Итак...завтрак уже описывала,но повторюсь..пока Ира спит есть время отчитаться за день...как всегда с учетом ужина - срывы не планируются...

Завтрак 8.00

Пол мандарины 20 ккал

Вареное яйцо 80 ккал

Кофе с сахаром - 12 ккал

Перекус 11.00

Петровская слобода Стронг - 100 ккал примерно...

Обед поздно,15.30 

200 грамм рыбы минтай тушеной с овощами в духовке...учитывая - минтай - 79 ккал на сто грамм,но там еще перец тушеный помидорки,морковка и лук ,поэтому грубо говоря 100 ккал на сто грамм такой красоты...это =200 ккал

Ужин 18.00 планируется..может мин на 15 раньше,в зависимости от обстоятельств - 300 мл простокваши яготинской 49*3=147

перед сном зеленый чай без сахара  - 0 ккал

из нагрузок никаких..кроме трехчасовой прогулки)

сделаю еще упражнения для талии и харэ на сегодня - отдых....завтра в клуб)