Это цитата сообщения Successful Оригинальное сообщение

Эта диета меня ужасно вдохновила!

Сначала два очистительных дня:
1 л. сока плюс 1. л. воды (то есть сок пополам разбавлять водой).
Есть нежирное мясо (300 г в день).
Зеленые овощи (300 г в день).
При прерывании диеты начинать снова с этих двух дней.

Суточный рацион:
2 порции протеина.
4 порции овощей.
3 порции фруктов.
2 порции углеводов.
1 порция молочного.
1 порция жира.
2 порции горького шоколада по 50 граммов.

Рекомендуется:
*Вести дневник каждый день.
*Запекать все в духовке, не жарить.
*Планировать с вечера меню на завтра и обязательно это записывать. *Придерживаться этого запланированного меню.
*Если очень хочется что то скушать лишнее...то лучше овощи.
*Фрукты стараться есть в первой половине дня.
*Взвешиваться раз в неделю.

СУТОЧНЫЕ ПОРЦИИ ПРОДУКТОВ

Вот список продуктов, богатых протеином
(Консервированные продукты не рекомендуются. И продукты взвешиваются в уже готовом виде.)

Говядина в любом виде- 200 г.
Баранина-150 г
Печень (любая) 150 г.
Индюшка 200 г.
Кура- 200 г.
Утка 150 г.
Гусь 150 г.
3 яйца.
Рыбка любого вида-200 г
Либо 150 г творога = одной порции протеина

4 порции из овощей.
Все овощи входят в 200-гр. порцию.(4 порции в день)
Зеленые овощи — любые кроме гороховых 200 г в любом виде.
Помидоры — 1 маленький.
Сладкие перцы любого цвета — не больше 200 г в день.

2 порции углеводов в день.
Черный хлеб 1 кусочек.
1 средняя картофелина.(только запеченная)
Кукуруза — 100 г ( в готовом виде)
Макароны любые 50 г в сыром виде.
Овсянка 75 г в сыром виде.
Рис любой 50 г в сыром виде.

Одна порция молочного в день.
Сыр любой 50 г.
Йогурт любой несладкий 250 г.
Молоко 2-хпроцентное 250 г

1 порция жира
Разрешается 1. ст. ложка любого жира в день. (подсолнечное, оливковое и т. д.)
Сливочное масло (1 чайная ложка - это для салатов.)
Готовить блюда можно с оливковым маслом, но только в духовке и только смазывать противень. Это не считается порцией жира на день.

Соусы
Разрешаются разные соусы по 3 ст. л. в день:
кетчуп,
горчица,
острые соусы.
Майонез нельзя!

Разрешается пить:
3 порции алкогольного напитка.
2 чашки чая или кофе в день.
Необходимо пить 2 литра воды в день.(кроме чая или кофе)
3 таблетки сахарозаменителя в день.

Кроме того
2 порции горького шоколада по 50 г!!! Урра! ;)))
Витамины любой фирмы.
Рыбий жир по 2 капсулки в день.
Кальций — можно сладкие кальциевые таблеточки.

ПРИМЕР МЕНЮ НА 2 ДНЯ
I день

Завтрак
2 яйца в любом виде,
Стакан разбавленного с водой сока.
Чашку чая.
Стакан воды.

Второй завтрак
Стакан того же сока.
Зеленые овощи.
И какое-нибудь мяско.
Стакан воды.

Ланч
Стакан разбавленного сока,
Рыбка, запеченная в духовке,
Брокколи в чесноком и оливковым маслом.
Капустный салат с уксусом, соевым соусом и оливковым маслом.
Стакан воды.

Ужин
Стакан сока, разбавленного водой.
Брокколи и часть стейка.
Третий день
Завтрак
Чашка чаю с молоком.
Кусочек ржаного хлеба с капелькой масла.

Ланч
200 г рыбки (в духовке запеченной)
100 г капустного салата с соевым соусом, уксусом и оливковым маслом.
3 кубика черного шоколада.

Перекус
1/4 запеченной в духовке картофелинки.
100 г той же рыбки.
100 г брокколи с чесноком и чуточкой оливкового масла.

Ужин
мясо 170 г запеченное с грибами ( 6-7 штучек) и картофелиной (средненькой) в духовке.
Еще полагается 3 фрукта любых, среднего размера.
И 3 кубика черного шоколада.
И 2 литра воды.

II день

Завтрак
Чашка чаю с молоком.
Кусочек ржаного хлеба с капелькой масла.

Ланч
200 грамм рыбки (в духовке запеченной)
100 грамм капустного салата с соевым соусом ,уксусом и оливковым маслом.
3 кубика черного шоколада.

Перекус
1/4 запеченной в духовке картофелинки.
100 г рыбки
100 г брокколи с чесноком и чуточкой оливкового масла.

Ужин
мясо 170 г, запеченное с грибами( 6-7 штучек) и картофелиной(средненькой) в духовке.Рецепт в разделе рецепты.
3 фрукта среднего размера.
3 кубика черного шоколада.
И 2 литра воды.