
2.Взращивайте в себе спокойствие, вашему мужчине оно поможет восстановиться после рабочего дня. Если девушка постоянно переживает и волнуется за своих близких, значит она не чувствует в себе достаточно силы, чтобы своим доверием ко Вселенной хранить тех, кто ей дорог.
3.Развиваясь духовно, не забывайте совершенствовать и свое тело, но плоды ваших стараний должен видеть только ваш мужчина – позвольте ему черпать энергию из вашей красоты. Чтобы хранить верные отношения, девушка должна иметь столько красоты, духовной и внешней, чтобы постоянно находиться во внутреннем поле внимания мужчины, даже если он занят другими делами.
Это цитата сообщения zerno-Ros Оригинальное сообщение
Стройная фигура: упражнения для ягодиц и бёдер. Видео-тренировка
[700x393]beautiful girl. Фото
Изучаем сегодня комплекс упражнений для ягодиц с инструктором Валери Турпин. Мы с мужиками, как обычно,
обсуждаем достоинства и недостатки девичьих фигур. А дамы ищут оптимальный для себя комплекс, не забывая, что в первую очередь надо принять и полюбить себя такой какая ты есть. Читать далее
[700x437]Фото: Стройная женская фигура. Видео-тренировка: упражнения для ягодиц и бёдер.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Сломался ноготок?Не спеши прощаться с маникюром!!
Дельный совет от zhazhda_lubvi
Все мы хоть раз сталкивались с такой проблемой , когда ломаются наши драгоценные , любимые, желанные и долгожданные ноготки!!! У одних это не вызывает никаких эмоций, у других случается нервный срыв)))) Так вот! НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРЕЗАТЬ ВСЕ НОГТИ, КОГДА ТАКОЕ НЕСЧАСТЬЕ СЛУЧИЛОСЬ))))) Как раз сегодня у меня произошел такой конфуз и я поняла, настало время со всеми поделиться!
И так! На фото хорошо видно мою проблему! Что делать? А сейчас расскажу!
-бесцветный лак
-ватные диски(на всякий случай)
-средство для снятия лака(на всякий случай)
-маникюрные ножницы
-и самый главный(!) чайный пакетик!!! без него ничего не получится!
Это цитата сообщения cats-witch Оригинальное сообщение
Дерево исполнения желаний
Уже похолодало и наконец-то расцвело Дерево исполнения желаний. Это волшебное дерево, посадите его у себя и оно поможет Вам в поиске именно того ключика, который подойдет к замку, и позволит вашему заветному желанию исполниться.
Автор - Фея Наталия
Интересное:
Бро́кенский призрак на г. Бештау
Осенняя полезность
Трудный клиент
А рада я потому что нам снова открыли Лирушечку!!! Правда надолго ли, не знаю. Ну да ладно, всё равно я рада!!!
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Близнецы [гороскоп совместимости]
[363x420]БЛИЗНЕЦЫ и ОВЕН:
Между Овнами и Близнецами быстро рождаются чувства симпатии и взаимопонимания. Нередко любовь приходит с первого взгляда. И все же длительный и счастливый брачный союз здесь не гарантирован. Главный виновник этого – весьма поверхностные чувства Близнецов и то обстоятельство, что у них почти всегда все «двоится», то есть существует в двойном размере – друзья и подружки, работа и хобби, дома и квартиры, а также и партнеры по любви и браку. Близнецы – это прекрасная и забавная возлюбленная на короткое время.
Удивительно хорошее согласие между этими знаками существуют тогда, когда их объединяют общие идей и планы, общие дела и цели. Овен как деловой партнер Близнецам просто необходим. Близнецы фонтанируют идеями и планами, из которых Овен выберет только самые жизнеспособные, нужные и необходимые и, объезжая все «подводные камни», обходя все острые углы, не признавая никаких препятствий, претворит их в жизнь.
БЛИЗНЕЦЫ и ТЕЛЕЦ:
Несмотря на сильное чувственное притяжение, и много общего, этот брачный союз не жизнеспособен, не пригоден уже из-за того, что Близнецы, как правило, редко бывают дома, а Тельцы изводятся от приступов ревности и подозрений. Вечные споры и ссоры – постоянные гости в этом доме. Хотя в этой супружеской жизни Близнецы и выступают инициаторами всех любовных и эротико-сексуальных забав, сверхзанимательных разговоров и задушенных бесед, но как партнеры они великолепны в роли «принцессы на час». Правда, некоторые идеи Близнецов в руках Тельцов быстро принимают облик денег или других материальных ценностей, но, как правило, остаются они у тех же самых Тельцов, и Близнецам просто недоступны. Разумеется, последних эта ситуация совершенно не устраивает, особенно если она носит длительный характер и часто повторяется. Частое непонимание друг друга приводит к разрыву отношений и заканчивается разводом.
БЛИЗНЕЦЫ и БЛИЗНЕЦЫ:
В этот бра оба партнера приходят уже после множества любовных похождений и авантюр, после первого или второго развода. Здесь, как правило, преобладает только взаимная дружба, взаимное товарищество, а то и просто расчет. Этот брачный союз многие астрологи называют «космической ошибкой». Правда, сам по себе он не лишен занимательности, забавности – протекает без шума, без крика, даже без ревности, но и без излишней радости. У каждого партнера имеется свой «дублер» по браку и постели из числа прежних верных друзей. Их недорогая квартирка без лишнего уюта целыми днями пустует, да и вечерами тоже, потому, что редко бывает случай, когда оба оказываются дома.
