Грудки разрезаем на пласты, отбиваем, маринуем в специях, измельченном чесноке, луке, половинке тертого кислого яблока,соевый соус+томатный сок(убойная сила). Потом 2 шт отбивных на тарелочку в микроволновочку под пленку на 5-6 мин на макс- без жира , разумеется.