Скорость движения должна быть комфортной для вас. простой ориентир: при ходьбе
вы должны быть в состоянии поддерживать полноценый разговор, не задыхаясь, в течение
30-45 минут. поэтому берите с собой друга - вместе веселее.
Всегда начинайте движение с 5-минутной спокойной ходьбы. Она даёт вашим мышцам
"проснуться" и настраивает организм на предстоящую длительную активность. Не получая
такого сигнала, организм на предстоящую длительную активность. Не получая такого
сигнала, организм нацелен сжечь только гликоген.
С самого начала учитесь ходить правильно? держите голову и прямо, не сутультесь, не
смотрите под ноги. Руки согнуты в локе на 90 гр., не прижимайте их к туловищу. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку.
Контролируйте свой пульс. Диапазон частоты пульса, оптимальный для вашего возраста
рассчитывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 - возраст - 50, нижняя граница
пульса = 220 - возраст - 55. Например, 220-30 лет = 190, 190 - 50 = 140, 190 - 55 = 135, 135-140 - диапазон частоты пульса, оптимальный во время ходьбы при возрасте 30 лет.
Обогатите рацион адаптогенами и витаминами. Адаптогены - биологические активные вещества обладающие свойством повышать способность организма адаптироваться к нагрузкам Например адаптогены содержит китайский лимонник (шизандра).
Пейте воду за 10 минут до ходьбы, каждые 20 минут во время до ходьбы и сразу после ходьбы.