БЛИЗНЕЦЫ и РАК:
Близнецы сильны своим интеллектом, а Раки – своими чувствами. В результате – существенная разница не только во взглядах, мнениях и убеждениях, но даже разная реакция на одни и те же раздражители извне, со стороны. Отсюда и полное рассогласование действий.
У этой пары возможные интересы друг к другу носят скорее духовный характер, нежели физический, вследствие чего могут завязаться просто дружеские отношения, но никак не интимные. Кроме того, этому союзу сильно мешает не только обоюдная инфантильность партнеров, но также их непостоянство с вечной переменчивостью настроения.
В юности оба усердно и ревностно устремляются в таинственную даль на поиски своих чистых идеалов. И только потом, после первых ударов и превратностей судьбы, после первых горьких любовных разочарований Раки закрываются в своем панцире, а Близнецы начинают свои знаменательные гастроли по всему белому свету.
Этот брачный союз ничего хорошего Ракам не несет, кроме сплошных бессонных ночей и моря слез, одни только ожидания и волнения, вечные гадания: придет ли партнер домой или не придет, поедет ли в командировку или нет, и вернется ли из нее вообще. Да, когда-нибудь Близнецы возвращаются, но это уже не жизнь, а одни муки и страдания, но об этом следовало бы подумать до свадьбы.
БЛИЗНЕЦЫ и ЛЕВ:
У этого брачного союза не только сильное притяжение, но также и множество общих интересов. Сразу же после свадьбы из дома исчезает скука и отпадает необходимость в детективах, валидоле, валериане и прочих лекарственных средствах.
В период ухаживания Близнецы ослеплены пышностью и щедростью Льва, а Львам импонирует легкость и подвижность, игривость и веселость Близнецов. Правда, после медового месяца, часто наступает некоторое охлаждение, иногда доходящее до кризиса, поводом для которого являются негативные черты характера Близнецов, особенно – их нерешительность, раздражающая Львов, поверхностные чувства, критичность и бесконечные опоздания.
Все это сильно задевает гордость Льва, хотя такие недоразумения быстро улаживаются благодаря умению и способности Близнецов пойти на компромисс, приспособиться к любой ситуации.
Львы должны заранее смириться с тем, что их партнер–Близнец
Наше мудрое правительство решило оградить население РК от пагубной привычки сидеть в интернете, попагандировать терроризм, секс и наркотики. Ибо нечего заниматься глупостями, надо повышать рождаемость и работать. Конечно полностью оградить Казахстанцев от выхода на внешку, хрен им удасться, но частично всё же удалось. Очень проблематично за каждым разом прописывать в настройках проксик, который зараза меняется каждые сутки, и никакие супермегабраузеры оперытурбы и т.д. и т.п. не помогут в этом деле. Тут либо ждать верить и надеяться, либо не ждать и не верить. Но мы терпеливые мы подождём, нам торопиться некуда. Всем желаю терпения и удачи!
Это цитата сообщения Время_чая Оригинальное сообщение
Гороскоп супругов: Муж
Все тесты на http://mytimetea.com/
Настроение сейчас - Щас спою.
Дорогие мои солнышки, категорически поздравляю вас всех, от мала до велика с международным женским днём (феминисток)! Желаю вам мужей без вредных привычек, женихов с хорошими привычками, любовников с ...ну в общем с фантазией и т.д. по списку. В общем расцветайте и будьте в конце концов здоровы и счастливы!!! Я вас всех люблю и целую!!!
[500x282]
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
Маски от расширенных пор
Расширенные поры на лице — проблема многих женщин. Чаще всего это беспокоит обладательниц жирной и смешанной кожи. Если и вас расстраивает вид вашего лица, на котором видны поры, то эта статья для вас.
Рассмотрим некоторые маски от расширенных пор.
Лимонная маска
Смешиваем 1 столовую ложку молока с 1 столовой ложкой творога, и добавляем сок от половинки лимона. Наносим маску на лицо, держим в течение 20 минут и смываем тёплой водой.
Настроение сейчас - раненое
С той первой нашей встречи,
Любить тебя не перестану неустанно,
Люблю безоглядно, люблю безрассудно.
Люблю изнутри, неразумно, подспудно.
Люблю нескончаемо, в чем-то наивно,
Люблю и развратно, и слишком невинно.
Люблю растревоженно, невообразимо,
Люблю потому, что ты просто любимый.
Люблю осторожно, люблю без опаски,
Люблю так, как принца, из девичьей сказки.
Люблю я восторженно, нежно и сладко,
Люблю, потому что всё в полном порядке.
Люблю изначально, навечно, прекрасно
Люблю так глубинно, что даже опасно.
Люблю нерушимо, фундаментально,
Люблю единично и феноменально.
Люблю я и ласково, и грубовато,
Люблю, и любовью бескрайно богата.
Это цитата сообщения Время_чая Оригинальное сообщение
Гороскоп супругов: Жена
Все тесты на www.mytimetea.com
Это цитата сообщения Happy__baby Оригинальное сообщение
Бесплатные альтернативы Photoshop
