День 13

Инсайты
Напишу вечером.

"Дни заботы о волосах"

Сегодня думаю опробовать новые бигуди и записаться на мелирование. Уже давно хочу, никак не соберусь.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
в 23.30

2. Сегодня я встала...
в 8.00

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
вода, виноград, около 11.00 стакан молока + 2 булки с изюмом

4. Что я сегодня носила в течение дня?
платье

5. Что я сегодня сделала для себя?
только планирую

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
10 баллов.

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
мужу (за все)

судьбе (за детей)

детям (за смысл жизни)

бабушке (за любовь)

девочкам из группы Just do it (за упражнения)

yoginya-Natalika (с ли.ру) за наводку на группу Just do it

Мои цели

1. Хочу вылечить сынишку с помощью гомеопатии
Продолжаю наблюдение за сыном после приема ГЛС.

Сегодня сын бодрый, веселый. От вчерашних проблем со здоровьем не осталось и следа.

2. Хочу гладкие пяточки
Сегодня ничего.

3. Хочу заниматься йогой
Сегодня ничего.

4. Хочу плоский живот
Утром сделала новый комплекс упражнений. Думаю, от него будет больше толку.

Комплекс взяла здесь http://vk.com/udoit

Цитирую:

"Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками."

Моя благодарность автору поста.

5. Хочу просыпаться в 6.00, ложиться в 22.00
Сегодня, думаю, лечь в 22.00 не получится.

http://marafon.valyaeva.ru
#tobewoman