Всегда нужно найти время заняться своим здоровьем

И как же его, здоровье, сохранить?

Заняться спортом? Начнем с улыбки.

Вот что об этом говорят великие:

 «Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался". Черчилль.

Я всегда следовал правилу: не беги, если можешь стоять; не стой, если можешь сидеть; не сиди, если можешь лежать. Черчилль.

Чтобы вернуть себе молодость, я готов на все, – только не вставать рано, не заниматься гимнастикой и не быть полезным членом общества… Оскар Уайльд.

На самом деле и Черчилль и Уайльд лукавили, спортом они занимались.

Черчилль еще как занимался, например, плаванием и конным спортом. И даже побеждал в конных турнирах во время своей службы в Индии.

Уайльд, хотя  был эстетом, боксировал, и скрывал в себе силу. Как-то 4 студента хотели поколотить Уайльда. Но сюрприз: 1-го нападающего он отшвырнул, 2-го поколотил, 3-го спустил с лестницы, а 4-го затолкал под диван

…

…Улыбнулись?

Улыбка, конечно, полезна, она поднимает настроение, гонит прочь уныние, а значит придает сил!

И можно не заниматься спортом, нам пригодится простая гимнастика!
 

Вот несколько комплексов упражнений для различных заболеваний и состояний (Остеохондроз, болезни суставов, сосудов, судороги).

 Остеохондроз

Лечебная физкультура -важнейший метод лечения остеохондроза.
Комплексы для больных с остеохондрозом шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов.

https://immunitet.org/chto-delat-pri-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah?roistat=direct1_search

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе - перед приемом пищи

https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/lfk-pri-osteokhondroze-pozvonochnika/

Гимнастика сидя на стуле
[424x700]
И еще:

1.Руки в расслабленном положении. Подбородок плавно опускается к груди, а затем поднимается вверх, при этом голова запрокидывается. Повторить 10 раз.

2.Упираясь лопатками в спинку стула, выгнуть спину, а затем согнуть. 10 раз.

3.Плечи медленно поднимаются вверх до самой высокой точки. Ладони замкнуть на затылке, а локти завести максимально вперед. Поворачиваться влево и вправо по 7 раз в каждую сторону.

4.Описать подбородком 5 раз цифры от 0 до 9, достигая напряжения в каждой крайней точке.

5.Круговые повороты плечами вперед и назад, синхронно, для каждой стороны по 1 минуте.

…

Гимнастика для спины и груди стоя

1.Медленно наклонять голову вправо, влево. В нижней точке шея удерживается 3секунды. 

2.Плечи медленно отвести назад, чтобы локти рук соприкасались. 5 повторов.

3.Выполнять повороты со стороны в сторону, надавливая ею на плечо? 15 раз. 

4.Ладони лежат на плечах. Локти симметрично завести вперед, соприкоснуться, ими. 5 раз.
 

ЛФК для позвоночника в положении лёжа 

1.Голова поднимается вверх, причем подбородок тянется и прижимается к груди. 5 раз.

2.Приподнимать верхнюю часть туловища и опускать назад. Повторить 15 раз.

3.Тянуться подбородком вверх, к потолку. Зафиксировать максимальную точку на 10 секунд, 5 раз.

4.Лежа на животе, вытягивать вперед руки, тем самым растягивая верхнюю часть тела.

Отметим, что универсальный способ - работа плечевых суставов: их подъемы, вращения, подачи вперед -назад и пр. Именно они способствуют улучшению и шейного, и грудного районов.
...…

Упражнения  еще

...

…

…10 упражнений при шейном остеохондрозе

https://www.kp.ru/doctor/bolezni/luchshie-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze/

Перед выполнением упражнений надо сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминка - повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо.

Первые 5 упражнений выполняются из положения: ноги на ширине плеч.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем в правую сторону. В течение 1 минуты.

2. Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок.  1 минута.

3.Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4.Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. 1 минута

5. Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. 30 секунд на каждую сторону.

6.Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд.

7. Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8. Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения— 1 минута.  

9.Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время 1 минута.

10. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

…
При поясничном остеохондрозе

...

...
Для осанки

...



Упражнения йоги

…

...

...

Стоит отметить занятия плаваньем

Польза от занятий в бассейне в том, что организм получает разгрузку, при этом практически не перегружаясь, что очень благоприятно для суставов и мышц, благодаря плотности воды.

Смещенные элементы возвращаются в требуемое состояние при расслабляющем заплыве. Также огромным плюсом плаванья является увеличение свободного пространства между позвонками. В этом случае высвобождаются все зажатые нервы, и человек избавляется от назойливого болевого синдрома. Также нельзя не отметить влияние плаванья на сердечно-сосудистую систему, работу сердца и кровоток, что важно для работы опорно-двигательного аппарата –с кровотоком туда поступают полезные вещества и витамины.

...…

Упражнения при варикозе

https://laminarts.ru/varikoz/fizicheskie/varikoz/fizicheskie/
Смотрим на картинки
...

...

...

…

При судорогах

Упражнения снимут боль  

https://www.tvr.by/news/obshchestvo/muchayut_sudorogi_uprazhneniya_snimut_bol/

Одна из причин судорог - гипоксия мышц, т.е. недостаточное снабжение мышц кровью и кислородом. Поэтому важно соблюдать режим физической активности и отдыха.
Упражнения можно делать для профилактики, можно делать в острый момент.

При судороге ноги
1.Обязательно максимально тянем носок на себя. садимся в кровати. Здоровую ногу ставим согнутой в колене, ту, которая подвержена судороге, за носок тянем на себя принудительно. Если не можете сделать лежа и нога сильно зажата, помогаем это делать с помощью рук сидя.

2. Второе упражнение. Ставим ногу на ногу, сжимаем пальчики на ноге в кулак и стараемся сделать вращательные движения. важно, чтобы пальцы были собраны.

3.Плюс еще полезна ходьба на пятках и ходьба на носках. Контрастные ванночки перед сном. 

Профилактика судорог в ногах

https://secretmag.ru/zhizn/bespokoyat-sudorogi-v-n...ykh-uprazhnenii-08-06-2023.htm

Пить больше воды; добавить в меню продукты, насыщенные кальцием, магнием и калием; почаще менять положение тела; носить комфортную обувь и разминать ноги перед сном.

Пять упражнений, описание которых опубликовала Pravda.Ru. Многие из них вам знакомы.

Подъём на носки. Тут всё просто: встаньте, поднимитесь на носочки и опуститесь обратно. Делать упражнение нужно медленно, от 10 до 15 раз.

Растяжка икр. Встаньте лицом к стене, упритесь в стену руками, шагните назад и плотно прижмите пятку к полу секунд на 30. Поменяйте ногу. Сделайте так 2–3 раза.

Вращения лодыжек. Тут вам придётся сесть на пол. Вытяните ноги перед собой и начните вращать лодыжками. Сначала 10–15 раз влево, а потом столько же вправо.

Растяжка подколенного сухожилия. В этом случае тоже придётся присесть и вытянуть ноги. Попробуйте, вытянув руки, коснуться пальцев ног, не сгибая при этом последние. Дотянитесь, куда получится, и задержитесь на полминуты. Повторить 2–3 раза.

Растяжка четырёхглавой мышцы. Снова поднимаемся. Ноги ставим на ширину плеч, одну сгибаем и тянем за лодыжку к ягодице. Замираем на 30 секунд, после чего меняем ногу. Повторяем также 2–3 раза.

...
Выбираем комплекс и занимаемся! Освоили - перейдем к другому.
...

…Всем успеха и здоровья!)))
...