Это цитата сообщения Татьяна_Анр Оригинальное сообщение



Наша цель - открыть для вас наши "секреты" красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. Еще одна "изюминка" таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.к. включают в работу сразу несколько групп мышц. Так, например, Вам кажется, что вы делаете акцент на руках, но при этом подтягиваться и ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.


Одно из таких упражнений мы предлагаем вашему вниманию. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но не сомневайтесь, вы также укрепите и пресс.

Начнем с исходного положения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Руки поднимите вверх. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. находились постоянно вровень с ушами. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда вы освоитесь с техникой упражнения, увеличьте счет до двух. Мы рекомендуем вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью вашей жизни и, вы чувствуете вполне справились бы с нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели.

Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит вас изрядно попотеть. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении вам потребуются не шуточночные усилия. Очень быстро вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ноги.