Хочешь убрать за месяц 2-3 см в бедрах? Займись йогой.

БХАДРАСАНА (БЛАГОТВОРНАЯ ПОЗА)

Сядь на пол и выпрями ноги. Подтяни ступни к себе, согнув ноги в коленях и разведя колени в стороны. Соедини подошвы ног. Держи корпус и голову прямо. Постепенно, сгибая руки в локтевых суставах, подтягивай ступни ног к себе до тех пор, пока пятки не окажутся между ног. Выполняя упражнение, расслабь бедра и дай возможность коленям мягко опускаться вниз. Старайся опускать колени, пока они не коснуться пола.
Эффект: растягивается внутренняя поверхность бедер, восстанавливается эластичность коленных и тазобедренных суставов и лодыжек, устраняются жировые отложения на поверхности бедер.



УТКАТАСАНА(СИЛЬНАЯ, ЯРОСТНАЯ)

Встань прямо, слегка расставив ноги и разведя ступни под небольшим углом друг к другу. Вытяни руки перед грудью на уровне плеч, ладони разверни вниз. Делая вдох, опусти голову и начинай присаживаться, согнувшись так, чтобы туловище находилось параллельно полу. Опускайся вниз, пока живот не прижмется к ногам. Продержись в сидячем положении, сохраняя напряжение мышц как можно дольше (около 1 мин.). Выполни упражнение 4 раза.
Эффект: тренируются мышцы бедер, икр, лодыжек, растягиваются сухожилия задней поверхности ног, усиливается подвижность тазобедренных суставов.

[показать]


ВРИКШАСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)

Встань прямо. Ступни поставь вместе, руки перед грудью, ладони прижаты друг другу. Согни правую ногу в колене, отведи ее в сторону. Захвати лодыжку рукой, прижми стопу к внутренней поверхности левого бедра и пальцы ног направь вниз. Согнутая правая нога должна быть под прямым углом к прямой левой ноге. Старайся сохранять равновесие на левой ноге. Вытянись и встань прямо. Постой около 1 мин. Поменяй ноги и сделай то же самое.
Эффект: укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность суставов, растягиваются тазобедренные суставы.
[показать]