Мечта каждой женщины – как можно дольше оставаться молодой и здоровой. Но пока ученые бьются над средством, поворачивающим время вспять, мы с вами решим более доступную задачу: отсрочим появление признаков старения на неопределенный срок. А для этого необходимо правильно оптимизировать работу организма на каждом жизненном этапе.

От 25 до 35 лет

Кожа

В этом возрасте нужно переходить на новый режим ухода за кожей, в котором на первый план выходят увлажнение и защита (средства с SPF как уходовые, так и декоративная косметика) от вредного воздействия окружающей среды. После 30-ти кожа постепенно утрачивает эластичность, становится суше. Углубляются ранние морщинки, появляются новые. Уменьшается количество пигмента в волосах, могут появиться первые седые волоски.

Ваши действия:

* Выполняйте очищение утром и вечером даже при полном отсутствии макияжа: осевшие на лице частички загрязняют кожу не только механически, но и вступают в химические реакции с клетками, повреждая их. Раз в неделю делайте пилинг и очищающую маску – например, на основе глины.

* Ежедневно наносите дневной увлажняющий крем. Поверхностные морщины нередко являются не чем иным, как реакцией на дефицит влаги. Обратите внимание на выбор крема: очень важно пользоваться средствами в соответствии с возрастом, а не просто базовым уходом!

* Мягко стимулируйте кожу. Такие компоненты кремов против морщин, как ретинол или коллаген - стимулирующий витамин С, улучшают состояние кожи, разглаживают ее, уплотняют эпидермис и восстанавливают функции всех клеток (дневная и ночная сыворотка Идеального решения и регенерирующая сыворотка с витамином С от Mary Kay).

Тело

Обмен веществ еще хороший, и потому мышечной массы у вас больше, чем жировой.

Спорт

* Тренируйте мышцы – это позволяет сжигать больше калорий и не полнеть. С каждым набранным килограммом мышечной массы организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Даже если вы худенькая, не стоит отказываться от занятий спортом, поскольку физическая пассивность ухудшает обмен веществ, и жир все равно будет скапливаться, но не на бедрах и животе, а вокруг внутренних органов. Беременность также не является «уважительной причиной» для расслабления. Занятия фитнесом, наоборот, увеличивают шанс на быстрое обретение молодой мамой своего прежнего веса.

* При активных упражнениях температура тела увеличивается, из-за чего быстрее и, главное, дольше сжигаются калории. Прислушайтесь к себе: если через какое-то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории. Чтобы достичь наибольшего эффекта, упражняйтесь не менее 30-40 минут три-четыре раза в неделю.

Питание

Не мучайте себя диетами. Зачастую голодающие женщины теряют мышечную массу и воду, а количество жира не убывает. Лучше возьмите за правило питаться по расписанию, не пропуская приемов пищи. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне.

Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30% калорий во время завтрака, около 40% - в обед и 25-30% - во время ужина. Такая система питания обеспечивает постоянную выработку энергии, помогая организму выдерживать столь активный в этот период жизни ритм.

Налегайте на чечевицу, кровяную колбасу, говядину – источники железа, недостаток которого приводит к губительной для красоты анемии. Введите в рацион печень, зерновой хлеб, шпинат: в них содержится фолиевая кислота – хранитель стабильного гормонального фона. Интеллектуалкам не обойтись без лосося и тунца, которые богаты омега-3-жирной кислотой, активизирующей работу мозга.

От 35 до 45 лет

Кожа

Пришло время гормональных перемен в организме. Кожа становится заметно суше и чувствительнее к внешним раздражителям. Замедляется микроциркуляция крови, на щеках все реже появляется румянец.

Ваши действия:

* Так как секреция кожного сала резко снижается, пользуйтесь питательными кремами интенсивного действия. Они поставляют коже ежедневную порцию необходимых липидов. (Улучшенный обновляющий крем от Mary Kay)

* Интенсивное использование сывороток, улучшает цвет лица, укрепляет его контуры, разглаживает морщины (дневная и ночная сыворотка Идеального решения и регенерирующая сыворотка с витамином С от Mary Kay).

* Чем старше вы становитесь, тем осторожнее должны обращаться со средствами для отшелушивания кожи. Идеальными будут мягкие продукты. Скрабы с твердыми частицами не подходят для очищения кожи после 30-ти: всегда есть опасность вызвать раздражение и травмировать кожу. Вам подойдут отшелушивающие средства с фруктовыми кислотами и ферментами, так как они не только выравнивают кожу, но и активизируют работу ее клеток.

* Сокращайте время, проводимое на солнце. Француженки говорят, что месяц на пляже после 40 лет старит кожу больше, чем 10 лет жизни.

* Бросайте курить, если вы этого еще не сделали: табак провоцирует выработку ферментов, которые уничтожают коллаген, из-за чего количество морщин увеличивается в три раза.

Тело

Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся в возрасте около 35 лет потери мышечной и костной массы, тогда как жировая масса легко накапливается. Теперь для вас главное – правильно питаться, чтобы хватило энергии и на упражнения, и на активную будничную жизнь.

Спорт

* В вашем возрасте сложно придерживаться определенной программы тренировок из-за повышенной занятости и постоянной спешки. Выкраивайте для упражнений 10-15 минут, совмещая их с повседневными хлопотами: пока готовится обед, попрыгайте со скакалкой, во время разговора по телефону крутите обруч.

* Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю по 20 минут занимайтесь аэробными и силовыми упражнениями. Если вы решите выбрать что-то одно, пусть это будет силовая тренировка с минимальным отдыхом между подходами: с ее помощью вы наращиваете мышцы, сжигающие дополнительные калории.

* Массаж становится не прихотью, а обязательным действом. Он помогает избавиться от отеков, укрепить кожу, размять мышцы, дает возможность прислушаться к самой себе и великолепно расслабиться.

* Поменьше нервничайте. Это полезно не только для психики. Ученые выяснили, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота, которые к тому же могут стать причиной хронических заболеваний (диабета и повышенного давления).

Питание

С каждым десятилетием своей жизни вы сжигаете все меньше калорий. Поэтому объем порций тоже должен уменьшаться.

Не забывайте, что здоровая пища дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Например, 500 килокалорий «Сникерса» организм израсходует очень быстро, поскольку их источник – простые сахара, и потребует съесть что-то еще. А на сжигание 500 ккал, содержащихся в салате, потребуется около двух часов, а значит, вы будете получать и тратить энергию постепенно.

Перекусывайте между приемами пищи чем-нибудь простым и питательным: сухофруктами, творогом, орехами. Но не переборщите с порциями – съедайте ровно столько, сколько нужно вам для того, чтобы почувствовать прилив сил. Не забывайте о фруктах и овощах, введите в рацион соевые продукты. Также будет не лишним перейти на раздельное питание.

От 45 до 65 лет

Кожа

Наступает менопауза, начинается заметная пигментация кожи, вам помогут средства, высветляющие кожу (Эссенция выравнивающая цвет кожи от Mary Kay). Посоветуйтесь с врачом по поводу гормонозаменяющей терапии (сочетание эстрогенов и прогестерона, воспроизводящее менструальный цикл) – она снимает многие проблемы кожи, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваши действия:

* Главное – продолжать тщательно следить за кожей: очищать, питать (сыворотки) и увлажнять. В этом возрасте у всех она сухая и обезвоженная, то есть увлажняющие средства в системе ухода должны присутствовать всегда. Обязательно используйте средства, содержащие ретинол (витамин А). Наносите их каждые утро и вечер. Чтобы усилить действие, используйте для них специальные антивозрастные сыворотки. Если обычные средства для повышения упругости оказываются бессильными, используйте специальные средства, которые способны задействовать гормональные рецепторы кожи. Речь идет не о гормоносодержащих препаратах, а о такой косметике, которая на уровне кожи может возбудить эстрагеновые рецепторы и заставить работать клетки кожи, но при этом не оказывает никакого общего гормонального воздействия на организм. Отдавайте предпочтение известным маркам, хорошо зарекомендовавшим себя на рынке.

* Сделать контур лица четче, улучшить тонус кожи поможет курс ручного массажа. Единственное, о чем нужно помнить, - доверять следует только профессионалу. В качестве альтернативы и дополнения не менее эффективно работает гимнастика для лица.

* Ухаживайте за волосами: бороться с ломкостью и сухостью поможет регулярное использование увлажняющих шампуней, бальзамов, масок. Нередко возрастные изменения проявляются в ослаблении волосяных луковиц, что может привести к выпадению волос. Избежать этих неприятных явлений помогут ежемесячные курсы лечения специальными сыворотками. Кроме воздействия «снаружи», важно поддерживать волосы и «изнутри». Для этого есть специальные БАДы, содержащие витамины и минералы, необходимые для волос.

Тело

Ухудшается общее физическое состояние, возрастает риск переломов и растяжений. Но занятия спортом необходимы, если вы хотите по-прежнему оставаться бодрой и энергичной, а также предотвратить опасные травмы. Следует перейти на щадящие тренировки. Перед тем как осваивать новый комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Спорт

* Уделите внимание растяжке: плохо растянутые мышцы могут стать причиной различных травм и переломов. Обрести гибкость вам помогут пилатес и йога.

* Перейдите на более безопасные занятия: например, замените бег ходьбой и быстрым шагом. Три часа таких прогулок в неделю – и эффект такой же, что и от полутора часов аэробики. Кроме того, вы не только сжигаете жир, но и тренируете сердечную мышцу.

Питание

С возрастом замедляется обмен веществ, и вашему организму все труднее перерабатывать полученные килокалории. Поэтому старайтесь есть чаще, но меньше, и только тогда, когда голод даст о себе знать.

Черника, брокколи и яблоки снижают риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей много жиров, заменяя ее соевыми продуктами. Соя полезна для костной системы, поскольку содержит много удобоусвояемого кальция, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования раковых опухолей, а также уменьшает приливы и потливость, возникающие с приходом менопаузы. Употребляя сою, вы будете есть меньше мяса, а значит, сократится потребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. Тем самым вы снижаете риск возникновения инфарктов и инсультов вдвое.

Вплотную занимайтесь профилактикой остеопороза, увеличив суточную дозу кальция до 1200 мг в день (молочные продукты, минеральная вода, миндаль, капуста). Включайте в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В – это залог хорошего настроения и крепкой памяти (груши, капуста, злаковые хлопья).