Это цитата сообщения pretty_woman Оригинальное сообщение

Рейтинг жиросжигающих тренировок

Текст не мой. Взято с сайта Стеллы Лурий )))

 

Для начала предлагаю развеять миф о том, что самая лучшая тренировка для похудения та, на которой сильно устаешь, обильно потеешь, и после которой дико болят мышцы. Вот несколько важных физеологических объяснений всему происходящему с вашим телом во время физической нагрузки.

• Каким бы видом спорта вы не занимались, первые 20 минут  организм работает за счет сжигания углеводов и только после этого времени включается механизм энергообеспечения за счет жира в качестве топлива. Именно по этой причине эффективность «похудательной» тренировки зависит от ее продолжительности, т.е. чем дольше, тем лучше.
• Усталость (утомление) не является признаком достижения хорошего результата, а скорее наоборот говорит о том, что вы работаете в зоне высокой интенсивности, что не приводит к достижению эффекта похудения, т.к. при этом опять же горят углеводы. Лучше всего жиры горят во время тренировки с нагрузкой умеренной интенсивности, которая дает возможность потреблять большое количество кислорода, без которого процесс расщепления жира не возможен.
•  

• Характер нагрузки, тоже очень важен, и подбирать его нужно с особой щепетильностью, иначе может получиться так, что вместо желаемых изящных форм вы получите силуэт растолстевшего «качка».

 

 

Итак, учитывая все вышесказанное, нужно помнить 3 правила:

 

1)      Длительность тренировки должна быть не менее 1 часа

 

2)      Интенсивность нагрузки должна быть умеренной (средний темп)

 

3)      Вид тренировок должен быть подобран под ваше телосложение, уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст.

 

 

Для правильного  подбора  жиросжигающих тренировок предлагаю воспользоваться следующей таблицей:

 

Вид нагрузки	Расход* энергии (ккал/час)	Рекомендовано	Не рекомендуется	Риски
- подъем по лестнице     - спуск по лестнице	870       335	Людям моложе 25 лет сос здоровыми суставами и сердечно-сосудистой системой	Людям старше 25 лет, с заболеванием суставов нижних конечностей, с повышенным артериальным давлением, с бронхиальной астмой и пр.	Сойти с ума от мелькания лестничных пролетов
Калланетик	700-850	Людям в очень хорошей физической форме	Для начинающих – не справятся с нагрузкой	Однообразные упражнения в сочетании с огромным напряжением могут привести к отказу от занятий
Спринг ** (авторская программа для похудения и коррекции позвоночника), пилатес	650-850	Людям старше 25 лет, с большим весом и с проблемами с позвоночником	Людям с грыжами межпозвоночных дисков	«Подсесть» на занятия спортом на всегда
Аэробика, степ, шейпинг	650 - 810	Молодым (25 и младше) людям с хорошим здоровьем и высоким уровнем физической подготовки.	Людям старше 25 лет и людям моложе 25 лет с большим весом и проблемами со здоровьем***.	Большая нагрузка на сердечнососудистую систему.
Йога	600-800	Людям с хорошей или средней физической подготовкой	Людям с грыжами межпозвоночных дисков и повышенным артериальном давлении.	Долгое ожидание результатов, возможна скука, высокая нагрузка.
Ходьба (км/час) - скорость 8 - скорость 6 - скорость 4,2	- 700   - 325   - 222	Рекомендовано всем от спортсменов до начинающих	Без ограничений	Практически нет
Плавание, аквааэробика	680	Людям с большим весом, с заболеваниями позвоночника, суставов, с варикозным расширением вен	Без ограничений	Практически нет
У-шу, ци-гун и прочие восточные практики	645	Людям старше 25 лет, с большим весом, с заболеваниями дыхательной системы	Без ограничений	Практически нет
Упражнения в тренажерном зале	600	Людям астенического телосложения (высоким и худощавым)     Людям с нормостеническим телосложением не рекомендуется заниматься на тренажерах с весом более 500 гр. Для рук и более 2 кг для ног.	Людям гиперстенического телосложения (невысокого роста, плотные).	Существует риск накачать избыточную мышечную массу, что сделает тело более массивным.     Нормостеникам нужно помнить, для похудательного эффекта нужно выполнять максимум повторений в один подход с минимальным весом утяжелителя. Например, 30 раз с весом 1-2 кг для ног.
Велосипед  (км/час) - скорость 20 - скорость 8	- 599   - 250	Рекомендовано всем,  от спортсменов до начинающих и людям с большим весом, варикозном расширением вен и заболеваниями позвоночника.	Практически нет	Начинать тренировки людям с болезнями суставов нижних конечностей нужно с осторожностью.
Домашняя работа	190	Рекомендовано нанять дом работницу и пойти в спортзал, там больше калорий сожжете	А у нас есть выбор?	Погрязнуть в ней на всегда
Сидячая офисная работа	110	2 раза в неделю заниматься фитнесом и ходить до работы пешком, хоты бы 1 км	Засиживаться на работе	Да вы и сами знаете.

 

 

* Расход калорий усреднен и указан с расчетом соблюдения вышеуказанных первых двух правил, для возраста 25-35 лет.

 

       **  Подробно о программе «Спринг» на сайте www.hudeemsostelloy.ru

 

      ***  Список противопоказаний к спортивным занятиям составлен ведущим врачом «Центра похудения и коррекции позвоночника» Шашковой Натальей Александровной прилагается в конце статьи.

Дорогие наши читатели! Если вы не можете самостоятельно определить, какой вид фитнеса вам предпочесть – пишите мне на сайт нашего журнала www.hudeem-pravilno.ru

я обязательно вам отвечу. Не забудьте указать ваш. Рост, возраст, вес, заболевания (если такие имеются) и уровень вашей физической подготовки, который можно определить примерно так:

 

 

- занимаюсь спортом регулярно

 

- занимаюсь периодически фитнесом (занимались в детстве, юности)

 

- никогда ни чем не занимались

 

 

Опираясь на свой 14 летний опыт в работе по фитнесс-похудению, могу точно сказать, что большая часть неправильно худеющих действует по следующей схеме:

 

• Все! С завтрашнего дня жесткая диета и фитнес до изнеможения. Тока!
• Дальше от 4 до 21 дня – жестокие будни «мазохиста», хотя я бы и кавычки не ставила.
• С криками «Один раз живем!» срыв – «праздник живота», тренировки по боку  – зачем над собой издеваться, все равно без толку.
• И спустя месяц другой … Всё!!! С понедельника начну, и снова– здорова в порочный круг.

 

 

Именно по этому, очень важно при выборе физической нагрузки опираться не на колонку № 2, где указано количество сжигаемых калорий, а  на колонки № 3,4,5, по которым можно подобрать доступную и полезную физическую нагрузку, подходящую именно вам.

 

Лучше сжечь на 100-200 каллорий меньше, но получить удовольствие и пользу от занятий, чем измучится на тяжелых тренировках, заработать мышечную боль и комплекс неполноценности, со всеми вытекающими последствиями. «Тише едешь – дальше будешь!»

 Отдельно хочется сказать о танцах. Это прекрасное сочетание доступной физической нагрузки ( практически без противопоказаний) и отличного эмоционального заряда, плюс навыки выгодно отличающие вас на вечеринках, которые помимо оздоровительного, оказывают еще и психотерапевтический эффект, улучшая вашу самооценку параллельно с улучшением осанки.