[269x157]
Салабхасана


Шалабхасана (, salabha-asana).

Информация:

Термин «salabha» означает «саранча».
Термин «asana» означает «поза».
Полный перевод - поза саранчи.
Назначение:

Для укрепления мускулатуры рук и плечевого пояса.
Для оживления передней половины тела, лёгких и лица.
Для пробуждения кундалини.
Противопоказания:

Травма позвоночника или шеи.
Беременность.
Головная боль.
При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Не рекомендуется выполнять людям, страдающим:
Язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
Грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем.
Высоким кровяным давлением (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
Исходное положение:

Лёжа на животе, головой на север (женщинам — на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

Выполнить полный вдох, руки развернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
Выдохнуть - вдохнуть.
На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
Не выдыхая, медленно попустить ноги на пол, выдохнуть и расслабиться.
Можно выполнить позу крокодила или очистительное дыхание:
Поза Крокодила: соединить в замок вытянутые вперёд руки, потянуться руками и ногами, приподнимая их над полом, положить вытянутую правую руку ладонью на пол, левую сверху, а правую поту на левую и отдохнуть (у женщин левая ладонь лежит на полу, правая свер­ху, ноги - наоборот).
Очистительное дыхание: выполнить вдох, плотно сжать губы, растянув их уголки к ушам. Создавать избыточное давление воздуха в лёгких до тех пор, пока воздух не преодолеет преграду из плотно сжатых губ. Это один такт. Продолжая создавать перепад давления, добиться очередного стравливания воздуха сквозь губы, и так далее. Частота тактов стравливания воздуха может варьироваться от одного до нескольких тактов в секунду. Главное - это постоянное под­держивание внутреннего избыточного давления в лёгких на уровне удерживающей силы плотно сжатых губ. При этом дальнейшее увеличение внутреннего давления воздуха уменьшает его объём в лёгких, за счёт порционных выдохов (стравливаний воздуха сквозь губы).
Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Отличается только степенью поднятия ног вверх.
В полной форме пятки поднятых прямых ног располагаются точно над макушкой головы, опирающейся подбородком о пол.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Шалабхасана небезопасна, так как резко повышает артериальное давление в груд­ной и брюшной полостях и затрудняет кровообращение, поэтому переходить к её практике не ре­комендуется без предварительного освоения Ардха Шалабхасаны.
Во время практики асаны категорически нельзя делать мышечный «замок» в горле при выполнении асаны на задержке дыхания после вдоха, как и в Кумбхаке.
Поднятые ноги максимально выпрямлены, носки вытянуты (лучше вообще не под­нимать ноги высоко, чем сгибать их, но на этапе освоения асаны ослабленными людьми сгибать ноги просто необходимо).
Некоторые источники рекомендуют упираться в пол тыльными сторонами кулаков или ладоней, что чрезвычайно усложняет асану и с нашей точки зрения неверно. При опоре на внутреннюю сторону кулака в процесс силовой поддержки включаются дополнительные мышцы руки и плеча, что существенно увеличивает силу рук, а через них - и степень правильности вы­полнения асаны, давая ей дополнительную устойчивость.
Концентрация внимания при выполнении упражнения.

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.
Физический эффект:

Физиологический эффект:

Удлиняет позвоночник.
Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
Раскрепощает грудную клетку, плечи и гортань.
Укрепляет мышцы ног (особенно ягодицы и мышцы поясницы), плечи и руки.
Асана является и пранаямой, укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
Повышает давление в брюшной полости и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.
Энергетический эффект:

Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
Помогает пробуждению кундалини.
Психический эффект:

Развивает самообладание.
Заряжает энергией мозг.
Сокращает стресс.
Снимает лёгкую депрессию.
Терапевтический эффект:

Улучшает осанку.
Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
Удлиняет позвоночник, исправляет его искривление и улучшает осанку.
Лечит геморрой.
Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспус­кании.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма