1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.

2. Через минут 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши – это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом… не рекомендуется.

3. Каждый раз за 30 минут до еды пить стакан воды. Чаще всего организм просит не еду, а воду. После этого ритуала съедим мы гораздо меньше обычного.

4. Есть часто, но маленькими порциями. Так, чтобы встать из-за стола с чувством легкого недоедания – желудок со временем будет просить всё меньше.

5. Перерыв между едой должен составлять 2–3 часа.

6. Во время еды пить не рекомендуется. Чай и прочие напитки лучше употребить через час.

7. Есть после 6 вечера можно! Но обязательно за 2–3 часа до сна.

8. Второй ужин (который перед сном) должен включать в себя стакан кефира, простокваши, «Снежка» или ряженки (можно вместе с крекерами). Все это хорошо очищает кишечник от гнилостных процессов.

9. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.

10. Выпивать за сутки 1,5–2 л фильтрованной воды.

11. Стараться не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды – выделяет яды.

Что есть:

– Обязательно употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (самые полезные – кедровые, далее – грецкие, миндаль и т.д.).

– Жиры крайне необходимы. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные нерафинированные масла, самое полезное – льняное (Омега-3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое. Добавлять масла в салаты вместо майонеза. Хранить их в холодильнике нежелательно (кроме льняного).

– Употребляйте правильные углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен и тем более способствует ожирению, самый полезный из батонов – горчичный), макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).

– Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты – всё это «мертвые» углеводы). Можно употреблять сахар темного цвета (не окрашенный). Если потянуло на сладкое – съешьте фрукт.

– Полезны продукты пчеловодства (мед: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый – не добавлять в кипяток, теряет полезные свойства, пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга.

Продукты, замедляющие процессы старения:

– морская рыба – лосось, семга
– орехи – грецкие, миндаль
– авокадо
– цитрусовые
– зеленые оливки (не маслины!)
– все ягоды
– сухофрукты
– киви
– чеснок и лук.

Самые вредные продукты:

Колбаса, майонез, газировка, чипсы и соленые сухарики, фастфуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты, мороженое.

Режим питания

Завтрак – 25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед – 35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин – 25%: жиры, белки, углеводы.

Важно

Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, так как оно очищает организм от токсинов и ядов.

Оригинал взят у platinym в Cхема правильного питания